“难道我不需要每天都锻炼吗？”周末一次性锻炼……可降低200种疾病的风险

由于工作或照顾孩子等原因，很多人在工作日很难抽出时间锻炼，所以他们通常会把锻炼时间挤到周末。 

根据麻省总医院和哈佛医学院的研究人员领导的这项研究，周末集中锻炼与一周内均匀分布的锻炼模式一样，都具有降低各种疾病风险的潜在益处。

 

一般来说，建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动。研究人员想要确定，在达到这些建议运动量的人群中，每周进行几次每次20至30分钟运动的人，是否比每周运动一两天、间隔5至6天的人获得更多益处。

为此，研究团队分析了英国生物银行研究中89,573名参与者的数据。他们利用参与者手腕上佩戴的加速度计，收集了参与者一周内不同强度运动时间和总体力活动水平的信息，并根据推荐的运动指南将其分为三类：周末高强度运动、规律运动和不运动。随后，他们分析了运动模式与16种共678种疾病发病率之间的关联。

 

研究结果显示，与不运动组相比，周末高强度运动组和规律运动组罹患200多种疾病的风险显著降低。其中，心血管和代谢性疾病的关联性最强，例如高血压（周末运动组和规律运动组在平均6年的随访期内，高血压风险分别降低了23%和28%）和糖尿病（分别降低了43%和46%）。

 

麻省总医院心律失常中心，该研究的作者之一沙恩·库尔西德博士说：“这项研究表明，周末集中锻炼的模式对多种疾病都有潜在的益处，从慢性病到情绪障碍，以及心血管疾病。”

 

“鉴于周末高强度运动和规律运动的益处似乎相似，最重要的因素可能是总体活动量，而不是运动模式，”他说道。他补充道，“未来需要开展干预措施，以检验高强度运动改善公众健康的有效性，并应鼓励患者参与符合指南建议的、最适合自己的体育锻炼模式。”

 

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对于工作日忙碌的人来说，这简直太完美了。

我可以在周末锻炼。

 

你说过你不能每天都锻炼，

看起来还不错。

 

锻炼总比不锻炼好。

最重要的是去做，并且要一直去做。