[Faire de l'exercice le week-end] Courir 10 minutes par jour améliorera-t-il votre santé ?

 

Il est bien connu qu'il faut faire de l'exercice pour être en bonne santé.

Si je ne le fais pas, c'est parce que l'idée de devoir faire des heures d'exercice intense et ardu peut être décourageante avant même de commencer. Pourtant, faire de l'exercice pour la santé ne doit pas forcément être difficile ni chronophage.

 

Selon une étude de 2014 menée par l'Université d'État de l'Iowa sur 55 138 adultes d'un âge moyen de 44 ans, intitulée « La course à pied de loisir réduit le risque de décès toutes causes confondues et de maladies cardiovasculaires », ceux qui couraient pendant leurs loisirs avaient un risque de mortalité liée aux maladies cardiovasculaires inférieur de 45 % à celui des personnes qui ne couraient pas.

En particulier, les principaux résultats de cette étude ont montré que courir moins de 51 minutes par semaine, ou 5 à 10 minutes par jour, ne présentait pas de différence significative en termes d'effets positifs par rapport à courir 80, 119 ou 185 minutes par semaine.

En d'autres termes, courir à 9 km/h pendant 10 minutes par jour constitue une activité physique saine. Il n'est pas nécessaire de courir plus longtemps ni plus vite.

 

Cependant, ce résultat n'a été observé que chez les personnes qui ont couru de manière constante et régulière pendant la période d'étude, à l'exclusion de celles qui ont arrêté de courir ; il est donc important de continuer à courir.

La course à pied présente de nombreux autres avantages. Le Dr Ko Je-ik, médecin comparatiste et auteur, est intervenu sur la chaîne YouTube « Knowledge Inside » pour expliquer : « Courir seulement 10 minutes par jour de façon régulière renforce le cœur et les vaisseaux sanguins, développe les muscles et augmente la production d’hormones mâles. Cela renforce également le système nerveux autonome. »

 

Alors, oublions l'idée qu'il faut courir une heure ou deux pour rester en bonne santé, se traîner à la salle de sport après une longue journée d'épuisement et soulever des haltères. Faisons plutôt le premier pas vers une vie longue et saine en prenant l'habitude de courir seulement 10 minutes par jour.

 

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10 minutes de course à pied par jour

Est-ce le premier pas vers une vie longue et saine ?

 

Même si vous ne courez pas pendant longtemps

Est-ce bon pour votre santé ?

J'étais vraiment curieux