Le persone che trovano difficile dedicare del tempo durante la settimana a causa del lavoro o della cura dei figli tendono a fare esercizio fisico intensamente nel fine settimana.

Secondo uno studio condotto dai ricercatori della Harvard Medical School e del Massachusetts General Hospital negli Stati Uniti, anche l'esercizio concentrato nel fine settimana può offrire potenziali benefici nella riduzione del rischio di varie malattie, paragonabili a quelli di un modello di esercizio distribuito uniformemente durante tutta la settimana.

 

In generale, si raccomanda almeno 150 minuti di esercizio moderato o superiore a settimana per gli adulti. I ricercatori hanno voluto scoprire se le persone che soddisfano queste raccomandazioni e suddividono l'esercizio in sessioni di 20-30 minuti più volte alla settimana possano ottenere più benefici rispetto a coloro che esercitano per uno o due giorni a intervalli di 5-6 giorni.

Per questo motivo, il team di ricerca ha analizzato i dati di 89.573 partecipanti allo studio UK Biobank nel Regno Unito. I partecipanti hanno indossato un accelerometro al polso per una settimana, raccogliendo informazioni sui tempi di esercizio di diversa intensità e sul totale dell'attività fisica. Questi dati sono stati classificati in base alle linee guida raccomandate per l'esercizio in tre gruppi: esercizio concentrato nel fine settimana, esercizio regolare e gruppo inattivo. Successivamente, è stata analizzata la correlazione tra i modelli di attività fisica e il tasso di insorgenza di 678 malattie suddivise in 16 categorie.

 

Di conseguenza, il gruppo che si esercita intensamente nel fine settimana e il gruppo che si esercita regolarmente hanno mostrato un rischio di malattie significativamente inferiore di oltre 200 casi rispetto al gruppo inattivo. Tra queste, le malattie cardiovascolari e metaboliche come l'ipertensione (con un rischio rispettivamente del 23% e del 28% più basso nei gruppi del fine settimana e dell'esercizio regolare) e il diabete (con rispettivamente il 43% e il 46%) sono state osservate come le più fortemente associate.

 

Il dottor Shaan Kursheed, autore dello studio e presso il Centro di aritmia dell'ospedale generale del Massachusetts, ha affermato: "Questo studio dimostra che un modello di esercizio concentrato nel fine settimana può avere potenziali benefici non solo per le malattie cardiovascolari, ma anche per una vasta gamma di patologie, dai disturbi cronici alle alterazioni dell'umore."

 

Quando si osserva che i benefici dell'esercizio intenso nel fine settimana e dell'esercizio regolare sembrano essere simili, la cosa più importante potrebbe essere la quantità totale di attività piuttosto che il modello di esercizio", ha affermato. Ha aggiunto: "È necessario testare gli interventi futuri per valutare l'efficacia delle attività concentrate nel miglioramento della salute pubblica, e i pazienti dovrebbero essere incoraggiati a partecipare ad attività fisiche seguendo le linee guida che meglio si adattano a loro".

 

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Perfetto per le persone occupate durante i giorni feriali

Puoi fare esercizio durante il fine settimana.

 

Non riesci a fare esercizio ogni giorno.

Sembra che non sia così brutto.

 

Fare esercizio è meglio che non farne.

Fare, ciò che si fa, è la cosa più importante.