“Non c’è bisogno di essere stanchi”… Le persone che fanno esercizio fisico leggero sono le più felici.

L'esercizio fisico non si limita a migliorare la forma fisica. Riduce il rischio di diverse malattie, come cancro, malattie cardiache e diabete. Allevia anche lo stress, favorisce un sonno migliore e migliora la salute mentale.

Gli esperti affermano: "L'esercizio fisico è importante a prescindere dall'età perché ha un impatto profondo su di noi" e "Fare esercizio fisico per tutta la vita è il modo più sicuro per vivere una vita lunga, sana e di successo".

Tuttavia, chi non si allena regolarmente spesso non sa che tipo di esercizio fisico fare e con quale intensità. Gli esperti affermano: "Anche senza la preparazione atletica degli atleti, anche un esercizio leggero e facile per la persona media può aiutare a mantenersi in salute e prevenire diverse malattie".

 

Esempi di attività fisica leggera includono camminare, ballare, andare in bicicletta su superfici piane e fare giardinaggio. Sulla base dei dati di UPI e Fox News, abbiamo esaminato tre risultati di ricerca che dimostrano i benefici per la salute dell'attività fisica leggera.

Anche se soffri di artrite dovresti fare esercizio fisico.

 

La prima è che un po' di esercizio fisico leggero è utile per alleviare l'artrite. Secondo un team di ricerca dell'Università della Carolina del Nord, il dolore causato dall'artrite si riduceva quando i pazienti affetti da artrite eseguivano regolarmente esercizi articolari leggeri.

Il team di ricerca ha studiato la correlazione tra un programma di esercizi di otto settimane e il trattamento dell'artrite in 346 pazienti affetti da artrite, con un'età media di 70 anni. I risultati hanno mostrato che i pazienti che hanno completato il programma di esercizi hanno riscontrato una riduzione del dolore e che gli effetti del trattamento sono persistiti per sei mesi, anche dopo aver interrotto l'attività fisica.

 

Il team di ricerca ha suddiviso casualmente i soggetti in due gruppi. Un gruppo ha seguito un programma di esercizi per l'artrite per un'ora due volte a settimana, mentre l'altro gruppo ha continuato a seguire il programma e ha continuato il suo stile di vita normale. Il programma di esercizi per l'artrite consisteva in esercizi di stretching studiati per rafforzare i muscoli senza affaticare le articolazioni.

Sedersi sul pavimento con le gambe dritte e contrarre e rilassare ripetutamente le ginocchia può aiutare a rafforzare i muscoli. Il gruppo che ha partecipato al programma di esercizi per l'artrite ha allungato braccia e gambe in questo modo per otto settimane.

Di conseguenza, il gruppo che ha partecipato al programma di esercizi per l'artrite ha riscontrato un sollievo dal dolore e un miglioramento dei risultati del trattamento rispetto agli altri gruppi. Secondo lo studio, gli effetti del programma di esercizi di otto settimane sono persistiti per sei mesi anche dopo la sua conclusione, nonostante i pazienti non abbiano svolto altri esercizi.

Gli esperti affermano: "Con l'avanzare dell'età, la cartilagine e le articolazioni si usurano, causando l'osteoartrite". Dicono anche: "Per evitare che le articolazioni si irrigidiscano a causa dell'artrite cronica, è bene ripetere il movimento applicando forza a ciascuna articolazione per più di 10 secondi e rilasciandola da 10 a 15 volte due volte al giorno, al mattino e alla sera".

 

Anche l'esercizio fisico a bassa intensità può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

 

Un secondo studio ha scoperto che anche un esercizio leggero e di bassa intensità era sufficiente a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Secondo un team di ricerca dell'Università di Montreal in Canada, anche un esercizio leggero, con un'intensità inferiore del 20% rispetto all'esercizio medio svolto da una persona sana, è sufficientemente efficace per prevenire le malattie cardiache.

 

 

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Non è solo l'esercizio fisico intenso ad avere effetti positivi sull'attività fisica.

Anche una passeggiata leggera. È questo che chiami calistenia?

 

È efficace contro le malattie cardiovascolari.