有益健康的運動。但如果以錯誤的方式進行運動，可能會以意想不到的方式對身體造成傷害。為了維持健康並避免受傷或長期不良影響，應注意的運動習慣，美國健康資訊媒體《Eat This, Not That》介紹了這些內容。

只過度強調孤立運動

 

當進行力量訓練時，如果只專注於二頭肌彎舉或腿部伸展等孤立運動，而忽略了複合運動，可能會導致肌肉不平衡。這樣一來，隨著時間的推移，姿勢可能出現問題，並且在日常活動中受傷的風險也會增加。孤立運動是指在力量阻力訓練中，將某一部位的肌肉孤立起來進行的單關節運動。實際上，任何運動都不會只使用一個肌肉，但孤立運動是明確針對特定部位的運動。相反，使用兩個以上關節的運動則稱為複合運動。

總是處於輕微脫水狀態

 

在繁忙的日常中，抽空喝水可能覺得麻煩或容易忘記。雖然可能暫時看不出來，但如果長期處於水分不足的狀態，肌肉的恢復能力會降低，肌力和耐力也會逐漸變差。如果這種狀況持續很長時間，尿液濃度升高，形成腎結石的風險也會增加。

 

在做重量訓練之前，我會做太多的伸展運動

 

許多運動專家建議在運動前進行伸展運動以提高柔韌性，但任何事情過度都不好。在進行力量訓練前過度拉伸，會降低關節的穩定性，並且暫時削弱肌力，增加受傷的風險。運動前，進行以較慢且穩定的速度進行的靜態伸展（static stretching）不如以動作為主的動態伸展（dynamic stretching）來得合適。

 

忽略特定肌肉群的锻炼

 

通常在運動時，我們擔心過度訓練肌肉，但如果只訓練某些肌群而忽略其他肌肉也不好。例如，只專注於胸肌或手臂等顯眼的肌肉，而沒有適當鍛煉背部或核心，會導致基礎薄弱，姿勢變差，甚至可能引發慢性腰痛。

 

不在意握力

 

通常在運動時很少以增強握力為目標。然而，如果握力變差，隨著時間推移，執行主要運動的能力可能受到限制，導致運動效果下降，或者增加意外事故或掉落運動器材的風險。

 

錯誤使用腰帶

 

如果在運動時經常使用舉重腰帶，則必須注意不要使用不當的方法。舉重腰帶在舉起重物時起到支撐腰部的作用，但如果過度依賴，反而可能導致核心肌肉變得虛弱。這樣隨著時間推移，反而會增加腰部受傷的風險，因為身體會習慣腰帶提供的支撐力量。

 

===================

我並沒有在做健身。

如果用錯誤的方法運動

身體也可能受到損傷呢