지영도영
운동도 넘 스트레스 받지말구 즐겁고 가볍게 해도 좋을듯하네요
记者权顺日
专家表示：“无论年龄大小，锻炼都很重要，因为它对我们有着重大的影响。”他们还补充道：“终身锻炼是帮助你拥有成功人生、保持健康长寿的最可靠方法。”
然而，那些平时不怎么运动的人往往不知道该做哪种运动，也不知道运动强度应该如何控制。对此，专家表示：“即使不进行运动员那样的训练，普通人也可以通过做一些简单易行的轻度运动来保持健康，预防各种疾病。”
轻度运动的典型例子包括散步、跳舞、在平坦路面上骑自行车和园艺。为此，我们根据合众国际社 (UPI) 和福克斯新闻的数据，分析了三项揭示轻度运动健康益处的研究结果。
即使患有关节炎，也应该坚持锻炼。
首先，适度运动有助于缓解关节炎。北卡罗来纳大学的一个研究团队发现，经常进行轻度关节锻炼的关节炎患者，其关节炎疼痛有所减轻。
研究团队对 346 名平均年龄为 70 岁的关节炎患者进行了为期 8 周的关节炎运动计划与关节炎治疗之间的相关性研究。结果表明，完成运动计划的关节炎患者疼痛减轻，即使停止运动后，治疗效果仍能持续 6 个月。
研究团队将受试者随机分为两组：一组被要求每周两次、每次一小时进行关节炎锻炼计划，而另一组则未被告知该计划，并被允许照常进行日常生活。该关节炎锻炼计划包括旨在增强肌肉力量而不损伤关节的拉伸方法。
你可以通过坐在地板上，双腿伸直，反复进行膝盖的短暂收紧和放松动作来增强肌肉力量。参加关节炎锻炼计划的小组连续八周以这种方式拉伸手臂和腿部。
因此，参与关节炎运动项目的组与其他组相比，关节炎疼痛得到缓解，治疗效果也得到提升。研究表明，完成为期8周运动项目的关节炎患者，即使在项目结束后没有进行任何其他运动，这些效果也持续了6个月。
专家表示：“随着年龄的增长，软骨和关节会磨损，导致退行性关节炎”，并且“为了防止慢性关节炎导致关节僵硬，最好每天早晚各两次，每次对每个关节施加和释放压力至少 10 秒钟，重复 10 到 15 次。”
低强度运动本身就能降低心血管疾病的风险。
第二项研究表明，即使是低强度、轻度的运动也足以降低患心血管疾病的风险。加拿大蒙特利尔大学的一个研究团队发现，即使是强度比健康人群平均运动强度低 20% 的轻度运动，也足以预防心脏病。
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剧烈运动并不是唯一有效的锻炼方式。
哪怕只是轻松散步……也叫徒手健身吗？
它对心血管疾病有效。