¿Empezaste a correr para estar saludable y te aparece dolor en la rodilla?

 

Periodista Kim Su-jin

 

Correr, un ejercicio representativo que puede ser realizado por personas de todas las edades y géneros, está aumentando en popularidad, no solo por sus efectos en la mejora de la salud sino también por la activación de reuniones deportivas, lo que ha llevado a un aumento en los llamados 'aficionados a correr'. Solo este año, más de diez maratones se han celebrado en Seúl, manteniendo vivo el entusiasmo. Sin embargo, aunque correr es beneficioso para la salud, también ha habido un aumento en las quejas de dolor en las articulaciones, como las rodillas y los tobillos. Esto se debe al uso excesivo de músculos que normalmente no se utilizan y a la tensión en los músculos circundantes, lo que pone presión en las articulaciones. Entonces, ¿cómo se debe cuidar las rodillas al correr? Preguntamos al director del centro Samsung Balance, Choi Won-young.

◆ Rodilla de corredor, 5 causas de su aparición

 

Síndrome de dolor patelofemoral (PFPS), también conocido como rodilla de corredor, se refiere al dolor en la parte frontal de la rodilla o alrededor de la rótula. El director Choi afirmó que "la rodilla de corredor generalmente se desarrolla debido a ciertos patrones de caminar o correr", y mencionó como causas: ▲ mala posición de la rótula (luxación) ▲ entrenamiento excesivo o uso excesivo ▲ músculos circundantes rígidos (cuádriceps, isquiotibiales) ▲ músculos de la pantorrilla y tendón de Aquiles duros ▲ inestabilidad en los pies.

 

◆ La recuperación después del ejercicio, tan importante como el calentamiento... Debes aliviar el dolor muscular en 5 minutos después de correr

 

Muchas personas saben que deben realizar la fase de preparación previa al ejercicio, el "calentamiento", para gestionar y prevenir el dolor durante el ejercicio, y lo practican. Sin embargo, el director Choi enfatizó la importancia del "enfriamiento", que es tan importante como el calentamiento, y señaló que muchas personas no lo conocen.

El calentamiento aumenta la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca antes del ejercicio, promoviendo la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Esto mejora la flexibilidad muscular para rendir al máximo durante la actividad física.

Por otro lado, la fase de enfriamiento es una rutina de recuperación. Su función es reducir gradualmente la frecuencia cardíaca que aumenta rápidamente durante el ejercicio. Si no se disminuye lentamente la frecuencia cardíaca, no se podrá eliminar rápidamente los líquidos dentro de las articulaciones y tejidos musculares, lo que puede causar acumulación de sustancias que provocan fatiga y dolor. Si esto se repite, no solo afectará el ejercicio del día siguiente, sino también la continuidad del entrenamiento.

El director del centro, Choi, dijo que la forma de enfriar el cuerpo es "correr ligeramente en el lugar durante unos 5 minutos después del ejercicio, sacudir todo el cuerpo, hacer estiramientos suaves, etc." y agregó que "si se enfrían adecuadamente las articulaciones y músculos sobrecalentados durante el ejercicio y se reduce gradualmente la frecuencia cardíaca, se pueden disminuir la fatiga y las sustancias dolorosas".

 

Protección de la rodilla durante la carrera con 'Neurodinámic Taping'

 

La carga en los tobillos y las rodillas al correr es un problema inevitable. En particular, la rodilla desempeña un papel importante en la conexión entre el pie y la cintura. El director Choi dijo: "Para reducir la carga en el tobillo y la cintura, la rodilla debe estar en una alineación correcta", y recomendó el 'tape neuromuscular dinámico' como un método muy utilizado para lograr una alineación adecuada. Este método de taping con cinta deportiva ha demostrado reducir la carga en la rodilla en un 15-20%, por lo que puede ser útil durante la carrera.

 

 

 

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Hoy en la mañana, en el camino al trabajo, también había personas corriendo.

Parece que hay muchas personas.

 

Correr de repente puede poner tensión en las rodillas.

También es necesario hacer estiramientos adecuados.

 

Esto del taping es un poco difícil.

¿Crees que podrás hacerlo bien mirando la foto? ㅎ

 

Al ver la televisión, dicen que el efecto del vendaje es bueno.