運動不僅僅是提升體力。運動可以降低罹患癌症、心臟病、糖尿病等多種疾病的風險。它還能緩解壓力，促進良好的睡眠，並改善心理健康。

專家們表示：「運動對我們有很大的影響，因此不論年齡，運動都很重要」，並且認為「終身運動是健康長壽並過上成功人生的最可靠方法」。

但平時較少運動的人往往不知道應該進行哪種運動以及應該達到多大的強度。對此，專家表示：“即使不像運動員那樣進行運動，普通人只要做一些輕鬆的運動，也能維持健康並預防各種疾病。”

 

輕度運動的代表包括散步、舞蹈、平地騎自行車、園藝等。根據UPI通訊和美國福斯新聞的資料，我們了解了三項關於輕度運動對健康效果的研究結果。

即使有關節炎也要運動

 

第一點是輕度運動有助於緩解關節炎。根據美國北卡羅來納大學研究團隊的研究，關節炎患者平時進行輕度關節運動後，關節炎的疼痛有所減輕。

研究團隊針對平均年齡70歲的關節炎患者346人，進行了為期8週的關節炎運動計劃與關節炎治療之間的相關性研究。結果顯示，完成運動計劃的關節炎患者疼痛減輕，且即使之後不再進行運動，治療效果仍持續了6個月。

 

研究團隊將研究對象隨機分為兩組，一組每週進行兩次、每次一小時的關節炎運動計劃，另一組則未告知運動計劃，照常生活。關節炎運動計劃是一種不會對關節造成負擔且能增強肌力的伸展方法。

坐在地板上，伸直雙腿，反覆用力和放鬆膝蓋的動作，可以增強肌肉力量。進行關節炎運動計劃的團體，持續了8週，使用這種方法來伸展手臂和腿部。

結果顯示，參與關節炎運動計劃的團體與其他團體相比，關節炎疼痛得到了緩解，關節炎的治療效果也有所提高。研究指出，進行了8週關節炎運動計劃的關節炎患者，即使在運動計劃結束後沒有進行額外的運動，這些效果仍持續了6個月。

專家們表示：「隨著年齡增長，軟骨或關節會磨損，導致退化性關節炎。」他們還建議：「為了防止關節炎持續惡化導致關節僵硬，每天早晚各做兩次，每次對每個關節用力10秒再放鬆，重複10到15次，效果較佳。」

 

僅靠低強度運動即可降低心血管疾病風險

 

第二項研究顯示，即使只是進行低強度的輕度運動，也足以降低心血管疾病的風險。根據加拿大蒙特利爾大學研究團隊的資料，僅需進行比一般健康人群平均運動強度低20%的輕度運動，就已足夠預防心臟疾病，效果顯著。

 

 

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只有激烈的運動才有良好的運動效果並不是事實

輕鬆散步也算是手部體操嗎？

 

對心血管疾病效果良好