Et si je me mets à courir pour rester en bonne santé, mais que je finis par avoir mal aux genoux ?

Le journaliste Kim Su-jin

La course à pied est une activité physique classique accessible à tous, quel que soit l'âge. Sa popularité, souvent appelée simplement « course », est en constante augmentation, portée par ses bienfaits pour la santé et la multiplication des clubs sportifs. Rien que cette année, plus de dix marathons ont eu lieu à Séoul, témoignant de son engouement. Cependant, malgré ses bienfaits, de plus en plus de personnes se plaignent de douleurs articulaires, notamment aux genoux et aux chevilles. Ces douleurs sont dues à la surutilisation de muscles peu sollicités et à la tension des muscles environnants, ce qui exerce une pression excessive sur les articulations. Nous avons interrogé Choi Won-young, directrice de la clinique Samsung Balance, sur les conseils pour prendre soin de ses genoux en courant.

◆ Syndrome rotulien du coureur : 5 causes

Le syndrome douloureux fémoro-patellaire (SDFP), aussi appelé tendinite rotulienne, désigne une douleur à l'avant du genou ou autour de la rotule. Le Dr Choi explique : « La tendinite rotulienne est principalement causée par certaines façons de marcher ou de courir », et énumère plusieurs causes, notamment : ▲Un mauvais alignement de la rotule (subluxation), ▲Le surentraînement ou la surutilisation, ▲Une raideur des muscles environnants (quadriceps, ischio-jambiers), ▲Des muscles du mollet et un tendon d'Achille tendus, et ▲Une instabilité des pieds.

◆ La récupération est aussi importante que l'échauffement… 5 minutes pour soulager les douleurs musculaires après la course

Nombreux sont ceux qui connaissent et pratiquent l'importance de l'échauffement, étape préparatoire à l'effort, pour gérer et prévenir les douleurs pendant l'exercice. Cependant, le directeur Choi a insisté sur l'importance de la récupération, déclarant : « Beaucoup ignorent l'importance de la récupération, pourtant tout aussi essentielle que l'échauffement. »

S'échauffer avant l'effort physique augmente la température corporelle et le rythme cardiaque, et améliore la circulation sanguine dans tout le corps. Cela accroît la souplesse musculaire et optimise les performances pendant l'exercice.

En revanche, la récupération active consiste en des exercices de retour au calme. Elle permet de réduire progressivement la fréquence cardiaque qui a rapidement augmenté pendant l'effort. Si cette diminution n'est pas progressive, les fluides contenus dans les articulations et les muscles ne peuvent être éliminés rapidement, ce qui entraîne une accumulation de substances responsables de fatigue et de douleurs. À terme, cela peut affecter non seulement l'entraînement du lendemain, mais aussi la régularité des séances.

Le directeur Choi a expliqué la méthode de récupération : « Après l’effort, il est conseillé de se détendre pendant environ 5 minutes en faisant du jogging léger sur place, en secouant tout le corps et en effectuant de légers étirements. » Il a ajouté : « En refroidissant correctement les articulations et les muscles qui ont surchauffé pendant l’exercice et en faisant baisser progressivement le rythme cardiaque, on peut réduire la fatigue et les douleurs. »

◆ Protégez vos genoux avec un bandage neurodynamique pendant la course à pied

En course à pied, les contraintes exercées sur les chevilles et les genoux sont inévitables. Les genoux, en particulier, jouent un rôle crucial dans la liaison entre le pied et le bas du dos. « Un bon alignement des genoux est essentiel pour réduire les tensions au niveau des chevilles et du bas du dos », explique le directeur Choi, qui recommande le « taping neurodynamique », une méthode largement utilisée pour obtenir un alignement optimal. Cette technique de taping, qui utilise du ruban adhésif sportif, a démontré qu'elle réduit les contraintes sur les genoux de 15 à 20 %, ce qui en fait un outil précieux pour la course à pied.

Et si je me mets à courir pour rester en bonne santé, mais que je finis par avoir mal aux genoux ?

1. Tirez légèrement sur le ruban et fixez-le au bas de la rotule comme pour l'enrouler.

2. En partant du dessus de la rotule, fixez le ruban en diagonale, en l'enroulant autour du muscle quadriceps fémoral sans le tirer.

3. Appliquez la même méthode de l'autre côté, en partant du dessous de la rotule et en fixant en diagonale, en enroulant autour de la rotule.

4. Appliquez une seule bande de ruban adhésif horizontalement, en la tirant à environ 80 % sous la rotule (tubérosité tibiale).

5. Renforcez en fixant une autre bande de ruban adhésif horizontalement de la même manière que ci-dessus.

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Ce matin, certaines personnes courent en allant au travail.

Il semble y en avoir beaucoup.

Courir brusquement peut vous faire mal aux genoux.

Des étirements suffisants sont également nécessaires.

Enregistrant cela, c'est un peu difficile.

Peux-tu bien le faire en regardant l'image ?

Les médias affirment que l'enregistrement est efficace.

Santé / Fitness

Et si je me mets à courir pour rester en bonne santé, mais que je finis par avoir mal aux genoux ?

Et si je me mets à courir pour rester en bonne santé, mais que je finis par avoir mal aux genoux ?