[Olahraga di Akhir Pekan] Apakah Berlari Selama 10 Menit Setiap Hari Akan Meningkatkan Kesehatan Anda?

 

Semua orang tahu bahwa Anda perlu berolahraga untuk tetap sehat.

Meskipun demikian, alasan orang tidak melakukannya adalah karena mereka kehilangan motivasi bahkan sebelum memulai ketika mereka membayangkan harus melakukan olahraga berat dan melelahkan selama beberapa jam. Namun, olahraga untuk kesehatan tidak harus sulit atau membutuhkan banyak waktu.

 

Menurut hasil studi tahun 2014 oleh Iowa State University di Amerika Serikat yang melibatkan 55.138 orang dewasa dengan usia rata-rata 44 tahun, berjudul "Berlari di waktu luang mengurangi risiko kematian dari semua penyebab dan penyakit kardiovaskular," orang yang berlari di waktu luangnya memiliki tingkat kematian terkait kardiovaskular sekitar 45% lebih rendah daripada mereka yang tidak berlari.

Secara khusus, temuan utama dari penelitian ini adalah bahwa berlari kurang dari 51 menit per minggu, atau 5 hingga 10 menit per hari, tidak menunjukkan perbedaan signifikan dalam efek positif dibandingkan dengan berlari selama 80 menit, 119 menit, atau 185 menit per minggu.

Dengan kata lain, berlari selama 10 menit dengan kecepatan 9 km/jam setiap hari berarti Anda rajin berolahraga untuk menjaga kesehatan. Tidak perlu berlari lebih lama atau lebih cepat.

 

Namun, karena hasil ini hanya diamati di antara mereka yang berlari secara konsisten dan teratur, tidak termasuk mereka yang berhenti berlari selama periode penelitian, konsistensi sangatlah penting.

Ada banyak manfaat lain dari berlari. Ko Je-ik, seorang dokter pengobatan komparatif dan penulis, pernah tampil di saluran YouTube 'Knowledge Inside' dan menjelaskan, "Jika Anda berlari selama 10 menit sehari secara konsisten, jantung dan pembuluh darah Anda akan menjadi lebih kuat, dan otot Anda akan berkembang, yang dapat berpengaruh pada peningkatan hormon pria. Sistem saraf otonom juga terlatih."

 

Oleh karena itu, Anda dapat mengesampingkan anggapan bahwa Anda harus berlari selama satu atau dua jam demi kesehatan, menyeret tubuh Anda yang lelah ke pusat kebugaran, dan mengangkat beban. Mari kita ambil langkah pertama menuju hidup yang panjang dan sehat dengan mengembangkan kebiasaan berlari selama 10 menit sehari.

 

=============

Berlari selama 10 menit setiap hari

Apakah ini langkah pertama menuju hidup yang panjang dan sehat?

 

Meskipun Anda tidak berlari dalam waktu lama

Apakah hal itu bermanfaat bagi kesehatan?

Aku sangat penasaran.