Las personas que tienen dificultades para dedicar tiempo todos los días entre semana debido al trabajo o al cuidado de los hijos, a veces hacen ejercicio de manera intensiva los fines de semana.

Según un estudio liderado por investigadores del Hospital General de Massachusetts de la Universidad de Harvard en Estados Unidos, realizar ejercicio concentrado en el fin de semana también puede tener beneficios potenciales en la reducción de riesgos de diversas enfermedades, similares a los patrones de ejercicio distribuidos uniformemente a lo largo de la semana.

 

Por lo general, se recomienda al adulto realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o superior por semana. Los investigadores querían determinar si las personas que cumplen con estas recomendaciones y realizan ejercicio en sesiones de 20 a 30 minutos varias veces a la semana obtienen más beneficios que aquellas que hacen ejercicio en uno o dos días con intervalos de 5 a 6 días.

Para ello, el equipo de investigación analizó la información de 89,573 participantes en el estudio UK Biobank del Reino Unido. Se recopilaron datos sobre el tiempo dedicado a hacer ejercicio de diferentes intensidades y la cantidad total de actividad física mediante acelerómetros que los participantes llevaban en la muñeca durante una semana. Estos datos se clasificaron en tres grupos según las pautas de ejercicio recomendadas: hacer ejercicio en bloques durante el fin de semana, hacer ejercicio de manera regular y un grupo inactivo. Luego, se analizó la relación entre los patrones de actividad física y la incidencia de 678 enfermedades en 16 categorías diferentes.

 

Como resultado, se observó que el grupo que realiza ejercicio intensamente los fines de semana y el grupo que hace ejercicio de manera regular tienen un riesgo de enfermedades significativamente menor, superior a 200 casos, en comparación con el grupo inactivo. Entre ellos, se observó una asociación más fuerte con enfermedades cardiovasculares y metabólicas, como hipertensión (con un riesgo 23% y 28% menor en el grupo de fin de semana y en el grupo de ejercicio regular, respectivamente) y diabetes (con un riesgo del 43% y 46%, respectivamente).

 

El Dr. Shaan Kourchid, autor principal del Centro de Arritmias del Hospital General de Massachusetts, afirmó: "Este estudio muestra que el patrón de hacer ejercicio concentrado en los fines de semana tiene beneficios potenciales en una variedad de enfermedades, desde enfermedades cardiovasculares hasta enfermedades crónicas y trastornos del estado de ánimo".

 

Cuando parece que los beneficios del ejercicio intensivo de fin de semana y el ejercicio regular son similares, lo más importante puede ser la cantidad total de actividad en lugar del patrón de ejercicio", dijo. Además, agregó: "Es necesario realizar futuras intervenciones para probar la efectividad de actividades concentradas en la mejora de la salud pública, y se debe alentar a los pacientes a participar en actividades físicas que sigan las pautas y que se adapten mejor a ellos".

 

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Es perfecto para las personas ocupadas en días laborables.

Porque se puede hacer ejercicio los fines de semana.

 

No puede hacer ejercicio todos los días.

Parece que no es tan malo.

 

Hacer ejercicio es mejor que no hacerlo.

Lo más importante es que estás haciendo y que estás en medio de hacerlo.