开始健康跑步后出现“膝盖疼痛”怎么办？

 

金秀珍记者

 

跑步是男女老少都可以参与的代表性运动。除了促进健康，还能活跃体育社交圈，因此所谓的“跑步族”正在增加。今年仅在首尔就举办了十多场马拉松比赛，热度持续升温。然而，虽然跑步对健康有益，但也有越来越多的人抱怨膝盖和脚踝等关节疼痛。这是因为平时不使用的肌肉过度使用，以及周围肌肉的紧张，给关节带来了压力。那么，在跑步时，应该如何保护膝盖呢？我们向三星平衡医院的崔元永中心长请教。

◆ 跑者膝，发病原因五大因素

 

跑者膝（Runner's knee）也称为髌股疼痛综合征（PFPS），指膝盖前部或膝盖骨周围的疼痛。최 센터长表示：“跑者膝主要由特定的走路或跑步方式引发”，并列举了以下原因：▲膝盖骨位置不良（半脱位）▲过度训练或过度使用▲僵硬的周围肌肉（股四头肌、股二头肌）▲坚硬的小腿肌肉和跟腱▲不稳定的足部。

 

◆ 冷却同热身一样重要……跑步后5分钟缓解肌肉酸痛

 

许多人在运动时知道并实践运动前的准备阶段“热身”以管理和预防疼痛。然而，崔中心长强调：“与热身同样重要的‘冷却’很多人不了解”，强调了冷却的重要性。

热身运动可以提高运动前的体温和心率，促进全身血液循环。这有助于增加肌肉的柔韧性，从而在运动中发挥最大的表现。

另一方面，冷却是整理运动。它的作用是逐渐降低因运动而急剧升高的心率。如果不慢慢降低心率，就无法迅速处理关节和肌肉组织内的体液，导致疲劳和疼痛的物质堆积。如果反复进行，可能会影响第二天的运动以及运动的持续性。

崔中心负责人关于冷却方法表示：“运动后大约5分钟进行轻微原地跳跃、全身抖动、轻度拉伸等可以进行冷却，”他还说：“适当冷却运动中因过热而受热的关节和肌肉，逐渐降低心率，可以减少疲劳和疼痛物质。”

 

◆ 运动时用“神经动力贴”保护膝盖

 

跑步时脚踝和膝盖承受的压力是无法避免的难题。尤其是膝盖，它在连接脚和腰部方面起着重要作用。“膝盖保持正确的对齐可以减轻脚踝和腰部的负担，”崔中心表示，“为了保持正确的对齐，推荐使用‘神经动力贴布’这种方法。”这种利用运动胶带的贴布方法有研究显示可以减少膝盖的负荷15%到20%，在跑步时非常实用。

 

 

 

================

今天早晨上班路上也有人在跑步。

他们很多。

 

突然跑步可能会对膝盖造成压力。

充分的拉伸也很必要。

 

这个绷带有点难。

你能通过看照片做好吗？哈哈

 

看电视报道，贴敷效果不错。