6 errori comuni che potresti commettere quando ti alleni

  L'attività fisica fa bene alla salute. Tuttavia, se praticata in modo scorretto, può causare danni inaspettati al corpo. Il canale americano di informazione sanitaria "Eat This, Not That" presenta le abitudini di esercizio da tenere a mente per mantenersi in salute ed evitare infortuni ed effetti negativi a lungo termine.

Enfatizzare eccessivamente gli esercizi di isolamento

 

Durante l'allenamento di forza, concentrarsi esclusivamente su esercizi di isolamento come curl per bicipiti o leg extension, trascurando i movimenti composti, può portare a squilibri muscolari. Questo può portare a una postura scorretta nel tempo e a un aumento del rischio di infortuni durante le attività quotidiane. Gli esercizi di isolamento sono esercizi monoarticolari eseguiti durante l'allenamento di forza e di resistenza che isolano uno specifico gruppo muscolare. Sebbene non tutti gli esercizi utilizzino un solo gruppo muscolare, gli esercizi di isolamento mirano specificamente a una specifica parte del corpo. Al contrario, gli esercizi che utilizzano due o più articolazioni sono chiamati esercizi composti.

Sempre leggermente disidratato

 

È facile dimenticare, o addirittura dimenticare del tempo per bere acqua durante una giornata impegnativa. Anche se non è immediatamente evidente, essere costantemente disidratati può compromettere il recupero muscolare e portare a un graduale calo di forza e resistenza. Se questa condizione persiste a lungo, può anche portare a un aumento della concentrazione urinaria, aumentando il rischio di calcoli renali.

 

Fare troppo stretching prima dell'allenamento con i pesi

 

Molti esperti di fitness raccomandano lo stretching prima dell'allenamento per migliorare la flessibilità. Tuttavia, esagerare con qualsiasi cosa fa male. Uno stretching eccessivo prima dell'allenamento di forza può ridurre la stabilità articolare e indebolire temporaneamente i muscoli, esponendoti al rischio di infortuni. Potrebbe essere meglio eseguire stretching dinamico, che prevede principalmente il movimento, piuttosto che stretching statico, che prevede un ritmo lento e costante prima dell'allenamento.

 

Trascurare di allenare specifici gruppi muscolari

 

Sebbene sia comune preoccuparsi di sovrallenare i muscoli durante l'attività fisica, anche sottoallenare specifici gruppi muscolari è dannoso. Ad esempio, concentrarsi solo sui muscoli visibili come il petto o le braccia e non allenare adeguatamente la schiena e il core può portare a una base debole, una postura scorretta e mal di schiena cronico.

 

Non mi interessa il potere del male

 

Quando ci si allena, migliorare la forza di presa raramente è l'obiettivo. Tuttavia, se la forza di presa diminuisce, nel tempo può limitare la capacità di eseguire esercizi chiave, riducendone l'efficacia e aumentando il rischio di incidenti o di caduta degli attrezzi.

 

Utilizzo scorretto delle cinture di zavorra

 

Se usi spesso una cintura con pesi durante l'allenamento, fai attenzione a non usarla in modo errato. Le cinture con pesi forniscono supporto alla parte bassa della schiena quando sollevi attrezzi pesanti, ma affidarsi eccessivamente a esse può indebolire i muscoli del core. Questo può effettivamente aumentare il rischio di infortuni alla schiena nel tempo, man mano che il corpo si abitua al supporto fornito dalla cintura.

 

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Però non mi alleno.

Se ti alleni nel modo sbagliato

Sembra che anche il mio corpo ne risentirà.