"¿No tengo que hacerlo todos los días?" Hacer ejercicio todo el fin de semana... reduce el riesgo de 200 enfermedades.

Las personas a las que les resulta difícil encontrar tiempo todos los días de la semana debido al trabajo o al cuidado de los niños, suelen concentrar su ejercicio en el fin de semana. 

Según este estudio dirigido por investigadores del Hospital General de Massachusetts y la Facultad de Medicina de Harvard, hacer ejercicio de forma intensiva durante los fines de semana tiene beneficios potenciales para reducir el riesgo de diversas enfermedades, al igual que un patrón de ejercicio distribuido uniformemente a lo largo de la semana.

 

En general, se recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Los investigadores querían determinar si, entre quienes cumplen con estas recomendaciones, las personas que se ejercitan en intervalos de 20 a 30 minutos varias veces por semana podrían obtener mayores beneficios que quienes se ejercitan durante uno o dos días con un intervalo de 5 a 6 días.

Con este fin, el equipo de investigación analizó datos de 89.573 participantes del estudio UK Biobank. Recopilaron información sobre el tiempo dedicado al ejercicio a diferentes intensidades y los niveles totales de actividad física durante una semana mediante acelerómetros colocados en las muñecas de los participantes, y los clasificaron en tres grupos según las recomendaciones de ejercicio: ejercicio intensivo los fines de semana, ejercicio regular e inactivos. Posteriormente, analizaron la relación entre los patrones de actividad física y la incidencia de 678 enfermedades de 16 tipos diferentes.

 

Como resultado, se observó que el grupo que realizaba ejercicio intenso los fines de semana y el grupo que se ejercitaba con regularidad presentaban un riesgo significativamente menor de padecer más de 200 enfermedades en comparación con el grupo inactivo. Entre ellas, la asociación más fuerte se observó en enfermedades cardiovasculares y metabólicas como la hipertensión (un 23 % y un 28 % menos de riesgo para el grupo que se ejercitaba los fines de semana y el grupo que se ejercitaba con regularidad, respectivamente, durante un promedio de 6 años) y la diabetes (un 43 % y un 46 %, respectivamente).

 

Centro de Arritmias del Hospital General de Massachusetts, autor del estudio El Dr. Shaan Khursid afirmó: "Este estudio demuestra que concentrar el ejercicio en los fines de semana tiene beneficios potenciales para una amplia gama de enfermedades, desde afecciones crónicas hasta trastornos del estado de ánimo, así como enfermedades cardiovasculares".

 

«Dado que los beneficios del ejercicio intensivo de fin de semana y del ejercicio regular parecen similares, el factor más importante podría ser el nivel de actividad total, más que el patrón de ejercicio», afirmó. Añadió: «Se necesitan futuras intervenciones para evaluar la eficacia de la actividad intensiva en la mejora de la salud pública, y se debe alentar a los pacientes a participar en actividades físicas que cumplan con las recomendaciones y que se ajusten mejor a sus necesidades».

 

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Es absolutamente perfecto para personas ocupadas entre semana.

Puedo hacer ejercicio solo el fin de semana.

 

Dijiste que no puedes hacer ejercicio todos los días,

Parece que no está mal.

 

Hacer ejercicio es mejor que no hacerlo.

Lo más importante es hacerlo, y estar haciéndolo.