【週末運動】每天跑步10分鐘能改善你的健康嗎？

 

眾所周知，我們需要運動才能保持健康。

不過，我不這麼做的原因是，一想到要進行幾個小時艱苦卓絕的鍛煉，我還沒開始就覺得沒勁了。然而，為了健康而運動並不一定非得那麼困難或耗時。

 

根據愛荷華州立大學 2014 年對 55,138 名平均年齡為 44 歲的成年人進行的一項研究（題為「休閒跑步降低各種原因導致的死亡和心血管疾病的風險」），在休閒時間跑步的人患心血管疾病相關死亡的風險比不跑步的人低 45%。

研究的主要發現是，每週跑步時間少於 51 分鐘（或每天 5 至 10 分鐘）與每週跑步 80 分鐘、119 分鐘或 185 分鐘相比，在正面效果方面沒有顯示出顯著差異。

換句話說，每天以9公里/小時的速度跑步10分鐘就是一種健康的運動方式。沒有必要跑得更久或更快。

 

然而，這一結果僅在研究期間堅持規律跑步的人群中觀察到，不包括那些停止跑步的人，因此堅持跑步很重要。

跑步還有許多其他好處。比較醫學專家兼作家高濟益博士曾在YouTube頻道“Knowledge Inside”上解釋說：“每天堅持跑步10分鐘，就能增強心臟和血管功能，鍛煉肌肉，提高男性荷爾蒙水平，還能增強自主神經系統。”

 

所以，讓我們摒棄那種認為跑步一兩個小時才能保持健康、在疲憊不堪的一天后拖著疲憊的身體去健身房舉重就足夠了的想法。讓我們從養成每天跑步10分鐘的習慣開始，邁向健康長壽的第一步。

 

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每天跑步10分鐘

這是邁向長壽健康人生的第一步嗎？

 

即使你長時間不跑步

它對你的健康有益嗎？

我真的很好奇