지은
오호~ 전 늘 걷기만하거든요 걷뛰가 도움이 더 될것같아요 😄😄 좋은정보 감사합니다
记者申秀晶的报道
人人都知道，运动是保持健康的关键。
然而，人们不这样做的原因在于，一想到要进行几个小时的艰苦锻炼，他们还没开始就失去了动力。但实际上，为了健康而锻炼并不一定非得那么难，也不一定非得花费很多时间。
根据美国爱荷华州立大学 2014 年一项涉及 55,138 名平均年龄为 44 岁的成年人的研究结果，题为“休闲时间跑步可降低各种原因导致的死亡和心血管疾病风险”，休闲时间跑步的人的心血管相关死亡率比不跑步的人低约 45%。
该研究的主要发现是，每周跑步时间少于 51 分钟（或每天 5 至 10 分钟）与每周跑步 80 分钟、119 分钟或 185 分钟相比，在积极效果方面没有显著差异。
换句话说，每天以9公里/小时的速度跑步10分钟，就足以让你坚持锻炼，保持健康。无需跑得更久或更快。
然而，由于这些结果仅在那些坚持规律跑步的人中观察到，而排除了在研究期间停止跑步的人，因此坚持性很重要。
跑步还有许多其他益处。比较医学医师兼作家高济益（Ko Je-ik）曾在YouTube频道“知识之内”（Knowledge Inside）上解释道：“如果每天坚持跑步10分钟，你的心脏和血管会变得更强壮，肌肉也会得到锻炼，这可以促进男性荷尔蒙的分泌。自主神经系统也会得到锻炼。”
因此，你可以摒弃那种为了健康必须跑步一两个小时、拖着疲惫的身体去健身房举重的想法。让我们从养成每天跑步10分钟的习惯开始，迈向健康长寿的第一步。
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每天跑步10分钟
这是迈向长寿健康人生的第一步吗？
即使你长时间不跑步
是否对健康有益
我真的很好奇