6 errores comunes que puedes cometer al hacer ejercicio

  El ejercicio es bueno para la salud. Sin embargo, si se practica incorrectamente, puede dañar el cuerpo de maneras inesperadas. El medio de comunicación estadounidense de información sobre salud «Eat This, Not That» presentó hábitos de ejercicio que se deben tener en cuenta para mantener la salud y evitar lesiones o efectos adversos a largo plazo.

Hace demasiado hincapié en los movimientos de aislamiento.

 

Al realizar entrenamiento de fuerza, centrarse únicamente en ejercicios de aislamiento, como flexiones de bíceps o extensiones de piernas, y descuidar los ejercicios compuestos puede provocar desequilibrios musculares. Con el tiempo, esto puede derivar en problemas posturales y aumentar el riesgo de lesiones durante las actividades diarias. Los ejercicios de aislamiento se refieren a movimientos de una sola articulación que se realizan aislando un grupo muscular específico. Si bien ningún ejercicio utiliza un solo músculo, los ejercicios de aislamiento se centran claramente en un área específica. En cambio, los ejercicios que utilizan dos o más articulaciones se denominan ejercicios compuestos.

Siempre estoy un poco deshidratado.

 

En el ajetreo diario, es fácil encontrar un momento para beber agua o simplemente olvidarlo. Si bien los efectos pueden no ser inmediatamente perceptibles, la deshidratación constante puede reducir la capacidad de recuperación muscular y disminuir gradualmente la fuerza y ​​la resistencia muscular. Si esta condición persiste durante mucho tiempo, aumenta la concentración de orina, incrementando el riesgo de cálculos renales.

 

Estiro demasiado antes de entrenar con pesas.

 

Muchos expertos en ejercicio recomiendan estirar antes de entrenar para mejorar la flexibilidad. Sin embargo, los excesos nunca son buenos. Estirar demasiado antes del entrenamiento de fuerza puede reducir la estabilidad articular y debilitar temporalmente los músculos, aumentando el riesgo de lesiones. Antes de hacer ejercicio, es preferible realizar estiramientos dinámicos, que implican movimiento, en lugar de estiramientos estáticos, que se realizan lentamente a velocidad constante.

 

Descuidar los ejercicios para grupos musculares específicos

 

Si bien la gente suele preocuparse por sobreentrenar sus músculos durante el ejercicio, no entrenar adecuadamente grupos musculares específicos también es perjudicial. Por ejemplo, si te concentras solo en músculos visibles como el pecho o los brazos sin fortalecer correctamente la espalda o el tronco, tu base se debilitará, tu postura empeorará y podrías desarrollar dolor de espalda crónico.

 

No me preocupa la fuerza de agarre.

 

Al hacer ejercicio, rara vez nos proponemos mejorar la fuerza de agarre. Sin embargo, si la fuerza de agarre disminuye, la capacidad para realizar ejercicios importantes puede verse limitada con el tiempo, lo que reduce la efectividad del ejercicio o aumenta el riesgo de accidentes o de que se nos caiga el equipo.

 

Mal uso de los cinturones de levantamiento de pesas

 

Si usas con frecuencia un cinturón de levantamiento de pesas durante tus entrenamientos, debes tener cuidado de no usarlo incorrectamente. Si bien los cinturones de levantamiento de pesas sirven para sostener la zona lumbar al levantar equipo pesado, depender demasiado de ellos puede debilitar los músculos abdominales. Con el tiempo, esto puede aumentar el riesgo de lesiones de espalda, ya que el cuerpo se acostumbra al soporte que proporciona el cinturón.

 

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Pero no estoy haciendo ejercicio.

Si haces ejercicio de la manera incorrecta

Parece que también causará daños físicos.