为了健康而跑步，但如果出现膝盖疼痛怎么办？

为了健康而跑步，但如果出现膝盖疼痛怎么办？

 

记者 金秀珍

 

跑步是一项老少皆宜的经典运动。凭借其促进健康的益处以及体育俱乐部的蓬勃发展，跑步爱好者的数量​​正在不断增长。这股热潮持续高涨，仅今年一年，首尔就举办了超过10场马拉松赛事。然而，尽管跑步益处多多，但抱怨关节疼痛（例如膝盖和脚踝疼痛）的人数也在不断增加。这是因为过度使用平时不常用的肌肉以及周围肌肉的紧张，导致关节承受了过大的压力。因此，我们采访了三星平衡诊所中心主任崔元英（音译），请他谈谈跑步时如何保护膝盖。

◆ 跑步膝，5个病因

 

髌股关节疼痛综合征（PFPS），又称跑步膝，是指膝盖前部或髌骨周围的疼痛。中心主任崔表示：“跑步膝主要是由特定的行走或跑步姿势引起的”，他列举的病因包括：髌骨错位（半脱位）、过度训练或过度使用、周围肌肉（股四头肌、腘绳肌）僵硬、小腿肌肉和跟腱紧张以及足部不稳定。

 

◆ “放松”和“热身”同样重要……跑步后花5分钟缓解肌肉酸痛

 

许多人都知道运动前要进行“热身”以缓解和预防疼痛，并且都会这样做。然而，中心主任崔强调了“放松”的重要性，他表示：“很多人并不了解‘放松’的重要性，但它和热身一样重要。”

运动前的热身可以提高体温和心率，并改善全身血液循环。这样做的目的是为了增强肌肉柔韧性，从而在运动过程中发挥最佳水平。

另一方面，放松运动是一种让身体冷却下来的练习。它的作用是逐渐降低因运动而急剧上升的心率。如果心率不能缓慢下降，关节和肌肉组织内的体液就无法快速代谢，导致某些物质积聚，从而引起疲劳和疼痛。这种情况反复发生，不仅会影响第二天的训练，还会影响你的运动耐力。

崔导演谈到放松方法时说：“运动后，可以原地轻跳、抖动全身、做些轻柔的拉伸运动，持续约5分钟。”他还补充道：“如果能正确地冷却运动过程中过热的关节和肌肉，并逐渐降低心率，就能减轻疲劳和疼痛。”

 

◆ 跑步时用“神经动力贴扎”保护膝盖

 

跑步时，脚踝和膝盖承受的负荷是不可避免的挑战。尤其膝盖，在连接足部和下背部方面起着至关重要的作用。“正确的膝盖位置对于减轻脚踝和下背部的压力至关重要，”中心主任崔说道，并推荐“神经动力贴扎法”作为“一种广泛用于矫正膝盖位置的方法”。研究表明，这种使用运动胶带的贴扎方法可以减轻膝盖15%至20%的负荷，因此对跑步非常有益。

 

 

 

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今天早上有人在上班途中跑步。

他们人数还真不少。

 

突然跑步可能会给膝盖带来压力。

充分的拉伸也是必要的。

 

这次录制有点困难。

你觉得我看了照片之后能做得好吗？

 

我从媒体上看到，录像很有效。