“Tidak perlu berjuang”… Orang yang berolahraga ringan adalah orang yang paling bahagia.

Olahraga bukan hanya sekadar meningkatkan kebugaran fisik. Olahraga mengurangi risiko terkena berbagai penyakit seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes. Selain itu, olahraga juga meredakan stres, meningkatkan kualitas tidur, dan bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mental.

Para ahli mengatakan, “Berolahraga itu penting tanpa memandang usia karena memiliki dampak yang signifikan bagi kita,” dan menambahkan, “Berolahraga sepanjang hidup adalah cara paling pasti untuk membantu Anda menjalani hidup yang sukses sambil tetap sehat dan berumur panjang.”

Namun, orang yang umumnya menghindari olahraga seringkali tidak tahu jenis olahraga apa yang harus dilakukan atau pada intensitas berapa. Mengenai hal ini, para ahli mengatakan, “Bahkan tanpa pelatihan seperti atlet, orang biasa dapat menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit hanya dengan melakukan olahraga ringan yang mudah dilakukan.”

 

Contoh representatif dari olahraga ringan meliputi berjalan kaki, menari, bersepeda di medan datar, dan berkebun. Dalam hal ini, kami meneliti tiga temuan penelitian yang mengungkapkan manfaat kesehatan dari olahraga ringan, berdasarkan data dari UPI dan Fox News.

Anda sebaiknya berolahraga meskipun menderita radang sendi.

 

Pertama, olahraga ringan baik untuk meredakan radang sendi. Menurut tim peneliti di Universitas North Carolina, pasien radang sendi yang secara teratur melakukan latihan sendi ringan mengalami pengurangan nyeri akibat radang sendi.

Tim peneliti mempelajari korelasi antara program latihan untuk penderita artritis dan pengobatan artritis selama periode 8 minggu pada 346 pasien artritis dengan usia rata-rata 70 tahun. Hasilnya, pasien artritis yang menyelesaikan program latihan mengalami pengurangan rasa sakit, dan efek terapeutiknya bertahan selama 6 bulan bahkan setelah mereka berhenti berolahraga.

 

Tim peneliti secara acak membagi subjek menjadi dua kelompok: satu kelompok diinstruksikan untuk mengikuti program latihan artritis selama satu jam dua kali seminggu, sementara kelompok lain tidak diberi tahu tentang program tersebut dan diizinkan untuk menjalani kehidupan sehari-hari mereka seperti biasa. Program latihan artritis terdiri dari metode peregangan yang dirancang untuk memperkuat otot tanpa memberi tekanan pada persendian.

Anda dapat membangun kekuatan otot dengan duduk di lantai dengan kaki lurus dan mengulangi gerakan mengencangkan dan melepaskan lutut secara sementara. Kelompok yang berpartisipasi dalam program latihan untuk penderita radang sendi meregangkan lengan dan kaki mereka dengan cara ini selama delapan minggu.

Hasilnya, kelompok yang berpartisipasi dalam program latihan untuk penderita artritis mengalami pengurangan nyeri artritis dan peningkatan efektivitas pengobatan dibandingkan dengan kelompok lain. Menurut penelitian tersebut, efek ini bertahan selama enam bulan bagi pasien artritis yang menyelesaikan program latihan selama 8 minggu, meskipun mereka tidak melakukan latihan lain setelah program berakhir.

Para ahli mengatakan, “Seiring bertambahnya usia, tulang rawan dan persendian akan aus, yang menyebabkan radang sendi degeneratif,” dan “untuk mencegah persendian menjadi kaku akibat radang sendi kronis, ada baiknya mengulangi tindakan menekan dan melepaskan tekanan pada setiap persendian setidaknya selama 10 detik, 10 hingga 15 kali, dua kali sehari, pagi dan sore.”

 

Olahraga intensitas rendah saja sudah menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

 

Studi kedua menunjukkan bahwa bahkan olahraga ringan dengan intensitas rendah pun cukup untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Menurut tim peneliti di Universitas Montreal di Kanada, bahkan olahraga ringan dengan intensitas 20% lebih rendah daripada olahraga rata-rata untuk orang sehat ternyata cukup untuk mencegah penyakit jantung.

 

 

==============

Olahraga intensif bukanlah satu-satunya latihan yang efektif.

Bahkan jalan santai... apakah itu disebut senam?

 

Ini efektif untuk penyakit kardiovaskular.