지영도영
운동도 넘 스트레스 받지말구 즐겁고 가볍게 해도 좋을듯하네요
Reportero Kwon Soon-il
Los expertos afirman: "Es importante hacer ejercicio independientemente de la edad, ya que tiene un impacto significativo en nosotros", y añaden: "Hacer ejercicio a lo largo de la vida es la forma más segura de tener una vida plena, mantenerse sano y vivir muchos años".
Sin embargo, quienes suelen evitar el ejercicio a menudo desconocen qué tipo de actividad física realizar o con qué intensidad. Al respecto, los expertos afirman: «Incluso sin entrenar como atletas, las personas comunes pueden mantener su salud y prevenir diversas enfermedades con ejercicios suaves y fáciles de realizar».
Algunos ejemplos representativos de ejercicio ligero incluyen caminar, bailar, andar en bicicleta en terreno llano y la jardinería. En este sentido, analizamos tres hallazgos de investigación que revelan los beneficios para la salud del ejercicio ligero, basándonos en datos de UPI y Fox News.
Debes hacer ejercicio aunque tengas artritis.
En primer lugar, el ejercicio ligero es bueno para aliviar la artritis. Según un equipo de investigación de la Universidad de Carolina del Norte, los pacientes con artritis que realizaban ejercicios articulares suaves con regularidad experimentaron una reducción del dolor articular.
El equipo de investigación estudió la correlación entre un programa de ejercicios para la artritis y el tratamiento de la artritis durante un período de 8 semanas en 346 pacientes con artritis, con una edad promedio de 70 años. Como resultado, los pacientes con artritis que completaron el programa de ejercicios experimentaron una reducción del dolor, y el efecto terapéutico persistió durante 6 meses incluso después de que dejaron de hacer ejercicio.
El equipo de investigación dividió aleatoriamente a los participantes en dos grupos: a un grupo se le indicó que siguiera un programa de ejercicios para la artritis durante una hora dos veces por semana, mientras que al otro grupo no se le informó del programa y se le permitió continuar con su vida diaria con normalidad. El programa de ejercicios para la artritis consistía en estiramientos diseñados para fortalecer los músculos sin forzar las articulaciones.
Puedes fortalecer tus músculos sentándote en el suelo con las piernas estiradas y repitiendo el movimiento de tensar y relajar las rodillas. El grupo que participó en el programa de ejercicios para la artritis estiró sus brazos y piernas de esta manera durante ocho semanas.
Como resultado, el grupo que participó en el programa de ejercicios para la artritis experimentó alivio del dolor y una mayor eficacia del tratamiento en comparación con los demás grupos. Según el estudio, estos efectos persistieron durante seis meses en los pacientes con artritis que completaron el programa de ejercicios de ocho semanas, incluso sin haber realizado ningún otro ejercicio después de finalizarlo.
Los expertos afirman: "Con la edad, el cartílago y las articulaciones se desgastan, lo que provoca artritis degenerativa", y "para evitar que las articulaciones se pongan rígidas debido a la artritis crónica, es recomendable repetir la acción de aplicar y soltar presión en cada articulación durante al menos 10 segundos, de 10 a 15 veces, dos veces al día, por la mañana y por la noche".
El ejercicio de baja intensidad por sí solo reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.
El segundo estudio sugiere que incluso el ejercicio ligero y de baja intensidad es suficiente para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Según un equipo de investigación de la Universidad de Montreal en Canadá, incluso el ejercicio ligero, con una intensidad un 20% inferior a la del ejercicio promedio para personas sanas, resultó suficiente para prevenir enfermedades cardíacas.
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El ejercicio intenso no es el único entrenamiento efectivo.
Incluso un paseo ligero... ¿se puede llamar calistenia?
Es eficaz para las enfermedades cardiovasculares.