"Sau khi tập thể dục, bạn không thấy đói sao?"... Tập thể dục cường độ cao có làm giảm cảm giác thèm ăn ở phụ nữ không?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ cao giúp bạn quên đi cảm giác đói. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả trong việc giảm cảm giác thèm ăn ở phụ nữ. Điều này càng củng cố thêm lý do tại sao những người đang cố gắng giảm cân nên tập thể dục.

Theo tạp chí y khoa *Medical News Today* của Mỹ, các nhà nghiên cứu tại Đại học Virginia đã phát hiện ra rằng tập thể dục cường độ cao ức chế ghrelin nhiều hơn so với tập thể dục vừa phải, và hiệu ứng này có thể rõ rệt hơn ở phụ nữ.

 

Ghrelin là một loại hormone liên quan đến sự thèm ăn. Những người có nồng độ ghrelin cao thường khó giảm cân hơn. Theo các nghiên cứu trước đây, sự tăng nồng độ ghrelin trong quá trình ăn kiêng là cách cơ thể tự bảo vệ mình khỏi tình trạng đói. Chứng chán ăn và chứng ăn vô độ có liên quan đến nồng độ ghrelin cao.

 

Các nhà nghiên cứu đã cho tám người đàn ông khỏe mạnh với độ tuổi trung bình là 43 và sáu người phụ nữ khỏe mạnh với độ tuổi trung bình là 32 tham gia tập thể dục. Họ đo nồng độ ghrelin của những người tham gia trước, sau khi tập thể dục cường độ vừa phải và cường độ cao. Những người tham gia báo cáo về cảm giác thèm ăn của họ sau khi hoàn thành mỗi buổi tập thể dục.

Kara Anderson thuộc Trường Y Đại học Virginia, tác giả chính của nghiên cứu này, cho biết: "Ghrelin là một hormone được giải phóng từ dạ dày, tương tác với vùng dưới đồi, khu vực não bộ điều chỉnh cảm giác đói." Bà nói thêm: "Chúng tôi nhận thấy rằng những người tham gia nữ có mức ghrelin tổng thể thấp hơn và mức ghrelin dạng DAG thấp hơn so với những người tham gia nam." Ghrelin tồn tại ở hai dạng: dạng acyl hóa (AG) và dạng khử acyl hóa (DAG). DAG chiếm khoảng 80% lượng ghrelin trong cơ thể.

 

Người ta nhận thấy rằng nồng độ ghrelin DAG giảm ở cả nam và nữ sau khi tập thể dục cường độ cao. Ông nói: “Tập thể dục cường độ cao có thể ức chế cơn đói tốt hơn tập thể dục cường độ thấp”, và nói thêm: “Phụ nữ cũng cho thấy sự giảm đáng kể các loại AG sau khi tập thể dục cường độ cao”.

 

Mir Ali, giám đốc Trung tâm Giảm cân tại Trung tâm Y tế Orange Coast ở California, cho biết: “Ai cũng biết những tác dụng có lợi của việc tập thể dục”, nhưng ông nói thêm: “Rất khó để đưa ra kết luận chắc chắn vì số lượng người tham gia thí nghiệm còn ít”. Ông cho biết: “Protein và rau củ có xu hướng ức chế sự thèm ăn trong thời gian dài”, và nói thêm: “Bạn cần giảm lượng carbohydrate đơn giản dễ phân giải và đường”.

 

===================

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục cường độ cao giúp bạn quên đi cảm giác đói.

Wow~~~ Chỉ nghĩ đến thôi cũng khiến mình thấy một buổi tập luyện cường độ cao như vậy sẽ cực kỳ khó khăn.

Vì nó giúp bạn quên đi cơn đói, nên nó sẽ rất hữu ích cho việc ăn kiêng.