"Tôi không cần phải tập luyện mỗi ngày sao?" Tập thể dục dồn vào cuối tuần... Giảm nguy cơ mắc 200 loại bệnh.

Những người khó có thời gian tập thể dục mỗi ngày trong tuần do công việc hoặc chăm sóc con cái thường dồn việc tập thể dục vào cuối tuần. 

Theo nghiên cứu này do các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, Trường Y Harvard dẫn đầu, việc tập thể dục dồn dập vào cuối tuần có những lợi ích tiềm tàng trong việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau, tương tự như việc tập thể dục đều đặn trong suốt cả tuần.

 

Nhìn chung, người lớn được khuyến nghị nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Các nhà nghiên cứu muốn xác định xem, trong số những người đáp ứng khuyến nghị này, những người tập thể dục trong khoảng thời gian 20 đến 30 phút nhiều lần mỗi tuần có thể nhận được nhiều lợi ích hơn so với những người tập thể dục trong một hoặc hai ngày với khoảng thời gian cách nhau 5 đến 6 ngày hay không.

Để đạt được mục tiêu này, nhóm nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 89.573 người tham gia nghiên cứu UK Biobank. Họ đã xác định thông tin thu thập được về thời gian tập thể dục ở các cường độ khác nhau và tổng mức độ hoạt động thể chất trong một tuần bằng cách sử dụng máy đo gia tốc đeo trên cổ tay của người tham gia, và phân loại chúng thành ba nhóm dựa trên các hướng dẫn tập thể dục được khuyến nghị: tập thể dục cường độ cao vào cuối tuần, tập thể dục thường xuyên và không hoạt động. Sau đó, họ đã phân tích mối liên hệ giữa các kiểu hoạt động thể chất và tỷ lệ mắc 678 bệnh thuộc 16 loại khác nhau.

 

Kết quả cho thấy, nhóm tập thể dục cường độ cao vào cuối tuần và nhóm tập thể dục thường xuyên có nguy cơ mắc hơn 200 loại bệnh thấp hơn đáng kể so với nhóm không hoạt động. Trong số đó, mối liên hệ mạnh mẽ nhất được quan sát thấy ở các bệnh tim mạch và chuyển hóa như tăng huyết áp (nguy cơ thấp hơn lần lượt là 23% và 28% đối với nhóm tập thể dục cuối tuần và nhóm tập thể dục thường xuyên, tính trung bình trong 6 năm) và bệnh tiểu đường (lần lượt là 43% và 46%).

 

Trung tâm rối loạn nhịp tim Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, một tác giả của nghiên cứu. Tiến sĩ Shaan Khursid cho biết: “Nghiên cứu này cho thấy rằng việc tập trung tập thể dục vào cuối tuần có tiềm năng mang lại lợi ích cho nhiều loại bệnh, từ các bệnh mãn tính đến rối loạn tâm trạng, cũng như bệnh tim mạch.”

 

“Xét thấy lợi ích của việc tập thể dục cường độ cao vào cuối tuần và tập thể dục thường xuyên có vẻ tương tự nhau, yếu tố quan trọng nhất có thể là tổng mức độ hoạt động chứ không phải là kiểu tập luyện,” ông nói. Ông nói thêm, “Cần có các biện pháp can thiệp trong tương lai để kiểm tra hiệu quả của hoạt động cường độ cao trong việc cải thiện sức khỏe cộng đồng, và bệnh nhân nên được khuyến khích tham gia vào các hoạt động thể chất tuân thủ hướng dẫn theo kiểu phù hợp nhất với họ.”

 

=============

Nó hoàn toàn phù hợp với những người bận rộn vào các ngày trong tuần.

Tôi có thể tập thể dục vào cuối tuần.

 

Bạn nói rằng bạn không thể tập thể dục mỗi ngày,

Có vẻ như nó không tệ.

 

Tập thể dục tốt hơn là không tập thể dục.

Điều quan trọng nhất là phải làm và đang làm điều đó.