Cibi che aiutano a superare la stanchezza quando si mangiano
Sarebbe utile conoscere gli alimenti che causano affaticamento~
Cibi che combattono la stanchezza
Carboidrati complessi
I carboidrati complessi di solito hanno un alto contenuto di fibre e amido, rendendo più difficile per il corpo scomporli e assorbirli. Poiché la loro digestione e assorbimento avvengono lentamente, sono ideali per fornire energia in modo continuo.
Alimenti ricchi di carboidrati complessi
△Alimenti integrali come avena, riso integrale e pane integrale △Frutta come mele e mirtilli △Verdure come patate dolci, asparagi e broccoli △Verdure a foglia verde come cavolo riccio e spinaci △Legumi.
Proteine a basso contenuto di grassi =Anche i carboidrati complessi vengono digeriti lentamente, ma le proteine richiedono ancora più tempo per essere digerite. La cosa importante è assumere proteine con poco grasso. Le proteine ricche di grasso richiedono più lavoro da parte del nostro corpo per essere elaborate, il che può causare sonnolenza. Pertanto, è meglio consumare carni con poco grasso come pollo senza pelle, salmone, merluzzo e altri pesci, piuttosto che carni ricche di grasso, per reintegrare le proteine senza sentirsi stanchi.
Tra i principali alimenti proteici a basso contenuto di grassi ci sonoCi sono frutta secca come mandorle o noci, semi come semi di girasole o semi di chia, yogurt naturale, legumi e uova.
Assunzione di liquidi =La stanchezza può essere un segnale di sete. Ci sono studi che dimostrano che anche una lieve disidratazione può causare affaticamento. Quando il corpo è disidratato, il cuore deve lavorare più duramente, consumando energia in modo lento ma certo. Secondo Beth Cherwony, nutrizionista certificata presso la Cleveland Clinic, questa è una delle ragioni per cui ci si sente più facilmente stanchi durante le giornate calde. Ha detto: "L'importanza di un'adeguata assunzione di liquidi non può essere sottolineata abbastanza" e "l'idratazione aiuta tutti gli organi del nostro corpo a funzionare in modo più efficiente".
Cibi che causano affaticamento
Bevande contenenti caffeinaQuando si sente stanchezza, è facile cercare caffeina come una tazza di caffè o una bevanda energetica. Tuttavia, dopo un aumento di energia causato dalla caffeina, spesso si verifica un rapido calo di energia. Secondo uno studio, dopo che gli effetti delle bevande contenenti caffeina svaniscono, può comparire una sonnolenza eccessiva. In particolare, l'assunzione di caffeina nel tardo pomeriggio può disturbare il sonno, portando ad un accumulo di stanchezza. Cherwoni ha spiegato: "Se hai bisogno di energia immediata, la caffeina può aiutare, ma anche le cose buone, se esagerate, non sono positive" e ha aggiunto "Dipendere sempre dalla caffeina per aumentare l'energia è una battaglia persa".
Carboidrati semplici e zuccheri =Come si può intuire dal nome, i carboidrati semplici non hanno una struttura complessa. Pertanto, vengono rapidamente scomposti e digeriti nel corpo, aumentando rapidamente la glicemia e fornendo energia. Tuttavia, dopo questo aumento, si verifica un calo rapido della glicemia, quindi si può avvertire sonnolenza dopo aver consumato carboidrati.
Alimenti ricchi di carboidrati sempliciPane bianco e cereali raffinati simili △dolci come pasticceria △cereali ad alto contenuto di zucchero △bibite gassate e altre bevande zuccherate aromatizzate con sciroppo △yogurt con dolcificanti a base di frutta △caramelle e snack.
Alcol =Innanzitutto, Cherwoni ha spiegato che bere alcolici rallenta l'attività dei neuroni nel cervello, causando sensazione di stanchezza. Inoltre, bere alcol di notte interferisce con il sonno, impedendo un riposo adeguato. Inoltre, le sostanze tossiche dell'alcol privano il nostro corpo di nutrienti, riducendo così l'energia.
