Chạy bộ để giữ gìn sức khỏe, nếu gặp phải 'đau đầu gối' thì sao?

 

Phóng viên Kim Su-jin

 

Chạy bộ, hoạt động thể thao đại diện cho sự tham gia của mọi lứa tuổi, là một trong những hình thức vận động phổ biến nhất. Ngoài tác dụng nâng cao sức khỏe, nó còn thúc đẩy hoạt động của các câu lạc bộ thể thao, khiến ngày càng nhiều người gọi là "dân chạy bộ". Chỉ riêng trong năm nay, đã có hơn 10 cuộc thi marathon diễn ra tại Seoul, tiếp tục lan tỏa nhiệt huyết đó. Tuy nhiên, mặc dù chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, số người than phiền về đau khớp gối và mắt cá chân ngày càng tăng. Nguyên nhân là do việc sử dụng quá mức các cơ không thường xuyên hoạt động và căng thẳng của các cơ xung quanh, gây áp lực lên các khớp. Vậy, làm thế nào để quản lý tốt cho khớp gối khi chạy bộ? Chúng tôi đã hỏi ông Choi Won-young, trưởng trung tâm Samsung Balance.

◆ Đau đầu gối của người chạy bộ, 5 nguyên nhân gây bệnh

 

Chứng đau xương bánh chè hay còn gọi là hội chứng đau xương bánh chè-quadriceps (PFPS) đề cập đến cảm giác đau ở phía trước đầu gối hoặc quanh xương bánh chè. Trưởng phòng tối nói rằng "đau xương bánh chè thường phát sinh do cách đi bộ hoặc chạy bộ đặc biệt," và liệt kê các nguyên nhân như ▲ vị trí không đúng của xương bánh chè (trật khớp) ▲ tập luyện quá mức hoặc sử dụng quá mức ▲ cơ xung quanh cứng (cơ tứ đầu đùi, gân kheo) ▲ cơ bắp chân cứng và gân gót chân ▲ bàn chân không ổn định.

 

◆ Việc làm mát sau khi chạy bộ quan trọng không kém gì việc làm nóng... Cần thư giãn cơ bắp sau 5 phút chạy

 

Nhiều người biết rằng họ cần thực hiện bước chuẩn bị trước khi tập luyện gọi là "khởi động" để quản lý và phòng ngừa đau đớn trong quá trình tập luyện và họ đã thực hiện điều đó. Tuy nhiên, Giám đốc Choi nhấn mạnh rằng có nhiều người không biết về tầm quan trọng của "hạ nhiệt", điều quan trọng không kém gì khởi động.

Khởi động giúp tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim trước khi tập luyện, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu toàn thân. Điều này giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ bắp để đạt hiệu suất tối đa trong quá trình vận động.

Ngược lại, làm mát là một bài tập dãn cơ. Nó giúp giảm dần nhịp tim tăng đột ngột do vận động gây ra. Nếu không giảm nhịp tim chậm lại, cơ thể sẽ không thể xử lý nhanh chóng dịch trong khớp và mô cơ, dẫn đến tích tụ các chất gây mệt mỏi và đau đớn. Nếu điều này lặp lại, không chỉ ảnh hưởng đến buổi tập ngày hôm sau mà còn có thể gây trở ngại cho việc duy trì hoạt động thể thao lâu dài.

Trưởng trung tâm Choi nói về phương pháp làm mát: "Sau khi tập thể dục khoảng 5 phút, có thể thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như nhảy tại chỗ, vỗ toàn thân, kéo giãn nhẹ nhàng để làm mát cơ thể," và "Nếu làm mát các khớp và cơ bắp đã quá nhiệt trong quá trình tập luyện một cách phù hợp và từ từ giảm nhịp tim, có thể giảm mệt mỏi và các chất gây đau."

 

◆ Bảo vệ đầu gối bằng "Dán thần kinh động học" khi chạy

 

Khi chạy bộ, tải trọng lên mắt cá chân và đầu gối là điều không thể tránh khỏi. Đặc biệt, đầu gối đóng vai trò quan trọng trong việc kết nối bàn chân và lưng. Giám đốc Choi nói rằng "đầu gối cần duy trì đúng tư thế để giảm tải cho mắt cá chân và lưng", và đề xuất phương pháp "dán neo động lực" để giúp duy trì tư thế đúng. Phương pháp dán này sử dụng băng thể thao đã được nghiên cứu giảm tải trọng lên đầu gối từ 15 đến 20%, rất hữu ích khi chạy bộ.

 

 

 

================

Hôm nay sáng đi làm cũng có người chạy bộ.

Có vẻ như có nhiều người.

 

Nếu đột nhiên chạy nhảy, có thể gây áp lực lên đầu gối.

Cần phải thực hiện các bài kéo giãn đủ để đạt hiệu quả.

 

Viết dán này hơi khó khăn đấy.

Bạn có thể làm tốt dựa trên bức ảnh không? Haha

 

Thấy trên truyền hình, hiệu quả của việc dán băng keo khá tốt.