為了保持健康，運動是每個人都知道的事實。

儘管如此不去做的原因是因為認為要進行幾個小時的艱苦而辛苦的運動，會在開始之前就失去動力。但是為了健康而進行的運動並不困難，也不需要花費很多時間。

 

根據2014年美國愛荷華州立大學對55,138名平均年齡44歲的成人進行的研究結果顯示，"閒暇時間跑步可以降低所有原因和心血管疾病引起的死亡風險"，跑步者的心血管相關死亡率比非跑步者低約45%。

尤其是這項研究的核心內容是，每週跑步時間少於51分鐘，每天跑步5到10分鐘，與每週跑步80分鐘、119分鐘、185分鐘相比，在積極效果方面沒有顯著差異。

換句話說，只要每天以時速9公里跑10分鐘，就能誠實地進行維護健康的運動。也不需要跑得更久或更快。

 

但這個結果僅針對持續且規律跑步的人進行觀察，排除了中途停止跑步的研究期間跑者，因此持之以恆非常重要。

此外，跑步的優點還有很多。高濟益比較醫學科醫生兼作家曾在過去的YouTube頻道「知識人Inside」中表示：「如果每天堅持跑步10分鐘，心臟和血管會變得更強壯，肌肉也會發達，能增加男性荷爾蒙的效果。自主神經系統也會得到鍛煉。」

 

因此，為了健康，放棄跑一個小時、兩個小時，整天折磨身體，然後跑到健身房舉起鐵塊的想法吧。養成每天跑步10分鐘的習慣，邁出長壽健康的第一步。

 

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每天跑步10分鐘

是健康長壽的第一步嗎

 

即使不進行長時間的跑步

有助於健康嗎

我真的很好奇