健康にしようとしたランニング、「膝の痛み」になったら？

健康にしようとしたランニング、「膝の痛み」になったら？

 

キム・スジン記者

 

老若男女一緒にできる運動の代表格であるランニング。健康増進効果とともにスポーツ会の活性化などで別名「ランニング族」が増えている。今年だけですでに10以上のマラソン大会がソウルで開かれ、その熱気を続けている。ところが健康に良いランニングだが、膝や足首など関節の痛みを訴える人も増えている。普段使わなかった筋肉の過剰な使用と周辺筋肉の緊張で関節に無理を与えているのだ。それならランニング時に膝をどのように管理しなければならないのかチェ・ウォンヨンサムスンバランス議員センター長に聞いてみた。

◆ランナー膝、発症原因5つ

 

ランナー膝（Runner's knee）とも呼ばれる膝蓋大腿疼痛症候群（PFPS）は、膝の前や膝骨周辺の痛みを意味します。チェ・センター長は「ランナーの膝は主に特定の歩行や走る方法によって発症する」とし、▲膝骨の位置不良（アタルグ）▲過度の訓練または過度の使用▲硬い周辺筋肉（大腿四頭筋、ハムストリング）▲硬いふくらはぎの筋肉とアキル。

 

◆ウォーミングアップほど重要な「クールダウン」…ランニング後5分筋肉痛を解放しなければ

 

多くの人が運動時の痛み管理と予防のために運動前の準備段階である「ウォーミングアップ」をしてくれなければならないという事実を知って実践する。しかしチェセンター長は「ウォーミングアップ劣らず重要な「クールダウン」について知らない人が多い」とクールダウンの重要性を強調した。

ウォーミングアップは運動前の体温と心拍数を上げ、全身の血流を循環させる効果を出す。筋肉の柔軟性が上がり、運動時最大のパフォーマンスを出すためのものだ。

一方、クールダウンは整理運動だ。運動によって急激に上がった心拍を徐々に下げる役割をする。心拍をゆっくり下げないと、関節や筋肉組織内の体液を素早く処理してくれなくなり、疲労や痛みを誘発する物質がたまることになる。これが繰り返されると、翌日の運動だけでなく運動の持続性にも支障を与えることができる。

崔センター長はクールダウン方法について「運動後5分程度軽く所定の位置に走る、全身の毛髪、軽いストレッチなどを通じてクールダウンを行うことができる」とし、「運動中に過熱した関節と筋肉を適切に冷やして心拍数を徐々に下げると疲れや痛み物質。

 

◆ランニング時「ニューロダイナミックテーピング」で膝保護

 

ランニングをする時、足首と膝にくる負荷は避けられない宿題だ。特に膝は足と腰をつなぐ重要な役割です。 「膝が正しい整列にならなければ足首と腰の負担を減らすことができる」というチェセンター長は「正しい整列のために多く使用する方法」とし「ニューロダイナミックテーピング」を推奨した。スポーツテープを用いたこのテーピング方法は、膝の負荷を15～20％減少させるという研究結果があり、ランニング時に有用に使用できる。

 

 

 

================

今朝の出勤途中で走っています。

たくさんいらっしゃいました。

 

突然走ると膝に群れが行くこともあります。

十分なストレッチも必要ですね

 

テーピングこれはちょっと難しかったのに。

写真を見てうまくいくでしょうㅎ

 

メスカムボニーテーピング効果はいいと言いますね