为了保持健康，大家都知道必须进行锻炼。

即使如此不去做的原因是因为一想到要进行几个小时的艰苦而辛苦的运动，就会在开始之前失去动力。但是，为了健康而进行的运动并不困难，也不需要花费大量时间。

 

根据2014年美国爱荷华州立大学对55,138名平均年龄44岁的成人进行的研究结果显示，“休闲跑步可以降低所有原因和心血管疾病引起的死亡风险”，在休闲时间跑步的人比不跑步的人心血管相关死亡率低约45%。

特别是这项研究的核心内容是，每周跑步时间少于51分钟，每天跑步5到10分钟，与每周跑80分钟、119分钟和185分钟相比，在积极效果方面没有显著差异。

换句话说，只要每天坚持以每小时9公里的速度跑10分钟，就能保持健康的锻炼。也不需要跑得更久或更快。

 

但由于这个结果仅观察了坚持持续规律跑步的人，排除了中途停止跑步的人，因此坚持不懈非常重要。

此外，跑步还有许多优点。高济益比较医学科医生兼作家曾在过去的YouTube频道“知识人Inside”中出演，解释说：“如果每天坚持跑步10分钟，心脏和血管会变得更强壮，肌肉也会发达，从而增加男性激素的效果。自主神经系统也会得到锻炼。”

 

因此，为了健康，跑一小时、两小时，整天折磨身体，然后把身体拖到健身房举起铁块的想法可以放弃了。养成每天跑步十分钟的习惯，迈出长寿健康的第一步吧。

 

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每天跑步10分钟

这是长寿健康的第一步吗

 

即使不进行长时间的跑步

是否有助于健康

我真的很好奇