Các bài tập cường độ cao cho thấy làm giảm cảm giác đói. Đặc biệt, hiệu quả này rõ rệt hơn ở phụ nữ. Điều này thêm một lý do nữa cho những người giảm cân nên tập thể dục.

Theo tạp chí y học Mỹ 'Medical News Today', các nhà nghiên cứu tại Đại học Virginia đã phát hiện ra rằng việc tập luyện cường độ cao ức chế ghrelin nhiều hơn so với tập luyện vừa phải, và hiệu quả này có thể rõ rệt hơn ở phụ nữ.

 

Ghrelin là hormone liên quan đến cảm giác thèm ăn. Những người có mức ghrelin cao thường gặp khó khăn hơn trong việc giảm cân. Theo các nghiên cứu trước đây, mức ghrelin tăng khi giảm cân là do cơ thể cố gắng tự bảo vệ khỏi đói. Các rối loạn như chán ăn, ăn quá mức có liên quan đến mức ghrelin cao.

 

Các nhà nghiên cứu đã yêu cầu 8 nam giới khỏe mạnh trung bình 43 tuổi và 6 phụ nữ khỏe mạnh trung bình 32 tuổi thực hiện các bài tập thể dục. Trước khi tập, sau khi tập trung độ trung bình, và sau khi tập cường độ cao, các mức độ ghrelin của các người tham gia thử nghiệm đã được đo. Các người tham gia đã báo cáo về cảm giác thèm ăn của họ sau mỗi buổi tập.

Tiến sĩ Virginia Anderson, tác giả chính của nghiên cứu này tại Trường Y khoa Virginia, cho biết: "Ghrelin là hormone được tiết ra từ dạ dày và tương tác với vùng não điều chỉnh cảm giác đói, gọi là vùng dưới đồi." bà cũng phát hiện rằng "Các nữ tham gia có tổng lượng ghrelin và dạng DAG của ghrelin thấp hơn so với các nam tham gia." Ghrelin có hai loại là acyl ghrelin (AG) và deacyl ghrelin (DAG). DAG chiếm khoảng 80% lượng ghrelin trong cơ thể.

 

Cả nam và nữ đều cho thấy mức độ DAG ghrelin giảm sau khi tập luyện dữ dội. Ông nói: “Tập luyện cường độ cao có thể ức chế cảm giác đói nhiều hơn so với tập luyện cường độ thấp” và “Phụ nữ cũng giảm rõ rệt loại AG sau khi tập luyện cường độ cao”.

 

Giám đốc trung tâm giảm cân của Trung tâm Y tế Orange Coast ở California, Mir Ali, cho biết: "Tôi biết tất cả các lợi ích của việc tập thể dục", nhưng "số lượng người tham gia thử nghiệm còn ít nên khó đưa ra kết luận chắc chắn". Ông nói: "Thực phẩm giàu protein hoặc rau quả có xu hướng kéo dài cảm giác no", và "cần giảm tiêu thụ carbohydrate đơn giản dễ phân hủy và đường".

 

===================

Các bài tập cường độ cao đã được chứng minh là làm quên đi cảm giác đói.

Ồ~~~ chỉ nghĩ đến thôi đã cảm thấy vận động mạnh mẽ, có vẻ rất mệt mỏi đúng không?

Nó giúp quên đi cảm giác đói, chắc chắn sẽ hỗ trợ cho việc giảm cân.