Alimentos que ayudan a vencer la fatiga al comerlos
Sería bueno que aprendieras sobre los alimentos que causan fatiga~
Alimentos que luchan contra la fatiga
Carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos generalmente tienen un alto contenido de fibra y almidón, lo que hace que sean más difíciles de descomponer y absorber por el cuerpo. Debido a que su descomposición y absorción son lentas, son ideales para proporcionar energía de manera continua.
Los alimentos ricos en carbohidratos complejos incluyen
Alimentos integrales como avena, arroz integral y pan integral; frutas como manzanas y arándanos; verduras como batatas, espárragos y brócoli; verduras de hoja verde como col rizada y espinacas; y legumbres.
Proteína baja en grasa =Los carbohidratos complejos también se digieren lentamente, pero las proteínas tardan aún más en digerirse. Lo importante es consumir proteínas con poca grasa. Las proteínas con mucho grasa requieren que nuestro cuerpo haga más trabajo para procesarlas, lo que puede causar somnolencia. Por lo tanto, en lugar de carnes con mucha grasa, es mejor comer carnes magras como pollo sin piel, salmón, bacalao y otros pescados, para reponer proteínas sin sentirte cansado.
Los alimentos ricos en proteínas con bajo contenido de grasa incluyenHay nueces como almendras y nueces, semillas como semillas de girasol y semillas de chía, yogur natural, legumbres y huevos.
Ingesta de líquidos =El cansancio puede ser una señal de que estás sediento. Hay estudios que indican que incluso una deshidratación leve puede causar fatiga. Cuando el cuerpo carece de líquidos, el corazón tiene que trabajar más arduamente, lo que lleva a un consumo de energía lento pero seguro. Según Beth Cherwony, nutricionista certificada en Cleveland Clinic, esto es una de las razones por las que uno se siente más cansado cuando está afuera en días calurosos. Ella dijo: "La importancia de una ingesta adecuada de líquidos no puede ser demasiado enfatizada" y "los líquidos ayudan a que todos los órganos de nuestro cuerpo funcionen de manera más eficiente".
Alimentos que causan fatiga
Bebidas con cafeína =Es fácil buscar cafeína, como una taza de café o una bebida energética, cuando se siente cansancio. Sin embargo, después de un aumento de energía causado por la cafeína, a menudo sigue una caída rápida de energía. Según estudios, después de que desaparecen los efectos de las bebidas con cafeína, puede aparecer un sueño excesivo. En particular, la cafeína consumida en la tarde tarde puede interferir con el sueño, lo que resulta en una mayor acumulación de fatiga. Cherwoni explicó: "Si necesitas energía inmediata, la cafeína puede ayudar, pero incluso lo bueno, si se exagera, no es bueno", y agregó que "depender siempre de la cafeína para aumentar la energía es una lucha perdida".
Carbohidratos simples y azúcares =Como su nombre indica, los carbohidratos simples no tienen una estructura compleja. Por lo tanto, se descomponen y digieren rápidamente en el cuerpo, elevando rápidamente los niveles de azúcar en la sangre y aumentando la energía. Sin embargo, después de este aumento, suele seguir una caída rápida en los niveles de azúcar en la sangre, por lo que después de consumir carbohidratos puede aparecer somnolencia.
Los alimentos ricos en carbohidratos simples△Pan blanco y otros cereales procesados △Productos de pastelería y dulces △Cereales con alto contenido de azúcar △Refrescos y otras bebidas azucaradas endulzadas con jarabe △Yogures con edulcorantes de fruta △Dulces y galletas.
Alcohol =Primero, Cherwoni explicó que al consumir alcohol, la actividad de las neuronas en el cerebro se ralentiza, lo que puede causar sensación de debilidad. Además, después de beber alcohol por la noche, se interfiere con el sueño, impidiendo un descanso adecuado. Además, los componentes tóxicos del alcohol roban los nutrientes de nuestro cuerpo, lo que reduce la vitalidad.
