有益健康的运动。但是，如果以错误的方式进行运动，也可能以意想不到的方式对身体造成伤害。为了保持健康，避免受伤或长期不良影响，注意以下运动习惯，美国健康信息媒体“Eat This, Not That”进行了介绍。

只强调孤立运动

 

在进行力量训练时，如果只专注于二头肌弯举或腿部伸展等孤立运动，而忽视复合运动，可能会导致肌肉不平衡。这样随着时间的推移，姿势可能出现问题，日常活动中受伤的风险也会增加。孤立运动是指在力量阻力训练中，将某一部位的肌肉孤立出来进行的单关节运动。实际上，无论进行什么运动，都不会只使用一种肌肉，但孤立运动是以明确目标特定部位的运动。相反，使用两个以上关节的运动被称为复合运动。

总是处于轻度脱水状态

 

在繁忙的日常生活中，抽空喝水可能觉得麻烦或容易忘记。虽然可能暂时看不出来，但如果身体始终处于缺水状态，肌肉恢复能力会下降，肌肉力量和耐力也会逐渐变差。如果这种状态持续很长时间，尿液浓度升高，增加肾结石的风险。

 

在进行举重运动前做太多拉伸运动

 

许多运动专家建议在运动前进行拉伸以提高柔韧性，但任何事情过度都不好。在进行力量训练前过度拉伸会降低关节的稳定性，暂时削弱肌肉力量，增加受伤的风险。运动前，进行缓慢且均匀的静态拉伸不如主要进行动态拉伸（动态伸展），因为动态拉伸是在运动中进行的，可能更适合准备运动。

 

忽视特定肌肉群的锻炼

 

通常在锻炼时会担心过度训练肌肉，但如果不充分锻炼某些肌肉群也是不好的。例如，只专注于胸部或手臂等明显的肌肉，而没有适当锻炼背部或核心，会导致基础变弱，姿势变差，甚至可能引发慢性腰痛。

 

不在意握力

 

在锻炼时，通常很少以增强握力为目标。但是，如果握力变差，随着时间的推移，执行主要运动的能力会受到限制，运动效果会下降，或者发生意外或掉落运动器械的风险也会增加。

 

错误使用腰带

 

如果在锻炼时经常使用举重腰带，必须注意不要使用不当。举重腰带在举起重物时起到支撑腰部的作用，但如果过度依赖，反而可能导致核心肌肉变得虚弱。这样随着时间的推移，腰部受伤的风险反而会增加，因为身体会习惯于腰带提供的支撑力量。

 

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我并没有在进行健身。

如果用错误的方法锻炼

身体也可能受到伤害。