지은
오호~ 전 늘 걷기만하거든요 걷뛰가 도움이 더 될것같아요 😄😄 좋은정보 감사합니다
シン・スジョン記者のストーリー
健康にするために運動をしなければならないのは誰でも知っている事実だ。
それでもしない理由は、大変で告げられた運動を数時間ずつすると考えると、始める前に意欲を失ってしまうからだ。しかし、健康のためにする運動は難しいか、多くの時間を割く必要はありません。
2014年、米国アイオワ州立大学の平均年齢44歳5万5138人の成人を対象とした「余暇時間ランニングは、すべての原因と心血管疾患による死亡リスクを減らす」という研究結果によると、レジャー時間に走ることをする人はそうでない人よりも心血管関連死亡率が45％程度。
特にこの研究の核心内容は走りの時間で週に51分未満、1日に5～10分走ることが週80分・週119分・週185分走ることと肯定的な効果の面で大きな違いを示さなかった。
つまり、1日10分時速9キロで毎日走るだけで健康を守る運動を誠実に遂行しているということだ。もっと長く、早く走る必要もない。
ただし、この結果は研究期間ランニングを中断した人を除き、一貫して規則的にランニングをした人々に限って観察されたため、着実にすることが重要である。
この他にも走ることの長所は多い。高制益比較医学科医兼作家は、過去のYouTubeチャンネル「知識人サイド」に出演し、「一日に10分走ることを着実にすれば、心臓や血管が丈夫になり、筋肉も発達して男性ホルモンを増加させる効果を持つことができる。自律神経系も鍛えられた」と説明する。
したがって、健康のために1時間、2時間を走り、一日中苦しんだ体をジムに引き寄せて、쇳を持ち上げなければならないという考えは捨ててもよい。 1日10分走る習慣をかけて無病長寿の第一歩を踏み出そう。
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1日10分のランニング
無病長寿の第一歩ですか？
何時間も走らなくても
健康に役立つか
本当に気になりました。