吃了能战胜疲劳的食物和
了解引起疲劳的食物会很有帮助哦~
与疲劳作战的食物
复合碳水化合物
复合碳水化合物通常含有较高的纤维和淀粉含量，身体较难分解和吸收。由于分解和吸收较慢，因此非常适合持续提供能量。
复合碳水化合物食品包括
全谷物食品如燕麦片、糙米、全麦面包 △水果如苹果、蓝莓等 △蔬菜如红薯、芦笋、西兰花 △绿叶蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜 △豆类等。
低脂蛋白质 =
复合碳水化合物的消化也较慢，但蛋白质的消化时间更长。重要的是要摄取脂肪较少的蛋白质。含脂肪较多的蛋白质需要我们的身体付出更多的努力来处理，这可能会引起困倦。因此，选择去皮的鸡肉、三文鱼、大比目鱼等脂肪较少的鱼类，而不是脂肪较多的肉类，可以在不感到疲倦的情况下补充蛋白质。
典型的低脂肪蛋白质食品有
△坚果类如杏仁或核桃 △种子类如向日葵籽或奇亚籽 △原味酸奶 △豆类 △鸡蛋等。
补充水分 =
疲劳可能是口渴的信号。有研究表明，轻度脱水也会引起疲劳感。体内水分不足时，心脏必须更加努力地工作，因此会缓慢但确实地消耗能量。克利夫兰诊所的认证营养师贝丝·切尔沃尼表示，这也是在炎热天气中更容易感到疲劳的原因之一。他说：“适当补充水分的重要性不容过分强调，水分帮助我们身体的所有器官更高效地运作。”
引起疲劳的食物
含咖啡因的饮料 =
感到疲劳时，容易寻找一杯咖啡或能量饮料中的咖啡因。然而，咖啡因带来的能量提升之后，往往会伴随能量的急剧下降。研究表明，喝完含咖啡因的饮料后，效果消失可能会导致过度的困倦。尤其是在下午晚些时候摄入的咖啡因，会干扰睡眠，导致疲劳加重。切尔沃尼表示：“如果需要立即的能量，咖啡因可能会有帮助，但好东西过度使用也不好，”他还说：“总是依赖咖啡因来提振精神，是一场失败的战斗。”
简单碳水化合物及糖类 =
正如名字所示，简单碳水化合物的结构不复杂。因此，它们在体内迅速分解和消化，快速提高血糖，从而提升能量。但在这种升高之后，会伴随血糖的急剧下降，因此在摄入碳水化合物后可能会感到困倦。
简单碳水化合物食品包括
△白面包等加工谷物 △糕点等甜食 △含糖量高的麦片 △用糖浆调味的碳酸饮料及其他加糖饮料 △添加水果甜味剂的酸奶 △糖果和饼干等。
酒精 =
首先，切尔沃尼解释说，喝酒会减缓大脑神经元的活动，因此可能会感到无精打采。此外，晚上喝酒会影响睡眠，无法得到充分的休息。而且，酒精的有毒成分会夺走我们身体的营养，使我们的活力下降。
아침햇살77