運動時に阻止できる一般的なミス6つ

  健康に良い運動。しかし、運動も間違った方法で行う場合、体に考えられない方法で損傷を与えることができる。健康を維持し、けがや長期的な悪影響を避けるために注意すべき運動習慣、米国健康情報媒体「Eat This, Not That」で紹介した。

孤立した運動だけが強すぎる

 

筋力運動をするとき、バイセプカールやレグエクステンションなど孤立運動にのみ集中して複合運動を怠ると、筋肉の不均衡が生じることがある。このようにすれば、時間が経つにつれて姿勢に問題が生じ、日常活動中に負傷の危険が高まる可能性がある。孤立運動とは、筋力抵抗運動のうちの1つの部位の筋肉を孤立させておいて行う単一関節運動をいう。実際にはどんな運動でも一つの筋肉だけを使用しないだろうが、孤立運動は特定の部位を明確に目指す運動である。これに対し、２つ以上の関節を使用する運動を複合運動という。

いつも少し脱水状態にある

 

忙しい日常のうちに私の水を飲むのが面倒であるか、忘れやすい。すぐに目立つわけではないが、常に水分が不足した状態であれば、筋肉回復能力が減少し、筋力および持久力が徐々に悪くなることがある。このような状態が長期間持続する場合、尿濃度が高くなり、腎結石が生じるリスクも高くなる。

 

ウェイト運動をする前にストレッチが多すぎる

 

多くの運動専門家は、柔軟性を高めるために運動前のストレッチをお勧めします。だが何でも過度なのは良くない。筋力運動をする前に過度にストレッチをすると、関節の安定性が低くなり、一時的に筋力が弱くなり、けがをする危険がある。運動をする前には、ゆっくりと一定の速度で実行する静的ストレッチング（static stretching）ではなく、主に動きながら行う動的ストレッチング（dynamic stretching）をする方がよい。

 

特定の筋肉軍運動を無視する

 

通常運動をしながら筋肉を過度に訓練することを心配するが、特定の筋肉群を十分に運動しない場合もよくない。例えば、胸や腕のように目立つ筋肉にのみ集中し、背中やコアを適切に鍛えなければ基礎が弱くなり、姿勢が悪くなり、慢性的な腰痛が生じることがある。

 

悪力を気にしない

 

運動をするとき、通常、悪力を育てることを目指す場合はほとんどない。しかし、悪力が悪くなると、時間が経つにつれて主な運動を行う能力が制限され、運動効果が低下したり、事故や運動器具を落とす危険が高まる可能性があります。

 

ウェイトベルトを誤って使用する

 

運動中にウェイトベルトを頻繁に使用する場合は、間違った方法で使用しないように注意する必要があります。ウェイトベルトは重い器具を持ち上げるとき腰を支える役割を果たすが、あまりにも依存すると、むしろコア筋肉が弱くなることがある。これにより、時間が経つにつれて腰の怪我のリスクが高まる可能性があります。体がベルトが支えてくれる力が慣れるからだ。

 

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私はヘルスをしていないが。

間違った方法で運動をすると

体もダメージになるようですね