Olahraga lebih dari sekadar meningkatkan kebugaran fisik. Olahraga mengurangi risiko terkena berbagai penyakit seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes. Selain itu, olahraga membantu mengurangi stres, meningkatkan tidur nyenyak, dan memperbaiki kesehatan mental.

Para ahli mengatakan, "Olahraga memiliki pengaruh besar bagi kita, jadi penting untuk berolahraga tanpa memandang usia," dan "Berolahraga seumur hidup adalah cara paling pasti untuk menjalani hidup yang sehat dan panjang umur serta mencapai kehidupan yang sukses."

Namun, orang-orang yang biasanya tidak berolahraga sering kali tidak tahu jenis olahraga apa dan seberapa intensitasnya harus dilakukan. Para ahli mengatakan, "Tidak perlu berolahraga seperti atlet, orang biasa cukup melakukan olahraga ringan yang mudah dilakukan untuk menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit."

 

Contoh utama dari latihan ringan meliputi berjalan kaki, menari, bersepeda di dataran datar, dan berkebun. Terkait hal ini, berdasarkan data dari UPI News dan Fox News Amerika Serikat, kita akan membahas tiga hasil penelitian yang mengungkapkan manfaat kesehatan dari latihan ringan.

Harus berolahraga meskipun memiliki radang sendi

 

Yang pertama adalah bahwa olahraga ringan baik untuk meredakan radang sendi. Menurut tim peneliti dari Universitas North Carolina, Amerika Serikat, pasien radang sendi yang rutin melakukan olahraga ringan pada sendi mereka mengalami pengurangan nyeri radang sendi.

Tim peneliti meneliti hubungan antara program latihan arthritis dan pengobatan arthritis selama 8 minggu pada 346 pasien arthritis dengan rata-rata usia 70 tahun. Hasilnya, pasien arthritis yang menyelesaikan program latihan mengalami pengurangan nyeri dan efek pengobatan tersebut bertahan selama 6 bulan meskipun mereka tidak melakukan latihan lagi.

 

Tim peneliti membagi peserta penelitian menjadi dua kelompok secara acak, satu kelompok mengikuti program latihan arthritis dua kali seminggu selama satu jam, dan kelompok lain tidak diberi tahu tentang program latihan dan menjalani kehidupan seperti biasa. Program latihan arthritis tersebut adalah metode peregangan yang dapat memperkuat otot tanpa membebani sendi.

Duduk di lantai dengan kaki diluruskan dan ulangi gerakan memberi kekuatan sementara pada lutut dan melepaskannya, dapat meningkatkan kekuatan otot. Kelompok yang menjalani program latihan untuk arthritis melakukan peregangan lengan dan kaki dengan cara yang sama selama 8 minggu.

Hasilnya, kelompok yang mengikuti program latihan arthritis mengalami pengurangan nyeri arthritis dibandingkan dengan kelompok lain, dan efek pengobatan arthritis juga meningkat. Menurut penelitian, pasien arthritis yang mengikuti program latihan arthritis selama 8 minggu mengalami efek ini selama 6 bulan meskipun mereka tidak melakukan latihan lain setelah program berakhir.

Para ahli mengatakan, "Ketika usia bertambah, tulang rawan atau sendi aus sehingga menyebabkan osteoartritis," dan "Untuk mencegah kekakuan sendi akibat osteoartritis yang sudah lama, disarankan melakukan gerakan memberi tekanan selama lebih dari 10 detik pada setiap sendi dua kali sehari, pagi dan malam, sebanyak 10-15 kali."

 

Risiko penyakit kardiovaskular berkurang hanya dengan latihan dengan intensitas rendah

 

Penelitian kedua menunjukkan bahwa bahkan latihan ringan dengan intensitas rendah saja sudah cukup untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Menurut tim peneliti dari Universitas Montreal di Kanada, latihan ringan dengan intensitas 20% lebih rendah dari latihan rata-rata untuk orang sehat sudah terbukti cukup efektif dalam mencegah penyakit jantung.

 

 

==============

Hanya latihan yang intensif saja tidak selalu memberikan manfaat latihan yang baik

Apakah berjalan santai juga disebut sebagai latihan tubuh tanpa alat?

 

Ini sangat efektif untuk penyakit kardiovaskular