Latihan yang baik untuk kesehatan. Namun, jika berolahraga dengan cara yang salah, dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh secara tak terduga. Untuk menjaga kesehatan dan menghindari cedera atau dampak jangka panjang, berikut adalah kebiasaan berolahraga yang perlu diperhatikan, yang diperkenalkan oleh media informasi kesehatan Amerika Serikat 'Eat This, Not That'.

Hanya menekankan latihan isolasi secara berlebihan

 

Jika saat melakukan latihan kekuatan, hanya fokus pada latihan isolasi seperti biceps curl atau leg extension dan mengabaikan latihan kompleks, dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot. Jika dibiarkan, seiring waktu, ini dapat menyebabkan masalah postur dan meningkatkan risiko cedera selama aktivitas sehari-hari. Latihan isolasi adalah latihan kekuatan yang dilakukan dengan mengisolasi otot tertentu dari satu sendi. Dalam praktiknya, tidak semua latihan hanya menggunakan satu otot, tetapi latihan isolasi secara khusus menargetkan bagian tertentu. Sebaliknya, latihan yang melibatkan dua atau lebih sendi disebut latihan kompleks.

Selalu dalam keadaan dehidrasi ringan

 

Dalam kehidupan yang sibuk, mengambil waktu untuk minum air bisa terasa merepotkan atau mudah dilupakan. Meskipun mungkin tidak langsung terlihat, jika tubuh selalu kekurangan cairan, kemampuan pemulihan otot akan berkurang dan kekuatan serta daya tahan akan menurun secara bertahap. Jika kondisi ini berlangsung dalam jangka panjang, konsentrasi urin akan meningkat, meningkatkan risiko terbentuknya batu ginjal.

 

Saya melakukan terlalu banyak peregangan sebelum melakukan latihan angkat beban.

 

Banyak ahli olahraga merekomendasikan melakukan stretching sebelum berolahraga untuk meningkatkan fleksibilitas. Namun, apapun yang berlebihan tidak baik. Melakukan stretching secara berlebihan sebelum latihan kekuatan dapat menurunkan stabilitas sendi dan menyebabkan kelemahan otot sementara, yang berisiko menyebabkan cedera. Sebelum berolahraga, lebih baik melakukan stretching dinamis yang dilakukan sambil bergerak dengan kecepatan yang lambat dan konstan daripada stretching statis yang dilakukan secara diam-diam.

 

Mengabaikan latihan kelompok otot tertentu

 

Biasanya kita khawatir tentang melatih otot secara berlebihan saat berolahraga, tetapi tidak melatih kelompok otot tertentu secara cukup juga tidak baik. Misalnya, jika hanya fokus pada otot yang terlihat jelas seperti dada atau lengan dan tidak melatih punggung atau inti secara tepat, dasar kekuatan akan melemah, postur akan memburuk, dan nyeri punggung kronis dapat terjadi.

 

Tidak peduli dengan kekuatan genggaman

 

Biasanya, saat berolahraga, tidak ada yang secara khusus menargetkan meningkatkan kekuatan genggaman. Namun, jika kekuatan genggaman memburuk, seiring waktu kemampuan untuk melakukan latihan utama dapat terbatas, efektivitas latihan menurun, dan risiko jatuh atau terjatuhnya alat olahraga menjadi lebih tinggi.

 

Menggunakan sabuk berat secara tidak benar

 

Jika Anda sering menggunakan sabuk berat saat berolahraga, Anda harus berhati-hati agar tidak menggunakannya dengan cara yang salah. Sabuk berat berfungsi untuk mendukung punggung saat mengangkat beban berat, tetapi jika terlalu bergantung padanya, otot inti justru bisa menjadi lemah. Jika ini terjadi, seiring waktu risiko cedera punggung bisa meningkat karena tubuh menjadi terbiasa dengan kekuatan dukungan dari sabuk tersebut.

 

===================

Saya tidak sedang berolahraga di gym.

Jika berolahraga dengan cara yang salah

Sepertinya tubuh juga akan mengalami kerusakan.