「大変じゃなくていいよ…」軽く運動する人が一番幸せ

運動は体力を向上させる以上のものです。運動は、がん、心臓病、糖尿病などのいくつかの病気にかかるリスクを減らします。ストレスを緩和し、睡眠をとらせ、精神健康改善にも良い。

専門家たちは「運動は私たちに多くの影響を及ぼすため、年齢に関係なく運動することが重要だ」とし、「生涯運動をすることは健康に長寿をしながら成功した生活を送るのを助ける最も確実な方法」と話す。

しかし、普段の運動とは距離を置いた人々は、どのような運動をどの程度強度にすべきかをよく知らないことが多い。これに対して専門家らは「選手のように運動をしなくても一般人は簡単にできる軽い運動だけでも健康を維持し、各種病気を防ぐ効果を得ることができる」と話す。

 

軽い運動の代表的なものとして、ウォーキング、ダンス、平地で自転車に乗る、庭の整備などが挙げられる。これに関連してUPI通信、米国放送フォックスニュース資料に基づいて軽い運動の健康効果を明らかにした研究結果3つを調べた。

関節炎があっても運動する必要があります

 

1つ目は、軽い運動が関節炎の緩和に良いということです。アメリカノースカロライナ大学の研究チームによると、関節炎患者が普段に軽い関節運動をしておくと、関節炎の痛みが減った。

研究チームは平均70歳の関節炎患者346人を対象に8週間関節炎運動プログラムと関節炎治療の相関関係を研究した。その結果、運動プログラムを終えた関節炎患者は痛みが減り、その後運動をしなくても6ヶ月間治療効果が持続した。

 

研究チームは、研究対象者をランダムに2つのグループに分け、1つのグループには週に2回、1時間ずつ関節炎運動プログラムに従うようにし、他のグループには運動プログラムを知らせずに普段から生活するようにした。関節炎運動プログラムは、関節に無理を与えずに筋力を強化できるストレッチ方法だった。

床に座って足をまっすぐに伸ばして膝に一時的に力を与えた抜く動作を繰り返すと筋力を育てることができる。関節炎運動プログラムを行ったグループは、8週間、腕と足をこのような方法でストレッチした。

その結果、関節炎運動プログラムをしたグループは、他のグループと比較して関節炎の痛みが緩和され、関節炎の治療効果も高まった。研究によると、8週間の関節炎運動プログラムを行った関節炎患者は、運動プログラムが終了した後に別の運動をしなかったが、このような効果が6ヶ月間持続した。

専門家たちは「年をとると軟骨や関節が摩耗して退行性関節炎が生じる」とし「関節炎が古くて関節が固まるのを防ぐためには朝、夕方に1日に2回関節ごとに10秒以上力を与えて抜く動作を10～15回繰り返すと良い」と話した。

 

低強度の運動だけで心血管疾患のリスクが低くなる

 

2番目の研究は、低強度の軽い運動だけが心血管疾患のリスクを下げるのに十分であるということです。カナダのモントリオール大学の研究チームによると、健康な人々のための平均的な運動よりも20％低い強度の軽い運動だけでも心臓疾患を予防するのに十分な効果があることが分かった。

 

 

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激しい運動だけが運動効果が良いわけではありません。

軽い散歩も。素手体操って言いますか？

 

心血管疾患に効果的です。