“Không cần phải gắng sức”… Những người tập thể dục nhẹ nhàng là những người hạnh phúc nhất.

Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện thể chất. Nó còn giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau như ung thư, bệnh tim và tiểu đường. Ngoài ra, nó còn giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy giấc ngủ ngon và có lợi cho sức khỏe tinh thần.

Các chuyên gia cho rằng, “Tập thể dục rất quan trọng bất kể tuổi tác vì nó có tác động đáng kể đến chúng ta,” và nói thêm, “Tập thể dục suốt đời là cách chắc chắn nhất giúp bạn sống một cuộc sống thành công, khỏe mạnh và trường thọ.”

Tuy nhiên, những người thường xuyên tránh tập thể dục thường không biết nên tập loại bài tập nào hoặc với cường độ như thế nào. Về vấn đề này, các chuyên gia cho rằng, “Ngay cả khi không tập luyện như vận động viên, người bình thường vẫn có thể duy trì sức khỏe và phòng ngừa nhiều bệnh tật bằng cách tập những bài tập nhẹ nhàng, dễ thực hiện.”

 

Các ví dụ tiêu biểu về vận động nhẹ bao gồm đi bộ, khiêu vũ, đạp xe trên địa hình bằng phẳng và làm vườn. Về vấn đề này, chúng tôi đã xem xét ba kết quả nghiên cứu tiết lộ lợi ích sức khỏe của vận động nhẹ, dựa trên dữ liệu từ UPI và Fox News.

Bạn nên tập thể dục ngay cả khi bị viêm khớp.

 

Thứ nhất, tập thể dục nhẹ nhàng rất tốt cho việc giảm đau do viêm khớp. Theo một nhóm nghiên cứu tại Đại học Bắc Carolina, những bệnh nhân viêm khớp thường xuyên thực hiện các bài tập nhẹ cho khớp đã giảm được cơn đau do viêm khớp.

Nhóm nghiên cứu đã nghiên cứu mối tương quan giữa chương trình tập thể dục cho bệnh viêm khớp và phương pháp điều trị viêm khớp trong khoảng thời gian 8 tuần trên 346 bệnh nhân viêm khớp với độ tuổi trung bình là 70. Kết quả cho thấy, những bệnh nhân viêm khớp hoàn thành chương trình tập thể dục đã giảm đau và hiệu quả điều trị kéo dài đến 6 tháng ngay cả sau khi họ ngừng tập luyện.

 

Nhóm nghiên cứu đã chia ngẫu nhiên các đối tượng thành hai nhóm: một nhóm được hướng dẫn thực hiện chương trình tập thể dục cho người bị viêm khớp trong một giờ, hai lần một tuần, trong khi nhóm còn lại không được thông báo về chương trình và được phép sinh hoạt thường nhật như bình thường. Chương trình tập thể dục cho người bị viêm khớp bao gồm các phương pháp kéo giãn được thiết kế để tăng cường cơ bắp mà không gây căng thẳng cho khớp.

Bạn có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp bằng cách ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng và lặp đi lặp lại động tác co duỗi tạm thời đầu gối. Nhóm tham gia chương trình tập luyện cho người bị viêm khớp đã thực hiện các động tác duỗi tay và chân theo cách này trong tám tuần.

Kết quả là, nhóm tham gia chương trình tập thể dục cho bệnh viêm khớp đã giảm đau và cải thiện hiệu quả điều trị so với các nhóm khác. Theo nghiên cứu, những tác dụng này kéo dài sáu tháng đối với những bệnh nhân viêm khớp đã hoàn thành chương trình tập thể dục 8 tuần, ngay cả khi họ không tham gia bất kỳ bài tập nào khác sau khi chương trình kết thúc.

Các chuyên gia cho biết, “Khi chúng ta già đi, sụn và khớp bị mòn, dẫn đến viêm khớp thoái hóa,” và “để ngăn ngừa tình trạng cứng khớp do viêm khớp mãn tính, nên lặp lại động tác ấn và thả lỏng từng khớp trong ít nhất 10 giây, từ 10 đến 15 lần, hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.”

 

Chỉ riêng việc tập thể dục cường độ thấp cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

 

Nghiên cứu thứ hai cho thấy ngay cả những bài tập nhẹ nhàng, cường độ thấp cũng đủ để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Theo một nhóm nghiên cứu tại Đại học Montreal ở Canada, ngay cả những bài tập nhẹ với cường độ thấp hơn 20% so với mức tập luyện trung bình của người khỏe mạnh cũng đủ để ngăn ngừa bệnh tim.

 

 

==============

Tập luyện cường độ cao không phải là phương pháp tập luyện hiệu quả duy nhất.

Ngay cả một bài đi bộ nhẹ nhàng... có được gọi là thể dục nhịp điệu không?

 

Nó có hiệu quả trong điều trị bệnh tim mạch.