健康に良い運動。しかし、運動も誤った方法で行うと、思いもよらない形で体にダメージを与える可能性があります。健康を維持し、怪我や長期的な悪影響を避けるために注意すべき運動習慣について、アメリカの健康情報メディア「Eat This, Not That」が紹介しました。

孤立運動だけを過度に強調する

 

筋力トレーニングを行う際に、バイセップカールやレッグエクステンションなどの孤立運動にのみ集中し、複合運動を疎かにすると筋肉の不均衡が生じる可能性があります。こうなると、時間が経つにつれて姿勢に問題が生じ、日常活動中の怪我のリスクが高まることがあります。孤立運動は、筋力抵抗運動の中で特定の部位の筋肉を孤立させて行う単関節運動を指します。実際にはどんな運動でも一つの筋肉だけを使うわけではありませんが、孤立運動は特定の部位を明確にターゲットとする運動です。それに対して、二つ以上の関節を使う運動を複合運動と呼びます。

常にわずかな脱水状態にある

 

忙しい日常の中で水を飲む時間を作るのが面倒だったり、つい忘れたりしやすいです。すぐには気づかないかもしれませんが、常に水分不足の状態であれば、筋肉の回復能力が低下し、筋力や持久力が次第に悪化する可能性があります。この状態が長期間続くと、尿の濃度が高まり、腎結石ができるリスクも高まります。

 

ウェイトトレーニングの前にストレッチをやりすぎる

 

多くの運動専門家は柔軟性を高めるために運動前のストレッチを推奨しています。しかし、何事も過度は良くありません。筋力トレーニングの前に過度にストレッチをすると、関節の安定性が低下し、一時的に筋力が弱まることで怪我のリスクが高まる可能性があります。運動を始める前には、ゆっくりと一定の速度で行う静的ストレッチよりも、主に動きながら行う動的ストレッチの方が良い場合があります。

 

特定の筋群の運動を怠る

 

通常、運動をしながら筋肉を過度に鍛えることを心配しますが、特定の筋肉群を十分に運動しない場合も良くありません。例えば、胸や腕のように目立つ筋肉にだけ集中し、背中やコアを適切に鍛えないと、基礎が弱くなり、姿勢が悪化し、慢性的な腰痛が生じることがあります。

 

握力を気にしない

 

運動をする際に、通常は握力を強化することを目標とすることはほとんどありません。しかし、握力が低下すると、時間が経つにつれて主要な運動を行う能力が制限され、運動効果が低下したり、事故や運動器具を落とす危険性が高まる可能性があります。

 

ウェイトベルトを誤って使用する

 

運動をする際にウェイトベルトを頻繁に使用する場合、誤った方法で使用しないよう注意が必要です。ウェイトベルトは重い器具を持ち上げるときに腰を支える役割を果たしますが、あまり依存しすぎると逆にコア筋肉が弱くなる可能性があります。こうなると、時間が経つにつれて腰の怪我のリスクが高まることがあります。体がベルトによる支えに慣れてしまうからです。

 

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私は今、健康管理をしていませんが。

誤った方法で運動すると

体も損傷しそうですね