6 erreurs courantes que vous pourriez commettre pendant vos séances d'exercice

  L'exercice physique est bon pour la santé. Cependant, mal pratiqué, il peut entraîner des dommages inattendus. Le média américain d'information sur la santé « Eat This, Not That » présente des habitudes d'exercice à privilégier pour rester en bonne santé et éviter les blessures et les effets négatifs à long terme.

Survaloriser les exercices d'isolation

 

Lors d'un entraînement de force, se concentrer uniquement sur des exercices d'isolation comme les flexions de biceps ou les extensions de jambes, en négligeant les mouvements polyarticulaires, peut entraîner des déséquilibres musculaires. À terme, cela peut engendrer une mauvaise posture et un risque accru de blessure lors des activités quotidiennes. Les exercices d'isolation sont des exercices mono-articulaires réalisés lors d'entraînements de force et de résistance, qui ciblent un groupe musculaire spécifique. Bien que tous les exercices ne sollicitent pas un seul groupe musculaire, les exercices d'isolation ciblent précisément une partie du corps. En revanche, les exercices qui sollicitent deux articulations ou plus sont appelés exercices polyarticulaires.

Toujours légèrement déshydraté

 

Il est facile d'oublier, voire d'oublier tout simplement, de boire de l'eau pendant une journée chargée. Même si cela n'est pas toujours perceptible immédiatement, une déshydratation constante peut nuire à la récupération musculaire et entraîner une baisse progressive de la force et de l'endurance. Si cet état persiste, il peut également provoquer une augmentation de la concentration des urines, accroissant ainsi le risque de calculs rénaux.

 

S'étirer excessivement avant l'entraînement de musculation

 

De nombreux experts en fitness recommandent de s'étirer avant l'effort pour améliorer la souplesse. Cependant, tout excès est nuisible. Des étirements excessifs avant un entraînement de musculation peuvent réduire la stabilité articulaire et affaiblir temporairement les muscles, augmentant ainsi le risque de blessure. Il est préférable d'opter pour des étirements dynamiques, qui consistent principalement en mouvement, plutôt que pour des étirements statiques, qui se font lentement et régulièrement avant l'effort.

 

Négliger de faire travailler des groupes musculaires spécifiques

 

S'il est courant de s'inquiéter du surentraînement musculaire pendant l'exercice, le sous-entraînement de certains groupes musculaires est tout aussi néfaste. Par exemple, se concentrer uniquement sur les muscles visibles comme les pectoraux ou les bras, sans travailler suffisamment le dos et les muscles profonds, peut entraîner une faiblesse musculaire, une mauvaise posture et des douleurs dorsales chroniques.

 

Je me fiche du pouvoir du mal

 

Lors d'un entraînement, l'amélioration de la force de préhension est rarement l'objectif principal. Cependant, si cette force diminue, cela peut limiter votre capacité à réaliser certains exercices au fil du temps, réduisant ainsi l'efficacité de vos séances et augmentant le risque d'accidents ou de chute de matériel.

 

Utilisation incorrecte des ceintures de lestage

 

Si vous utilisez fréquemment une ceinture lestée pendant vos séances d'entraînement, veillez à ne pas l'utiliser incorrectement. Les ceintures lestées offrent un soutien au bas du dos lors du port de charges lourdes, mais une utilisation excessive peut affaiblir vos muscles abdominaux et dorsaux. Cela peut en fait augmenter le risque de blessure au dos à long terme, car votre corps s'habitue au soutien apporté par la ceinture.

 

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Je ne fais pas de sport, par contre.

Si vous faites de l'exercice de la mauvaise manière

Il semblerait que mon corps soit également touché.