[Esercizio fisico nel fine settimana] Correre 10 minuti al giorno migliora la salute?

 

È risaputo che per mantenersi in salute è necessario fare esercizio fisico.

Il motivo per cui non lo faccio, però, è che il pensiero di ore di esercizio fisico intenso e faticoso può essere scoraggiante prima ancora di iniziare. Tuttavia, l'attività fisica per la salute non deve essere necessariamente difficile o richiedere molto tempo.

 

Secondo uno studio del 2014 condotto dall'Università statale dell'Iowa su 55.138 adulti con un'età media di 44 anni, intitolato "La corsa nel tempo libero riduce il rischio di morte per tutte le cause e per malattie cardiovascolari", coloro che correvano nel tempo libero avevano un rischio di mortalità correlata a malattie cardiovascolari inferiore del 45% rispetto a coloro che non lo facevano.

In particolare, i risultati principali di questo studio sono stati che correre per meno di 51 minuti a settimana, ovvero da 5 a 10 minuti al giorno, non ha mostrato una differenza significativa negli effetti positivi rispetto a correre per 80 minuti, 119 minuti o 185 minuti a settimana.

In altre parole, correre a una velocità di 9 km/h per 10 minuti al giorno è un modo sano di fare esercizio. Non c'è bisogno di correre più a lungo o più velocemente.

 

Tuttavia, questo risultato è stato osservato solo nelle persone che hanno corso in modo costante e regolare durante il periodo di studio, escludendo coloro che hanno smesso di correre, quindi è importante continuare a correre.

La corsa offre molti altri benefici. Il Dott. Ko Je-ik, medico e autore di medicina comparata, è apparso sul canale YouTube "Knowledge Inside", spiegando: "Correre per soli 10 minuti al giorno rafforza costantemente il cuore e i vasi sanguigni, sviluppa i muscoli e aumenta gli ormoni maschili. Rafforza anche il sistema nervoso autonomo".

 

Quindi, abbandoniamo l'idea che correre per un'ora o due sia sufficiente per mantenersi in salute, trascinando il corpo in palestra dopo una lunga giornata di stanchezza e sollevando pesi. Facciamo il primo passo verso una vita lunga e sana sviluppando l'abitudine di correre per soli 10 minuti al giorno.

 

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10 minuti di corsa al giorno

È questo il primo passo verso una vita lunga e sana?

 

Anche se non corri per molto tempo

Fa bene alla salute?

Ero davvero curioso