« Pas besoin d’être fatigué »… Les personnes qui font un exercice physique léger sont les plus heureuses.

L'exercice physique ne se limite pas à l'amélioration de la condition physique. Il réduit le risque de diverses maladies, comme le cancer, les maladies cardiaques et le diabète. Il soulage également le stress, favorise un meilleur sommeil et améliore la santé mentale.

Les experts affirment : « L’exercice physique est important quel que soit l’âge car il a un impact profond sur nous », et « Faire de l’exercice tout au long de sa vie est le moyen le plus sûr de vivre une vie longue, saine et réussie. »

Cependant, ceux qui ne pratiquent pas d'activité physique régulière ignorent souvent quel type d'exercice privilégier et à quelle intensité. Les experts affirment : « Même sans l'entraînement des athlètes, une activité physique légère et accessible à tous peut contribuer à préserver la santé et à prévenir diverses maladies. »

 

La marche, la danse, le vélo sur terrain plat et le jardinage sont des exemples d'exercices physiques légers. À partir de données d'UPI et de Fox News, nous avons examiné trois études démontrant les bienfaits de l'exercice physique léger sur la santé.

Vous devriez faire de l'exercice même si vous souffrez d'arthrite.

 

Premièrement, l'exercice physique léger est bon pour soulager l'arthrite. Selon une équipe de recherche de l'Université de Caroline du Nord, la douleur arthritique diminuait lorsque les patients atteints d'arthrite pratiquaient régulièrement des exercices articulaires légers.

L'équipe de recherche a étudié la corrélation entre un programme d'exercices de huit semaines et le traitement de l'arthrite chez 346 patients atteints d'arthrite, d'un âge moyen de 70 ans. Les résultats ont montré que les patients qui ont terminé le programme d'exercices ont ressenti une réduction de la douleur et que les effets du traitement ont persisté pendant six mois, même après l'arrêt des exercices.

 

L'équipe de recherche a réparti aléatoirement les participants en deux groupes. Un groupe a suivi un programme d'exercices pour l'arthrite à raison d'une heure deux fois par semaine, tandis que l'autre groupe a continué à suivre le programme et à mener une vie normale. Le programme d'exercices pour l'arthrite consistait en des étirements conçus pour renforcer les muscles sans solliciter les articulations.

S'asseoir par terre, jambes tendues, et contracter et relâcher les genoux à plusieurs reprises peut contribuer à renforcer les muscles. Le groupe ayant participé au programme d'exercices pour l'arthrite a étiré ses bras et ses jambes de cette manière pendant huit semaines.

Par conséquent, le groupe ayant participé au programme d'exercices pour l'arthrite a constaté un soulagement de la douleur et une amélioration des résultats du traitement, comparativement aux autres groupes. Selon l'étude, les effets de ce programme de huit semaines se sont maintenus pendant six mois après sa fin, même si les patients n'ont pratiqué aucune autre activité physique.

Les experts affirment : « Avec l’âge, le cartilage et les articulations s’usent, ce qui provoque l’arthrose. » Ils ajoutent : « Pour prévenir la raideur articulaire due à l’arthrite chronique, il est conseillé de répéter le mouvement consistant à appliquer une force sur chaque articulation pendant plus de 10 secondes, puis à la relâcher, 10 à 15 fois deux fois par jour, matin et soir. »

 

L'exercice physique de faible intensité peut à lui seul réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

 

Une deuxième étude a révélé que même un exercice physique léger et de faible intensité suffisait à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Selon une équipe de recherche de l'Université de Montréal au Canada, même un exercice physique léger, d'une intensité 20 % inférieure à celle de l'exercice moyen pour les personnes en bonne santé, est suffisamment efficace pour prévenir les maladies cardiaques.

 

 

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Il n'y a pas que l'exercice intense qui ait des effets bénéfiques.

Même une petite promenade. C'est ce que vous appelez de la gymnastique ?

 

Il est efficace contre les maladies cardiovasculaires.