6 Kesalahan Umum yang Bisa Anda Lakukan Saat Berolahraga

  Olahraga baik untuk kesehatan Anda. Namun, jika dilakukan dengan tidak benar, olahraga dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh Anda dengan cara yang tidak terduga. Media informasi kesehatan Amerika, 'Eat This, Not That', memperkenalkan kebiasaan olahraga yang perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan dan menghindari cedera atau efek buruk jangka panjang.

Hal ini terlalu menekankan gerakan-gerakan isolasi.

 

Saat melakukan latihan kekuatan, fokus semata-mata pada latihan isolasi seperti bicep curl atau leg extension sambil mengabaikan latihan gabungan dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot. Seiring waktu, ini dapat mengakibatkan masalah postur dan meningkatkan risiko cedera selama aktivitas sehari-hari. Latihan isolasi mengacu pada gerakan satu sendi yang dilakukan dengan mengisolasi kelompok otot tertentu. Meskipun tidak ada latihan yang benar-benar hanya menggunakan satu otot, latihan isolasi jelas menargetkan area tertentu. Sebaliknya, latihan yang menggunakan dua sendi atau lebih disebut latihan gabungan.

Saya selalu sedikit dehidrasi.

 

Dalam kesibukan sehari-hari, mudah untuk menemukan waktu luang untuk minum air atau sekadar lupa. Meskipun efeknya mungkin tidak langsung terlihat, dehidrasi terus-menerus dapat mengurangi kemampuan pemulihan otot dan secara bertahap memperburuk kekuatan dan daya tahan otot. Jika kondisi ini berlanjut dalam waktu lama, hal itu meningkatkan konsentrasi urine, sehingga meningkatkan risiko batu ginjal.

 

Saya terlalu banyak melakukan peregangan sebelum latihan beban.

 

Banyak ahli olahraga merekomendasikan peregangan sebelum berolahraga untuk meningkatkan fleksibilitas. Namun, sesuatu yang berlebihan juga tidak baik. Peregangan berlebihan sebelum latihan kekuatan dapat mengurangi stabilitas sendi dan sementara melemahkan otot, sehingga meningkatkan risiko cedera. Sebelum berolahraga, mungkin lebih baik melakukan peregangan dinamis, yang melibatkan gerakan, daripada peregangan statis, yang dilakukan perlahan dengan kecepatan konstan.

 

Mengabaikan latihan untuk kelompok otot tertentu

 

Meskipun orang biasanya khawatir tentang latihan berlebihan pada otot mereka selama berolahraga, kegagalan untuk melatih kelompok otot tertentu secara memadai juga merugikan. Misalnya, jika Anda hanya fokus pada otot yang terlihat seperti dada atau lengan tanpa memperkuat punggung atau inti tubuh Anda dengan benar, fondasi Anda akan melemah, postur tubuh Anda akan memburuk, dan Anda mungkin mengalami nyeri punggung kronis.

 

Saya tidak khawatir tentang kekuatan genggaman.

 

Saat berolahraga, orang jarang menetapkan tujuan untuk meningkatkan kekuatan genggaman mereka. Namun, jika kekuatan genggaman menurun, kemampuan untuk melakukan latihan berat dapat menjadi terbatas seiring waktu, yang menyebabkan penurunan efektivitas latihan atau peningkatan risiko kecelakaan atau menjatuhkan peralatan olahraga.

 

Penyalahgunaan sabuk beban

 

Jika Anda sering menggunakan sabuk beban saat berolahraga, Anda harus berhati-hati agar tidak menggunakannya secara tidak benar. Meskipun sabuk beban berfungsi untuk menopang punggung bagian bawah saat mengangkat peralatan berat, ketergantungan yang berlebihan pada sabuk tersebut justru dapat melemahkan otot inti. Seiring waktu, hal ini dapat meningkatkan risiko cedera punggung karena tubuh menjadi terbiasa dengan dukungan yang diberikan oleh sabuk tersebut.

 

===================

Namun, saya tidak berolahraga.

Jika Anda berolahraga dengan cara yang salah

Sepertinya hal itu juga akan menyebabkan kerusakan fisik.