Berlari untuk Kesehatan, Bagaimana Jika Anda Mengalami Nyeri Lutut?

Berlari untuk Kesehatan, Bagaimana Jika Anda Mengalami Nyeri Lutut?

 

Reporter Kim Su-jin

 

Lari adalah olahraga penting yang dapat dinikmati oleh orang-orang dari segala usia dan jenis kelamin. Dengan manfaatnya bagi kesehatan dan revitalisasi klub olahraga, jumlah yang disebut "pelari" terus meningkat. Antusiasme ini berlanjut, dengan lebih dari 10 acara maraton telah diadakan di Seoul tahun ini saja. Namun, terlepas dari manfaat kesehatan lari, jumlah orang yang mengeluhkan nyeri sendi, seperti di lutut dan pergelangan kaki, juga meningkat. Hal ini karena sendi mengalami tekanan akibat penggunaan otot yang berlebihan yang biasanya tidak digunakan dan ketegangan pada otot-otot di sekitarnya. Jadi, kami bertanya kepada Choi Won-young, Direktur Pusat Klinik Keseimbangan Samsung, bagaimana cara mengatasi nyeri lutut saat berlari.

◆ Nyeri Lutut Pelari, 5 Penyebab

 

Sindrom nyeri patellofemoral (PFPS), juga dikenal sebagai nyeri lutut pelari, merujuk pada nyeri di bagian depan lutut atau di sekitar tempurung lutut. Direktur Pusat Choi menyatakan, "Nyeri lutut pelari terutama disebabkan oleh gaya berjalan atau berlari tertentu," dengan menyebutkan penyebab seperti: ketidaksejajaran tempurung lutut (subluksasi), latihan berlebihan atau penggunaan berlebihan, otot-otot di sekitarnya yang kaku (quadriceps, hamstring), otot betis dan tendon Achilles yang kencang, dan kaki yang tidak stabil.

 

◆ Pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan… Luangkan 5 menit untuk meredakan nyeri otot setelah berlari.

 

Banyak orang menyadari dan mempraktikkan langkah 'pemanasan' sebelum berolahraga untuk mengelola dan mencegah rasa sakit. Namun, Direktur Pusat Choi menekankan pentingnya 'pendinginan', dengan menyatakan, "Banyak orang tidak menyadari pentingnya 'pendinginan', yang sama pentingnya dengan pemanasan."

Pemanasan sebelum berolahraga meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung serta memperbaiki sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas otot, sehingga memungkinkan performa maksimal selama berolahraga.

Di sisi lain, pendinginan adalah latihan untuk meredakan ketegangan. Fungsinya adalah untuk menurunkan detak jantung secara bertahap yang telah meningkat tajam akibat olahraga. Jika detak jantung tidak diturunkan secara perlahan, cairan di dalam persendian dan jaringan otot tidak dapat diproses dengan cepat, yang menyebabkan penumpukan zat yang menyebabkan kelelahan dan nyeri. Jika ini diulang, hal itu dapat mengganggu tidak hanya latihan keesokan harinya tetapi juga keberlanjutan latihan Anda.

Direktur Choi mengatakan mengenai metode pendinginan, "Anda dapat melakukan pendinginan dengan melakukan lompatan ringan di tempat, menggoyangkan seluruh tubuh, dan peregangan ringan selama sekitar 5 menit setelah berolahraga," menambahkan, "Jika Anda mendinginkan persendian dan otot yang terlalu panas selama berolahraga dengan benar dan secara bertahap menurunkan detak jantung Anda, Anda dapat mengurangi kelelahan dan rasa sakit."

 

◆ Lindungi lutut Anda dengan 'Neurodynamic Taping' saat berlari

 

Beban yang ditanggung pergelangan kaki dan lutut saat berlari merupakan tantangan yang tak terhindarkan. Secara khusus, lutut memainkan peran penting dalam menghubungkan kaki dan punggung bawah. "Penyelarasan lutut yang tepat sangat penting untuk mengurangi tekanan pada pergelangan kaki dan punggung bawah," kata Direktur Pusat Choi, merekomendasikan "pemasangan plester neurodinamik" sebagai "metode yang banyak digunakan untuk penyelarasan yang tepat." Penelitian telah menunjukkan bahwa metode pemasangan plester ini, menggunakan plester olahraga, mengurangi beban pada lutut sebesar 15–20%, sehingga bermanfaat untuk berlari.

 

 

 

================

Seseorang yang berlari dalam perjalanan ke tempat kerja pagi ini

Jumlahnya cukup banyak.

 

Berlari tiba-tiba dapat memberi tekanan pada lutut Anda.

Peregangan yang cukup juga diperlukan.

 

Proses perekaman ini agak sulit.

Menurutmu, apakah aku bisa tampil bagus dengan melihat foto ini?

 

Saya melihat di media bahwa penggunaan selotip itu efektif.