Esercizi benefici per la salute. Tuttavia, anche l'esercizio fisico può causare danni inattesi al corpo se praticato in modo scorretto. Per mantenere la salute e evitare infortuni o effetti negativi a lungo termine, il media statunitense di informazioni sulla salute "Eat This, Not That" ha presentato alcune abitudini di esercizio a cui prestare attenzione.

Si enfatizza eccessivamente l'esercizio di isolamento

 

Se ci si concentra solo su esercizi isolati come il curl per bicipiti o l'estensione delle gambe durante l'allenamento di forza, trascurando gli esercizi composti, si può creare uno squilibrio muscolare. In questo modo, nel tempo, si possono sviluppare problemi posturali e aumentare il rischio di infortuni durante le attività quotidiane. Gli esercizi isolati sono esercizi di resistenza muscolare che coinvolgono un solo muscolo o un'articolazione specifica. In realtà, qualsiasi esercizio utilizza più di un muscolo, ma gli esercizi isolati mirano chiaramente a una determinata area. Al contrario, gli esercizi che coinvolgono due o più articolazioni sono chiamati esercizi composti.

Sempre in uno stato di lieve disidratazione

 

Durante una vita frenetica, può essere fastidioso o facile dimenticare di bere acqua. Potrebbe non sembrare immediatamente evidente, ma se si è costantemente disidratati, la capacità di recupero muscolare diminuisce e la forza e la resistenza possono peggiorare progressivamente. Se questa condizione persiste a lungo, la concentrazione di urina aumenta, aumentando anche il rischio di calcoli renali.

 

Faccio troppo stretching prima di allenarmi con i pesi.

 

Molti esperti di fitness raccomandano di fare stretching prima dell'esercizio per aumentare la flessibilità. Tuttavia, tutto con moderazione è meglio. Se si fa troppo stretching prima di allenarsi con i pesi, si può ridurre la stabilità delle articolazioni e temporaneamente indebolire la forza muscolare, aumentando il rischio di infortuni. Prima di allenarsi, è preferibile fare stretching dinamico, che si esegue principalmente muovendosi, piuttosto che stretching statico, che si svolge lentamente a velocità costante.

 

Trascurare l'esercizio di un determinato gruppo muscolare

 

Di solito ci si preoccupa di allenare troppo i muscoli durante l'esercizio, ma anche non allenare sufficientemente alcuni gruppi muscolari può essere dannoso. Ad esempio, concentrarsi solo sui muscoli visibili come petto o braccia e trascurare la schiena o il core può indebolire la base, peggiorare la postura e causare dolori lombari cronici.

 

Non si preoccupa della forza della stretta

 

Di solito, quando si fa esercizio, raramente si mira a aumentare la forza di presa. Tuttavia, se la forza di presa si deteriora, nel tempo può limitare la capacità di eseguire esercizi principali, riducendo l'efficacia dell'allenamento o aumentando il rischio di incidenti o di far cadere attrezzi da palestra.

 

Utilizza male la cintura di sollevamento

 

Se si utilizza frequentemente la cintura da sollevamento durante l'esercizio, bisogna fare attenzione a non usarla in modo scorretto. La cintura da sollevamento svolge il ruolo di supportare la schiena quando si sollevano pesi pesanti, ma se ci si affida troppo ad essa, i muscoli del core potrebbero indebolirsi. In questo modo, nel tempo, il rischio di infortuni alla schiena può aumentare, poiché il corpo si abitua alla forza di supporto della cintura.

 

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Non sto facendo esercizio fisico.

Se si esercita in modo sbagliato

Anche il corpo potrebbe subire danni.