[Tập thể dục vào cuối tuần] Chạy bộ 10 phút mỗi ngày có cải thiện sức khỏe của bạn không?

 

Ai cũng biết rằng cần phải tập thể dục để giữ gìn sức khỏe.

Tuy nhiên, lý do khiến mọi người không tập thể dục là vì họ mất động lực ngay cả trước khi bắt đầu khi nghĩ đến việc phải tập luyện vất vả và mệt mỏi trong nhiều giờ liền. Thế nhưng, tập thể dục vì sức khỏe không nhất thiết phải khó khăn hay tốn nhiều thời gian.

 

Theo kết quả một nghiên cứu năm 2014 của Đại học bang Iowa ở Hoa Kỳ, với sự tham gia của 55.138 người trưởng thành có độ tuổi trung bình là 44, mang tên "Chạy bộ trong thời gian rảnh rỗi làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch", những người chạy bộ trong thời gian rảnh rỗi có tỷ lệ tử vong liên quan đến tim mạch thấp hơn khoảng 45% so với những người không chạy bộ.

Đặc biệt, phát hiện quan trọng của nghiên cứu này là việc chạy bộ dưới 51 phút mỗi tuần, hoặc 5 đến 10 phút mỗi ngày, không cho thấy sự khác biệt đáng kể về hiệu quả tích cực so với việc chạy bộ 80 phút, 119 phút hoặc 185 phút mỗi tuần.

Nói cách khác, chỉ cần chạy bộ 10 phút với tốc độ 9 km/h mỗi ngày là bạn đang chăm chỉ tập thể dục để duy trì sức khỏe. Không cần phải chạy lâu hơn hay nhanh hơn.

 

Tuy nhiên, vì những kết quả này chỉ được quan sát thấy ở những người chạy bộ đều đặn và thường xuyên, loại trừ những người đã ngừng chạy trong suốt thời gian nghiên cứu, nên tính đều đặn là rất quan trọng.

Chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích khác. Bác sĩ Ko Je-ik, một chuyên gia về y học so sánh và là tác giả, từng xuất hiện trên kênh YouTube "Knowledge Inside" và giải thích: "Nếu bạn chạy bộ 10 phút mỗi ngày đều đặn, tim và mạch máu sẽ khỏe hơn, cơ bắp phát triển hơn, điều này có thể giúp tăng hormone nam giới. Hệ thần kinh tự chủ cũng được rèn luyện."

 

Do đó, bạn có thể gạt bỏ ý nghĩ rằng mình phải chạy bộ một hoặc hai tiếng đồng hồ mỗi ngày để có sức khỏe tốt, lê bước đến phòng tập thể dục và nâng tạ. Hãy bắt đầu hành trình hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh và trường thọ bằng cách hình thành thói quen chạy bộ 10 phút mỗi ngày.

 

=============

Chạy bộ 10 phút mỗi ngày

Liệu đó có phải là bước đầu tiên hướng tới một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh?

 

Ngay cả khi bạn không chạy trong thời gian dài.

Liệu nó có lợi cho sức khỏe hay không?

Tôi thực sự tò mò