运动时常犯的6个错误

  运动有益健康。然而，如果运动方式不当，可能会以意想不到的方式损害身体。美国健康信息媒体“Eat This, Not That”介绍了一些需要注意的运动习惯，以保持健康，避免受伤或长期不良影响。

它过分强调了孤立动作。

 

进行力量训练时，如果只专注于孤立训练，例如二头肌弯举或腿部伸展，而忽略复合训练，会导致肌肉不平衡。长期以往，这会引发姿势问题，并增加日常活动中受伤的风险。孤立训练是指通过孤立特定肌群进行的单关节运动。虽然实际上没有任何训练只使用一块肌肉，但孤立训练显然针对的是特定区域。相比之下，涉及两个或多个关节的训练则称为复合训练。

我总是感觉有点脱水。

 

在忙碌的日常生活中，我们很容易抽出时间喝水，或者干脆忘记喝水。虽然脱水的影响可能不会立即显现，但长期脱水会降低肌肉恢复能力，并逐渐削弱肌肉力量和耐力。如果这种情况持续很长时间，还会导致尿液浓缩，增加患肾结石的风险。

 

我举重前拉伸过度了。

 

许多运动专家建议在锻炼前进行拉伸以提高柔韧性。然而，凡事过犹不及。力量训练前过度拉伸会降低关节稳定性，并暂时削弱肌肉力量，增加受伤风险。运动前，动态拉伸（包含运动）可能比静态拉伸（以恒定速度缓慢进行）更好。

 

忽略针对特定肌肉群的锻炼

 

人们通常担心运动时肌肉过度训练，但训练不足对特定肌群同样有害。例如，如果你只专注于锻炼胸肌或手臂等可见肌肉，而没有适当加强背部或核心肌群，你的身体基础就会薄弱，姿势会恶化，甚至可能出现慢性背痛。

 

我不担心握力。

 

人们在锻炼时很少会设定提高握力的目标。然而，如果握力下降，随着时间的推移，进行一些高强度运动的能力可能会受到限制，导致锻炼效果降低，或增加发生意外或摔落健身器材的风险。

 

滥用举重腰带

 

如果你经常在锻炼时使用举重腰带，一定要注意使用方法是否正确。举重腰带虽然能在举起重物时支撑下背部，但过度依赖它实际上会削弱核心肌群的力量。随着时间的推移，身体会逐渐适应腰带提供的支撑，从而增加背部受伤的风险。

 

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不过我没有锻炼。

如果你以错误的方式锻炼

看起来它还会造成物理损伤。