Todo el mundo sabe que para mantenerse saludable, es necesario hacer ejercicio.

La razón por la que aún así no lo haces es que piensas que hacer ejercicio duro y agotador durante varias horas te hace perder la motivación incluso antes de comenzar. Sin embargo, el ejercicio que se realiza por salud no tiene por qué ser difícil ni requerir mucho tiempo.

 

Según un estudio realizado en 2014 en la Universidad Estatal de Iowa en Estados Unidos, con una muestra de 55,138 adultos con una edad promedio de 44 años, que concluyó que correr en el tiempo libre reduce el riesgo de muerte por todas las causas y enfermedades cardiovasculares, las personas que corren en su tiempo libre tienen aproximadamente un 45% menos de mortalidad relacionada con enfermedades cardiovasculares en comparación con aquellas que no corren.

En particular, el contenido principal de este estudio es que correr menos de 51 minutos a la semana, o entre 5 y 10 minutos al día, no mostró una diferencia significativa en los efectos positivos en comparación con correr 80, 119 o 185 minutos a la semana.

En otras palabras, si corres a una velocidad de 9 km/h durante 10 minutos al día, estarás realizando de manera diligente un ejercicio para mantener tu salud. No es necesario correr más tiempo ni más rápido.

 

Sin embargo, estos resultados solo se observaron en aquellas personas que corrieron de manera constante y regular, excluyendo a quienes interrumpieron el período de estudio, por lo que la constancia es importante.

Además, hay muchas otras ventajas de correr. El Dr. Ko Je-ik, médico de medicina comparada y escritor, también apareció en el canal de YouTube 'Conocimiento en Interior' y explicó: "Si corres 10 minutos al día de manera constante, tus corazones y vasos sanguíneos se fortalecerán, tus músculos también se desarrollarán y podrás aumentar la producción de hormonas masculinas. Además, el sistema nervioso autónomo también se entrenará".

 

Por lo tanto, puedes dejar de pensar que necesitas correr una o dos horas para mantener la salud y arrastrar tu cuerpo agotado todo el día al gimnasio para levantar pesas. Comienza con el hábito de correr 10 minutos al día y da el primer paso hacia una vida larga y saludable.

 

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Correr 10 minutos al día

¿Es este el primer paso hacia la salud y la longevidad?

 

Incluso sin correr durante mucho tiempo

¿Es beneficioso para la salud?

Realmente tenía curiosidad.