El ejercicio es mucho más que simplemente mejorar la resistencia física. El ejercicio reduce el riesgo de varias enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes. También ayuda a aliviar el estrés, a dormir mejor y a mejorar la salud mental.

Los expertos dicen que "el ejercicio nos afecta mucho, por lo que es importante hacer ejercicio sin importar la edad" y que "hacer ejercicio durante toda la vida es la forma más segura de vivir una vida larga y saludable y de tener una vida exitosa".

Sin embargo, muchas personas que generalmente no hacen ejercicio no saben qué tipo de ejercicio y a qué intensidad deben realizar. Sobre esto, los expertos dicen: "No es necesario hacer ejercicio como los atletas; incluso con ejercicios ligeros que cualquier persona puede hacer fácilmente, se puede mantener la salud y prevenir diversas enfermedades."

 

Las actividades físicas ligeras más representativas incluyen caminar, bailar, andar en bicicleta en terreno plano y jardinería. En relación con esto, basándonos en información de la agencia de noticias UPI y de la cadena de noticias estadounidense Fox News, revisamos tres resultados de investigaciones que revelan los efectos beneficiosos del ejercicio ligero para la salud.

Incluso con artritis, debes hacer ejercicio

 

El primero es que el ejercicio ligero es bueno para aliviar la artritis. Según un equipo de investigación de la Universidad de Carolina del Norte en Estados Unidos, los pacientes con artritis que realizan ejercicios leves en sus articulaciones generalmente experimentan una reducción en el dolor de la artritis.

El equipo de investigación estudió la relación entre el programa de ejercicios para la artritis y el tratamiento en 346 pacientes con artritis con una edad promedio de 70 años durante 8 semanas. Como resultado, los pacientes con artritis que completaron el programa de ejercicios experimentaron una reducción del dolor y los efectos del tratamiento persistieron durante 6 meses incluso sin realizar más ejercicios.

 

El equipo de investigación dividió a los participantes en dos grupos aleatorios: a un grupo se le indicó seguir un programa de ejercicios para la artritis dos veces por semana, una hora cada vez, y al otro grupo no se le proporcionó ningún programa de ejercicios y continuó con su vida habitual. El programa de ejercicios para la artritis consistía en métodos de estiramiento que fortalecían los músculos sin sobrecargar las articulaciones.

Sentarse en el suelo, estirar las piernas y repetir el movimiento de apretar y relajar las rodillas temporalmente puede fortalecer los músculos. El grupo que comenzó un programa de ejercicios para la artritis estiró brazos y piernas de esta manera durante 8 semanas.

Como resultado, el grupo que participó en el programa de ejercicios para la artritis experimentó una reducción en el dolor articular y una mayor eficacia en el tratamiento de la artritis en comparación con otros grupos. Según la investigación, los pacientes con artritis que participaron en un programa de ejercicios de 8 semanas continuaron experimentando estos efectos durante 6 meses, incluso sin realizar ejercicios adicionales después de que finalizó el programa.

Los expertos dicen: "A medida que envejecemos, el cartílago y las articulaciones se desgastan, lo que provoca osteoartritis degenerativa", y añaden: "Para prevenir que las articulaciones se vuelvan rígidas debido a la artritis prolongada, es recomendable realizar movimientos de tensión y relajación en cada articulación durante más de 10 segundos, dos veces al día, por la mañana y por la noche, repitiendo de 10 a 15 veces."

 

Solo con ejercicio de baja intensidad se reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares

 

El segundo estudio indica que incluso solo hacer ejercicio ligero de baja intensidad es suficiente para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Según un equipo de investigación de la Universidad de Montreal en Canadá, solo con ejercicio ligero de intensidad un 20% menor que el ejercicio promedio para personas sanas, se puede prevenir eficazmente las enfermedades cardíacas.

 

 

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No solo el ejercicio intenso es efectivo para obtener buenos resultados.

¿Una caminata ligera también se llama gimnasia sin equipo?

 

Es muy efectivo para las enfermedades cardiovasculares.