Les aliments qui aident à vaincre la fatigue lorsqu'on les consomme
Il serait bon de connaître les aliments qui causent de la fatigue~
Aliments pour lutter contre la fatigue
Glucides complexes
Les glucides complexes contiennent généralement une forte teneur en fibres et en amidon, ce qui rend leur décomposition et leur absorption plus difficiles pour le corps. En raison de cette décomposition et absorption lentes, ils sont idéaux pour fournir une énergie de manière continue.
Les aliments riches en glucides complexes comprennent
Il y a des aliments à base de grains entiers tels que la farine d'avoine, le riz brun et le pain complet. Des fruits comme la pomme et la myrtille. Des légumes comme la patate douce, l'asperge et le brocoli. Des légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards. Et des légumineuses.
Protéine faible en matières grasses =Les glucides complexes sont également digérés lentement, mais les protéines prennent encore plus de temps à digérer. Ce qui est important, c'est de consommer des protéines faibles en matières grasses. Les protéines riches en graisses nécessitent que notre corps fasse plus d'efforts pour les traiter, ce qui peut provoquer de la somnolence. Par conséquent, il est préférable de consommer des viandes faibles en matières grasses, comme du poulet sans peau, du saumon ou du poisson comme le cabillaud, plutôt que des viandes riches en graisses, afin de reconstituer les protéines sans se sentir fatigué.
Les aliments riches en protéines faibles en matières grasses comprennentIl y a des noix comme les amandes ou les noix, des graines comme les graines de tournesol ou de chia, du yaourt nature, des légumineuses et des œufs.
Apport en liquides =La fatigue peut être un signe de déshydratation. Des études montrent qu'une légère déshydratation peut également provoquer de la fatigue. Lorsque le corps manque d'hydratation, le cœur doit travailler plus dur, ce qui entraîne une consommation d'énergie lente mais certaine. Selon Beth Czernoni, nutritionniste agréée du Cleveland Clinic, cela explique en partie pourquoi on se sent plus rapidement fatigué lorsqu'on est à l'extérieur par temps chaud. Il a déclaré : « L'importance d'une hydratation adéquate ne peut être trop soulignée », ajoutant que « l'hydratation aide tous nos organes à fonctionner plus efficacement ».
Aliments qui provoquent de la fatigue
Boissons caféinées =Lorsqu'on ressent de la fatigue, il est facile de rechercher de la caféine, comme une tasse de café ou une boisson énergisante. Cependant, après une augmentation d'énergie due à la caféine, il arrive souvent qu'une chute brutale de l'énergie suive. Selon des études, lorsque l'effet des boissons à base de caféine disparaît après leur consommation, une somnolence excessive peut apparaître. En particulier, la caféine consommée en fin d'après-midi peut perturber le sommeil, entraînant une accumulation accrue de fatigue. Cherwoni explique : « Si vous avez besoin d'une énergie immédiate, la caféine peut aider, mais même le bon peut devenir mauvais s'il est consommé en excès. » Il ajoute : « S'appuyer constamment sur la caféine pour augmenter votre énergie, c'est un combat perdu. »
Glucides simples et sucres =Comme son nom l'indique, les glucides simples n'ont pas une structure complexe. Par conséquent, ils sont rapidement décomposés et digérés par le corps, ce qui augmente rapidement la glycémie et fournit de l'énergie. Cependant, après cette augmentation, une chute brutale de la glycémie peut survenir, ce qui peut entraîner de la somnolence après la consommation de glucides.
Les aliments riches en glucides simples△Céréales transformées comme le pain blanc △Produits de pâtisserie et autres sucreries △Céréales riches en sucre △Boissons gazeuses et autres boissons sucrées aromatisées avec du sirop △Yaourts avec édulcorants de fruits △Bonbons et biscuits.
Alcool =Tout d'abord, Tcherwoni a expliqué que la consommation d'alcool ralentit l'activité des neurones du cerveau, ce qui peut entraîner un sentiment de faiblesse. De plus, après avoir bu de l'alcool la nuit, le sommeil est également perturbé, ce qui empêche de se reposer correctement. En outre, les composants toxiques de l'alcool privent notre corps de ses nutriments, ce qui diminue notre vitalité.
