如果我為了保持健康而開始跑步，結果卻導致膝蓋疼痛怎麼辦？

如果我為了保持健康而開始跑步，結果卻導致膝蓋疼痛怎麼辦？

 

記者 金秀珍

 

跑步是一種經典的運動方式，老少咸宜。跑步（通常簡稱為「跑」）越來越受歡迎，這得益於其對健康的許多益處以及運動俱樂部的興起。光是今年，首爾就舉辦了十多場馬拉鬆比賽，可見其持續火爆。然而，儘管跑步益處多多，越來越多的人卻抱怨關節疼痛，尤其是膝蓋和腳踝。這是由於過度使用不常用的肌肉以及周圍肌肉的緊張所致，從而給關節帶來壓力。我們訪問了三星平衡診所主任崔元英（音譯），請他談談跑步時如何保護膝蓋。

◆ 跑步膝：5個病因

 

髕股關節疼痛症候群（PFPS），又稱為跑步膝，是指膝蓋前部或髕骨周圍的疼痛。崔醫生解釋說：“跑步膝主要是由某些行走或跑步姿勢引起的”，並列舉了幾個原因，包括：▲髕骨錯位（半脫位），▲過度訓練或過度使用，▲周圍肌肉（股四頭肌、膕繩肌）僵硬，▲小腿肌肉和跟腱緊張，以及▲不穩定。

 

◆ 跑步後的放鬆和暖身同樣重要… 跑步後放鬆5分鐘即可緩解肌肉酸痛

 

許多人都知道並實踐熱身的重要性，即運動前的準備步驟，以控制和預防運動過程中的疼痛。然而，崔主任強調了放鬆的重要性，他說：“很多人沒有意識到‘放鬆’的重要性，但它和熱身一樣重要。”

運動前的暖身可以提高體溫和心率，並改善全身血液循環。這有助於增強肌肉柔韌性，最大限度地提高運動表現。

另一方面，放鬆運動是指運動後逐漸降低心率的運動。它的作用是使運動後迅速升高的心率逐漸下降。如果心率無法逐漸降低，關節和肌肉組織中的液體就無法及時排出，導致疲勞和疼痛等物質積聚。這種情況持續下去，不僅會影響第二天的訓練，還會影響整個訓練計畫的持續性。

崔導演談到放鬆方法時說：“運動後可以原地慢跑5分鐘左右，抖動全身，做一些輕柔的拉伸運動來放鬆。”他補充道：“如果能正確地給運動中過熱的關節和肌肉降溫，並逐漸降低心率，就能減輕疲勞和疼痛。”

 

◆ 跑步時用「神經動力貼紮」保護膝蓋

 

跑步時，腳踝和膝蓋承受的壓力是不可避免的。尤其是膝蓋，它在連接足部和下背部方面起著至關重要的作用。 “正確的膝蓋姿勢對於減輕腳踝和下背部的壓力至關重要，”崔主任說道，並推薦了“神經動力貼紮法”，這是一種廣泛用於實現正確姿勢的方法。這種使用運動膠帶的貼紮方法已被證明可以減少15-20%的膝蓋壓力，使其成為跑步的有效輔助工具。

 

 

 

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今天早上有些人上班路上都在跑步。

似乎有很多。

 

如果突然奔跑，可能會拉傷膝蓋。

充分的拉伸也是必要的。

 

錄製這個有點困難。

你能僅憑圖片就做好嗎？

 

媒體稱錄影很有效。