Ejercicio que es bueno para la salud. Pero si se realiza de manera incorrecta, el ejercicio puede causar daños en el cuerpo de formas inesperadas. Para mantener la salud y evitar lesiones o efectos negativos a largo plazo, la publicación de información de salud de Estados Unidos, 'Eat This, Not That', presentó hábitos de ejercicio a tener en cuenta.

Solo se enfatiza excesivamente el ejercicio de aislamiento

 

Si te enfocas únicamente en ejercicios de aislamiento como curl de bíceps o extensión de piernas y descuidas los ejercicios compuestos, puede surgir un desequilibrio muscular. Esto, con el tiempo, puede causar problemas posturales y aumentar el riesgo de lesiones durante las actividades diarias. Los ejercicios de aislamiento son movimientos de resistencia muscular que se realizan enfocándose en un solo músculo o articulación. Aunque en la práctica ningún ejercicio utiliza solo un músculo, los ejercicios de aislamiento tienen como objetivo específico una zona determinada. Por otro lado, los ejercicios que involucran dos o más articulaciones se llaman ejercicios compuestos.

Siempre se encuentra en un estado de ligera deshidratación

 

En medio de la ajetreada rutina, puede ser molesto o fácil olvidar beber agua. Aunque puede que no sea evidente de inmediato, si siempre estás en un estado de deshidratación, la capacidad de recuperación muscular disminuye y la fuerza y resistencia pueden deteriorarse gradualmente. Si esta condición persiste a largo plazo, la concentración de la orina aumenta, lo que también eleva el riesgo de formación de cálculos renales.

 

Hago demasiados estiramientos antes de hacer ejercicio de pesas.

 

Muchos expertos en ejercicio recomiendan estiramientos antes de la actividad física para aumentar la flexibilidad. Sin embargo, todo en exceso no es bueno. Estirar excesivamente antes de hacer entrenamiento de fuerza puede disminuir la estabilidad de las articulaciones y temporalmente debilitar la fuerza muscular, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Antes de hacer ejercicio, es mejor realizar estiramientos dinámicos, que se hacen principalmente moviéndose, en lugar de estiramientos estáticos, que se realizan lentamente a una velocidad constante.

 

Descuidar el ejercicio de un grupo muscular específico

 

Por lo general, nos preocupamos por entrenar en exceso los músculos durante el ejercicio, pero también no es bueno no entrenar lo suficiente ciertos grupos musculares. Por ejemplo, si solo te concentras en músculos visibles como el pecho o los brazos y no fortaleces adecuadamente la espalda o el núcleo, la base se debilitará, la postura empeorará y puede surgir dolor lumbar crónico.

 

No me preocupo por la fuerza de agarre

 

Por lo general, no se tiene como objetivo principal aumentar la fuerza de prensión al hacer ejercicio. Sin embargo, si la fuerza de prensión se deteriora, con el tiempo puede limitar la capacidad para realizar movimientos principales, reducir la efectividad del ejercicio o aumentar el riesgo de caídas o de dejar caer objetos durante el entrenamiento o en accidentes.

 

Usar mal la cinturilla de pesas

 

Si usas con frecuencia un cinturón de pesas al hacer ejercicio, debes tener cuidado de no usarlo de manera incorrecta. El cinturón de pesas ayuda a soportar la espalda cuando levantas objetos pesados, pero si dependes demasiado de él, en realidad puede debilitar los músculos centrales. De esta manera, con el tiempo, el riesgo de lesiones en la espalda puede aumentar, ya que el cuerpo se acostumbra a la fuerza que el cinturón proporciona.

 

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No estoy haciendo ejercicio en el gimnasio.

Si se hace ejercicio de manera incorrecta

Parece que también habrá daño en el cuerpo.