运动不仅仅是提高体力。运动可以降低患癌症、心脏病、糖尿病等多种疾病的风险。它还能缓解压力，促进良好的睡眠，并改善心理健康。

专家们说：“运动对我们有很大影响，因此无论年龄多大，运动都很重要，”并且“终身运动是健康长寿、过上成功生活的最可靠方法。”

但是平时不太运动的人们往往不知道应该进行什么样的运动以及运动的强度有多大。对此，专家们表示：“普通人不需要像运动员那样运动，只要进行一些轻松的运动，就能保持健康，预防各种疾病。”

 

轻度运动的代表包括散步、舞蹈、平地骑自行车和园艺等。基于UPI通讯和美国福克斯新闻的资料，我们了解了三项关于轻度运动健康效果的研究结果。

即使有关节炎也要运动

 

第一点是轻度运动有助于缓解关节炎。据美国北卡罗来纳大学研究团队称，关节炎患者平时进行轻度关节运动后，关节炎疼痛减轻了。

研究团队以平均70岁的346名关节炎患者为对象，进行了为期8周的关节炎运动项目与关节炎治疗相关性的研究。结果显示，完成运动项目的关节炎患者疼痛减轻，且即使之后不再进行运动，治疗效果仍持续了6个月。

 

研究团队将研究对象随机分为两组，一组每周进行两次、每次一小时的关节炎运动项目，另一组则未告知运动项目，按平常生活方式进行。关节炎运动项目是一种不会给关节带来负担、可以增强肌肉力量的拉伸运动方法。

坐在地板上，双腿伸直，反复用力和放松膝盖的动作可以增强肌肉力量。开始关节炎运动计划的团队在8周内用这种方法对手臂和腿进行拉伸。

结果显示，参加关节炎运动项目的组别相比其他组别，关节炎疼痛得到了缓解，关节炎的治疗效果也得到了提升。研究表明，进行了为期8周的关节炎运动项目的关节炎患者，即使在运动项目结束后没有进行额外的运动，这些效果仍持续了6个月。

专家们说：“随着年龄增长，软骨或关节会磨损，导致退行性关节炎发生。”他们还建议：“为了防止关节炎变得僵硬，早晚各做一次，每次对每个关节用力10秒以上，然后放松，重复10到15次，会有帮助。”

 

仅通过低强度运动，心血管疾病风险降低

 

第二项研究表明，仅仅进行低强度的轻度运动就足以降低心血管疾病的风险。根据加拿大蒙特利尔大学研究团队的研究，低于平均水平20%的轻度运动对于健康人群来说，预防心脏疾病具有足够的效果。

 

 

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只有激烈的运动才是最有效的锻炼吗

轻松的散步也算是徒手体操吗？

 

对心血管疾病效果很好。