"Bukankah saya harus melakukannya setiap hari?" Berolahraga sekaligus di akhir pekan... Menurunkan risiko 200 penyakit

Orang-orang yang kesulitan meluangkan waktu setiap hari selama weekdays karena pekerjaan atau pengasuhan anak seringkali memadatkan olahraga mereka ke akhir pekan. 

Menurut studi yang dipimpin oleh para peneliti di Massachusetts General Hospital, Harvard Medical School, berolahraga sekaligus di akhir pekan berpotensi memberikan manfaat dalam mengurangi risiko berbagai penyakit, sama seperti pola olahraga yang tersebar merata sepanjang minggu.

 

Secara umum, setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu direkomendasikan untuk orang dewasa. Para peneliti ingin menentukan apakah, di antara mereka yang memenuhi rekomendasi ini, orang yang berolahraga dalam interval 20 hingga 30 menit beberapa kali seminggu dapat menikmati manfaat lebih banyak daripada mereka yang berolahraga selama satu atau dua hari dengan interval 5 hingga 6 hari.

Untuk tujuan ini, tim peneliti menganalisis data dari 89.573 peserta dalam studi UK Biobank. Mereka mengidentifikasi informasi yang dikumpulkan mengenai waktu yang dihabiskan untuk berolahraga dengan berbagai intensitas dan total tingkat aktivitas fisik selama seminggu menggunakan akselerometer yang dikenakan di pergelangan tangan peserta, dan mengklasifikasikannya menjadi tiga kelompok berdasarkan pedoman olahraga yang direkomendasikan: berolahraga intensif di akhir pekan, berolahraga secara teratur, dan tidak aktif. Kemudian mereka menganalisis hubungan antara pola aktivitas fisik dan kejadian 678 penyakit di 16 jenis.

 

Hasilnya, kelompok yang berolahraga intensif di akhir pekan dan kelompok yang berolahraga secara teratur ditemukan memiliki risiko lebih rendah secara signifikan terhadap lebih dari 200 penyakit dibandingkan dengan kelompok yang tidak aktif. Di antara penyakit-penyakit tersebut, hubungan terkuat diamati pada penyakit kardiovaskular dan metabolik seperti hipertensi (risiko 23% dan 28% lebih rendah untuk kelompok akhir pekan dan kelompok olahraga teratur, masing-masing, selama rata-rata 6 tahun) dan diabetes (43% dan 46%, masing-masing).

 

Pusat Aritmia Rumah Sakit Umum Massachusetts, penulis studi tersebut. Dr. Shaan Khursid mengatakan, “Studi ini menunjukkan bahwa pola memusatkan olahraga di akhir pekan berpotensi memberikan manfaat pada berbagai macam penyakit, mulai dari kondisi kronis hingga gangguan suasana hati, serta penyakit kardiovaskular.”

 

“Mengingat manfaat olahraga intensif akhir pekan dan olahraga teratur tampak serupa, faktor terpenting mungkin adalah tingkat aktivitas total daripada pola olahraga,” katanya. Ia menambahkan, “Intervensi di masa mendatang diperlukan untuk menguji efektivitas aktivitas intensif guna meningkatkan kesehatan masyarakat, dan pasien harus didorong untuk berpartisipasi dalam aktivitas fisik yang sesuai dengan pedoman dalam pola yang paling cocok untuk mereka.”

 

=============

Ini sangat cocok untuk orang-orang sibuk di hari kerja.

Saya bisa berolahraga hanya di akhir pekan.

 

Kamu bilang kamu tidak bisa berolahraga setiap hari,

Sepertinya tidak buruk.

 

Berolahraga lebih baik daripada tidak berolahraga.

Yang terpenting adalah melakukannya, dan terus melakukannya.