¿Correr para mejorar la salud? ¿Qué ocurre si desarrollas dolor de rodilla?

¿Correr para mejorar la salud? ¿Qué ocurre si desarrollas dolor de rodilla?

 

Reportero Kim Su-jin

 

Correr es un ejercicio esencial que pueden disfrutar personas de todas las edades y géneros. Gracias a sus beneficios para la salud y al auge de los clubes deportivos, el número de corredores está en aumento. Este entusiasmo continúa, con más de 10 maratones celebrados solo en Seúl este año. Sin embargo, a pesar de los beneficios para la salud que ofrece correr, también aumenta el número de personas que se quejan de dolor articular, especialmente en rodillas y tobillos. Esto se debe a que las articulaciones se sobrecargan por el uso excesivo de músculos que normalmente no se utilizan y por la tensión en los músculos circundantes. Por ello, consultamos a Choi Won-young, director del Centro Samsung Balance Clinic, sobre cómo cuidar las rodillas al correr.

◆ Rodilla del corredor: 5 causas

 

El síndrome de dolor patelofemoral (SDPF), también conocido como rodilla de corredor, se refiere al dolor en la parte frontal de la rodilla o alrededor de la rótula. El director del centro, Choi, afirmó: "La rodilla de corredor se debe principalmente a estilos específicos de caminar o correr", citando causas como: desalineación de la rótula (subluxación), entrenamiento excesivo o sobreuso, rigidez de los músculos circundantes (cuádriceps, isquiotibiales), tensión en los músculos de la pantorrilla y los tendones de Aquiles, e inestabilidad en los pies.

 

◆ El enfriamiento es tan importante como el calentamiento… Dedica 5 minutos a aliviar el dolor muscular después de correr.

 

Muchas personas conocen y practican el calentamiento previo al ejercicio para controlar y prevenir el dolor. Sin embargo, el director del centro, Choi, hizo hincapié en la importancia del enfriamiento, afirmando: «Muchas personas desconocen el enfriamiento, que es tan importante como el calentamiento».

Calentar antes de hacer ejercicio eleva la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, y mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Esto tiene como objetivo aumentar la flexibilidad muscular, lo que permite un rendimiento máximo durante el ejercicio.

Por otro lado, el enfriamiento es un ejercicio para recuperarse. Su función es disminuir gradualmente la frecuencia cardíaca, que se ha elevado bruscamente debido al ejercicio. Si la frecuencia cardíaca no disminuye lentamente, los fluidos en las articulaciones y los músculos no se procesan con rapidez, lo que provoca la acumulación de sustancias que causan fatiga y dolor. Si esto se repite, puede afectar no solo el entrenamiento del día siguiente, sino también la continuidad del ejercicio.

El director Choi comentó sobre los métodos de enfriamiento: "Puedes enfriarte haciendo saltos suaves en el sitio, sacudiendo todo el cuerpo y haciendo estiramientos suaves durante unos 5 minutos después del ejercicio", y añadió: "Si enfrías adecuadamente las articulaciones y los músculos que se sobrecalentaron durante el ejercicio y reduces gradualmente tu ritmo cardíaco, puedes disminuir la fatiga y el dolor".

 

◆ Protege tus rodillas con el vendaje neurodinámico mientras corres.

 

La carga que se ejerce sobre los tobillos y las rodillas al correr es un desafío inevitable. En particular, las rodillas desempeñan un papel crucial en la conexión de los pies con la zona lumbar. "Una correcta alineación de las rodillas es esencial para reducir la tensión en los tobillos y la zona lumbar", afirmó el director del centro, Choi, quien recomendó el vendaje neurodinámico como "un método ampliamente utilizado para lograr una correcta alineación". Las investigaciones han demostrado que este método de vendaje, que utiliza cinta deportiva, reduce la carga sobre las rodillas entre un 15 % y un 20 %, lo que lo hace útil para correr.

 

 

 

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Alguien que corrió camino al trabajo esta mañana

Había bastantes.

 

Correr repentinamente puede ejercer presión sobre las rodillas.

También es necesario realizar suficientes estiramientos.

 

Esta grabación fue un poco difícil.

¿Crees que puedo hacerlo bien mirando la foto?

 

Vi en los medios que grabar con cinta adhesiva es efectivo.