6 lỗi thường gặp khi tập thể dục

  Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng cách, nó có thể gây hại cho cơ thể theo những cách không ngờ tới. Trang thông tin sức khỏe của Mỹ "Eat This, Not That" đã giới thiệu những thói quen tập thể dục cần lưu ý để duy trì sức khỏe và tránh chấn thương hoặc các tác dụng phụ lâu dài.

Nó quá nhấn mạnh các phong trào cô lập.

 

Khi tập luyện sức mạnh, việc chỉ tập trung vào các bài tập cô lập như uốn cong bắp tay hoặc duỗi chân mà bỏ qua các bài tập phức hợp có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về tư thế và tăng nguy cơ chấn thương trong các hoạt động hàng ngày. Bài tập cô lập là những chuyển động chỉ tác động lên một khớp bằng cách cô lập một nhóm cơ cụ thể. Mặc dù không có bài tập nào thực sự chỉ sử dụng một cơ, nhưng các bài tập cô lập rõ ràng nhắm vào một khu vực cụ thể. Ngược lại, các bài tập sử dụng hai hoặc nhiều khớp được gọi là bài tập phức hợp.

Tôi luôn hơi thiếu nước.

 

Trong cuộc sống bận rộn hàng ngày, rất dễ tìm được thời gian rảnh để uống nước hoặc đơn giản là quên mất. Mặc dù tác động có thể không nhận thấy ngay lập tức, nhưng tình trạng mất nước kéo dài có thể làm giảm khả năng phục hồi cơ bắp và dần dần làm suy yếu sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Nếu tình trạng này kéo dài, nó sẽ làm tăng nồng độ nước tiểu, làm tăng nguy cơ sỏi thận.

 

Tôi thường giãn cơ quá nhiều trước khi tập tạ.

 

Nhiều chuyên gia thể dục khuyên nên giãn cơ trước khi tập luyện để cải thiện sự linh hoạt. Tuy nhiên, cái gì quá cũng không tốt. Giãn cơ quá mức trước khi tập luyện sức mạnh có thể làm giảm sự ổn định của khớp và làm suy yếu cơ tạm thời, làm tăng nguy cơ chấn thương. Trước khi tập luyện, tốt hơn hết là nên thực hiện các bài tập giãn cơ động, bao gồm các chuyển động, thay vì giãn cơ tĩnh, được thực hiện chậm rãi với tốc độ không đổi.

 

Bỏ qua các bài tập cho các nhóm cơ cụ thể

 

Mặc dù mọi người thường lo lắng về việc tập luyện quá sức các nhóm cơ trong khi tập thể dục, nhưng việc không tập luyện đầy đủ các nhóm cơ cụ thể cũng gây hại. Ví dụ, nếu bạn chỉ tập trung vào các nhóm cơ dễ nhìn thấy như ngực hoặc cánh tay mà không tăng cường sức mạnh cho lưng hoặc cơ bụng một cách đúng mức, nền tảng của bạn sẽ suy yếu, tư thế sẽ xấu đi và bạn có thể bị đau lưng mãn tính.

 

Tôi không lo lắng về sức mạnh cầm nắm.

 

Khi tập thể dục, mọi người hiếm khi đặt mục tiêu cải thiện sức mạnh cầm nắm. Tuy nhiên, nếu sức mạnh cầm nắm suy giảm, khả năng thực hiện các bài tập chính có thể bị hạn chế theo thời gian, dẫn đến giảm hiệu quả tập luyện hoặc tăng nguy cơ tai nạn hoặc làm rơi dụng cụ tập luyện.

 

Lạm dụng đai nâng tạ

 

Nếu bạn thường xuyên sử dụng đai nâng tạ trong khi tập luyện, bạn phải cẩn thận để không sử dụng sai cách. Mặc dù đai nâng tạ có tác dụng hỗ trợ lưng dưới khi nâng vật nặng, nhưng việc lạm dụng chúng thực tế có thể làm suy yếu các cơ vùng bụng. Theo thời gian, điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương lưng vì cơ thể quen với sự hỗ trợ mà đai cung cấp.

 

===================

Tôi không tập thể dục.

Nếu bạn tập thể dục sai cách

Có vẻ như nó cũng sẽ gây ra thiệt hại về thể chất.