"Devo farlo tutti i giorni?" Allenarsi nel fine settimana riduce il rischio di 200 malattie.

Le persone che hanno difficoltà a trovare il tempo ogni giorno della settimana a causa del lavoro o della cura dei figli, a volte riescono a fare esercizio fisico anche nei fine settimana. 

Secondo uno studio condotto dai ricercatori della Harvard Medical School e del Massachusetts General Hospital, l'attività fisica svolta nel fine settimana potrebbe offrire lo stesso potenziale beneficio nel ridurre il rischio di varie malattie rispetto a un programma di attività fisica più uniformemente distribuito durante la settimana.

 

In genere, agli adulti si raccomanda di praticare almeno 150 minuti a settimana di attività fisica di intensità moderata. I ricercatori volevano verificare se coloro che rispettavano questa raccomandazione, suddividendo l'allenamento in sessioni di 20-30 minuti più volte a settimana, avrebbero ottenuto maggiori benefici rispetto a coloro che si allenavano a giorni alterni per cinque o sei giorni.

A tal fine, i ricercatori hanno analizzato i dati di 89.573 partecipanti allo studio UK Biobank. Hanno raccolto informazioni sull'attività fisica totale dei partecipanti e sul tempo trascorso a diverse intensità nell'arco di una settimana tramite accelerometri da polso. Hanno suddiviso i partecipanti in tre gruppi: coloro che si allenavano intensamente nei fine settimana, coloro che si allenavano regolarmente e coloro che erano inattivi, in base alle linee guida sull'attività fisica raccomandate. Hanno quindi analizzato l'associazione tra i modelli di attività fisica e l'incidenza di 678 malattie in 16 categorie.

 

Di conseguenza, il gruppo che si è allenato nel fine settimana e quello che si è allenato regolarmente hanno mostrato un rischio significativamente inferiore di oltre 200 patologie rispetto al gruppo inattivo. Tra queste, le associazioni più forti sono state osservate per patologie cardio-metaboliche come l'ipertensione (rispettivamente il 23% e il 28% di rischio in meno nei gruppi che si sono allenati nel fine settimana e in quelli che si sono allenati regolarmente, in una media di sei anni) e il diabete (rispettivamente il 43% e il 46%).

 

Autore dello studio, Massachusetts General Hospital Arrhythmia Center "Questo studio dimostra che un modello di esercizio fisico intenso nei fine settimana ha potenziali benefici per una serie di condizioni, dalle malattie cardiovascolari alle malattie croniche e ai disturbi dell'umore", ha affermato il dott. Shaan Khurshid.

 

"Dato che i benefici dell'attività fisica mirata al fine settimana e di quella regolare sembrano simili, potrebbe essere la quantità totale di attività, non la frequenza con cui si svolge, a contare di più", ha affermato. "Sono necessari interventi futuri per testare l'efficacia dell'attività fisica mirata nel migliorare la salute pubblica, e i pazienti dovrebbero essere incoraggiati a praticare attività fisica conforme alle linee guida, secondo la frequenza più adatta a loro".

 

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È perfetto per chi è impegnato nei giorni feriali.

Perché posso allenarmi nei fine settimana.

 

Hai detto che non puoi fare esercizio tutti i giorni,

Immagino che non sia una brutta cosa

 

Fare esercizio fisico è meglio che non fare esercizio fisico affatto.

La cosa più importante è farlo, è continuare a farlo.