Chạy bộ vì sức khỏe, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bị đau đầu gối?

Chạy bộ vì sức khỏe, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bị đau đầu gối?

 

Phóng viên Kim Su-jin

 

Chạy bộ là một bài tập thể dục điển hình mà mọi lứa tuổi và giới tính đều có thể tham gia. Với những lợi ích tăng cường sức khỏe và sự hồi sinh của các câu lạc bộ thể thao, số lượng người tham gia chạy bộ ngày càng tăng. Sự nhiệt tình này tiếp tục được thể hiện qua hơn 10 sự kiện marathon được tổ chức tại Seoul chỉ riêng trong năm nay. Tuy nhiên, bất chấp những lợi ích sức khỏe của chạy bộ, số người than phiền về đau khớp, chẳng hạn như ở đầu gối và mắt cá chân, cũng đang tăng lên. Điều này là do các khớp bị căng thẳng do sử dụng quá mức các cơ không thường xuyên được sử dụng và sự căng thẳng ở các cơ xung quanh. Vì vậy, chúng tôi đã hỏi bà Choi Won-young, Giám đốc Trung tâm Samsung Balance Clinic, về cách chăm sóc đầu gối khi chạy bộ.

◆ Hội chứng đầu gối người chạy bộ: 5 nguyên nhân

 

Hội chứng đau khớp gối (PFPS), còn được gọi là đau đầu gối của người chạy bộ, là tình trạng đau ở phía trước đầu gối hoặc xung quanh xương bánh chè. Giám đốc Trung tâm Choi cho biết: "Đau đầu gối của người chạy bộ chủ yếu do một số kiểu đi bộ hoặc chạy cụ thể gây ra", nêu ra các nguyên nhân như: lệch khớp xương bánh chè (bán trật khớp), tập luyện quá sức hoặc lạm dụng, các cơ xung quanh bị cứng (cơ tứ đầu, cơ gân kheo), cơ bắp chân và gân Achilles bị căng cứng, và bàn chân không ổn định.

 

◆ 'Hạ nhiệt' cũng quan trọng như khởi động… Hãy dành 5 phút để thư giãn cơ bắp sau khi chạy.

 

Nhiều người biết và thực hành bước "khởi động" trước khi tập luyện để kiểm soát và ngăn ngừa đau nhức. Tuy nhiên, Giám đốc Trung tâm Choi nhấn mạnh tầm quan trọng của bước "hạ nhiệt", cho rằng: "Nhiều người không biết về bước 'hạ nhiệt', vốn cũng quan trọng không kém gì khởi động."

Khởi động trước khi tập luyện giúp tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim, đồng thời cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. Điều này nhằm mục đích tăng tính linh hoạt của cơ bắp, từ đó giúp đạt hiệu suất tối đa trong khi tập luyện.

Mặt khác, bài tập hạ nhiệt là một bài tập giúp làm dịu nhịp tim. Nó giúp hạ nhịp tim một cách từ từ sau khi nhịp tim đã tăng cao do tập luyện. Nếu nhịp tim không được hạ xuống từ từ, chất lỏng trong khớp và mô cơ sẽ không thể được xử lý nhanh chóng, dẫn đến sự tích tụ các chất gây mệt mỏi và đau nhức. Nếu điều này lặp đi lặp lại, nó không chỉ ảnh hưởng đến buổi tập ngày hôm sau mà còn ảnh hưởng đến khả năng duy trì tập luyện của bạn.

Giám đốc Choi cho biết về các phương pháp hạ nhiệt: "Bạn có thể hạ nhiệt bằng cách nhảy nhẹ tại chỗ, lắc toàn thân và giãn cơ nhẹ trong khoảng 5 phút sau khi tập luyện", đồng thời nói thêm, "Nếu bạn làm mát đúng cách các khớp và cơ bị quá nóng trong quá trình tập luyện và từ từ hạ nhịp tim, bạn có thể giảm mệt mỏi và đau nhức."

 

◆ Bảo vệ đầu gối của bạn bằng "băng dán thần kinh động học" khi chạy bộ

 

Áp lực lên mắt cá chân và đầu gối khi chạy là một thách thức không thể tránh khỏi. Đặc biệt, đầu gối đóng vai trò quan trọng trong việc kết nối bàn chân và lưng dưới. "Tư thế đúng của đầu gối rất cần thiết để giảm áp lực lên mắt cá chân và lưng dưới," Giám đốc Trung tâm Choi cho biết, đồng thời khuyến nghị "băng dán thần kinh động học" như "một phương pháp được sử dụng rộng rãi để giữ tư thế đúng." Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp băng dán này, sử dụng băng thể thao, giúp giảm tải trọng lên đầu gối từ 15-20%, rất hữu ích cho việc chạy bộ.

 

 

 

================

Một người nào đó đã chạy bộ trên đường đi làm sáng nay.

Có khá nhiều trong số đó.

 

Việc chạy đột ngột có thể gây áp lực lên đầu gối.

Việc giãn cơ đầy đủ cũng rất cần thiết.

 

Việc ghi hình này hơi khó khăn.

Nhìn vào bức ảnh, bạn nghĩ tôi có thể làm tốt không?

 

Tôi thấy trên các phương tiện truyền thông rằng việc ghi âm rất hiệu quả.