Cosa succede se inizio a correre per mantenermi in salute, ma finisco per avere dolore al ginocchio?

Cosa succede se inizio a correre per mantenermi in salute, ma finisco per avere dolore al ginocchio?

 

Il giornalista Kim Su-jin

 

Correre è una forma di esercizio classico che può essere praticata da persone di tutte le età. La popolarità della corsa, spesso definita semplicemente "corsa", è in aumento, alimentata dai suoi benefici per la salute e dalla crescita delle associazioni sportive. Solo quest'anno, a Seul si sono svolte più di dieci maratone, a dimostrazione della sua continua popolarità. Tuttavia, nonostante i suoi benefici per la salute, un numero crescente di persone lamenta dolori articolari, in particolare a ginocchia e caviglie. Ciò è dovuto all'uso eccessivo dei muscoli inutilizzati e alla tensione dei muscoli circostanti, che mette a dura prova le articolazioni. Abbiamo chiesto a Choi Won-young, Direttore della Samsung Balance Clinic, come prendersi cura delle ginocchia durante la corsa.

◆ Ginocchio del corridore: 5 cause

 

La sindrome dolorosa femoro-rotulea (PFPS), nota anche come ginocchio del corridore, si riferisce al dolore nella parte anteriore del ginocchio o intorno alla rotula. Il Dott. Choi spiega: "Il ginocchio del corridore è causato principalmente da alcuni stili di camminata o corsa" ed elenca diverse cause, tra cui: ▲ Disallineamento della rotula (sublussazione), ▲ Sovrallenamento o uso eccessivo, ▲ Rigidità dei muscoli circostanti (quadricipiti, muscoli posteriori della coscia), ▲ Tensione dei muscoli del polpaccio e del tendine d'Achille e ▲ Piedi instabili.

 

◆ Il defaticamento è importante quanto il riscaldamento... 5 minuti per alleviare il dolore muscolare dopo la corsa

 

Molte persone conoscono e mettono in pratica l'importanza del riscaldamento, una fase di preparazione pre-allenamento, per gestire e prevenire il dolore durante l'attività fisica. Tuttavia, il Direttore Choi ha sottolineato l'importanza del defaticamento, affermando: "Molte persone ignorano il 'defaticamento', che è importante tanto quanto il riscaldamento".

Riscaldarsi prima dell'esercizio fisico aumenta la temperatura corporea e la frequenza cardiaca, migliorando il flusso sanguigno in tutto il corpo. Questo aumenta la flessibilità muscolare e massimizza le prestazioni durante l'esercizio.

D'altra parte, il defaticamento è un esercizio di defaticamento. Serve a ridurre gradualmente la frequenza cardiaca che è aumentata rapidamente a causa dell'esercizio. Se la frequenza cardiaca non viene ridotta gradualmente, i liquidi nelle articolazioni e nel tessuto muscolare non possono essere rimossi rapidamente, portando all'accumulo di sostanze che causano affaticamento e dolore. Se questo persiste, può influire non solo sull'allenamento del giorno successivo, ma anche sulla continuità dell'allenamento stesso.

Il direttore Choi ha affermato, a proposito del metodo di defaticamento, "È possibile defaticarsi per circa 5 minuti dopo l'esercizio fisico correndo leggermente sul posto, scuotendo tutto il corpo e facendo un leggero stretching". Ha aggiunto: "Se si raffreddano adeguatamente le articolazioni e i muscoli surriscaldati durante l'esercizio fisico e si abbassa gradualmente la frequenza cardiaca, è possibile ridurre l'affaticamento e le sostanze che provocano dolore".

 

◆ Proteggi le tue ginocchia con il "taping neurodinamico" mentre corri

 

Durante la corsa, lo stress su caviglie e ginocchia è una sfida inevitabile. Le ginocchia, in particolare, svolgono un ruolo cruciale nel collegamento tra piede e parte bassa della schiena. "Un corretto allineamento delle ginocchia è essenziale per ridurre lo sforzo su caviglie e parte bassa della schiena", afferma il Direttore Choi, raccomandando il "taping neurodinamico", un metodo ampiamente utilizzato per ottenere un corretto allineamento. Questo metodo di taping, che utilizza nastro adesivo sportivo, ha dimostrato di ridurre lo stress sul ginocchio del 15-20%, rendendolo uno strumento utile per la corsa.

 

 

 

================

Stamattina ci sono persone che corrono mentre vanno al lavoro.

Sembra che ce ne siano molti.

 

Se si corre all'improvviso, si possono affaticare le ginocchia.

È necessario anche un adeguato stretching.

 

Registrare questa cosa è un po' difficile.

Riesci a farlo bene guardando l'immagine?

 

I media affermano che la registrazione è efficace.