Makanan yang membantu mengatasi kelelahan saat dikonsumsi dan
Saya harap Anda mengetahui makanan yang menyebabkan kelelahan~
Makanan untuk melawan kelelahan
Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks biasanya memiliki kandungan serat dan pati yang tinggi, sehingga tubuh lebih sulit untuk memecah dan menyerapnya. Karena proses pencernaan dan penyerapan yang lambat ini, karbohidrat kompleks sangat ideal untuk menyediakan energi secara berkelanjutan.
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks
△Produk biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras merah, dan roti gandum utuh △Buah-buahan seperti apel dan blueberry △Sayuran seperti ubi jalar, asparagus, dan brokoli △Sayuran berdaun hijau seperti kale dan bayam △Kacang-kacangan dan sejenisnya.
Protein rendah lemakKarbohidrat kompleks juga dicerna lebih lambat, tetapi protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Yang penting adalah mengonsumsi protein yang rendah lemak. Protein yang tinggi lemak harus diproses oleh tubuh kita dengan lebih banyak usaha, dan ini dapat menyebabkan rasa mengantuk. Oleh karena itu, daripada daging berlemak, lebih baik mengonsumsi daging rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, salmon, atau ikan seperti cod, sehingga kita dapat memenuhi kebutuhan protein tanpa merasa lelah.
Makanan sumber protein rendah lemak yang terkenal meliputi△Kacang seperti almond atau kenari △Biji-bijian seperti biji bunga matahari atau biji chia △Yogurt polos △Kacang-kacangan △Telur.
Asupan cairan =Kelelahan bisa menjadi sinyal bahwa tubuh sedang mengalami dehidrasi. Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa dehidrasi ringan juga dapat menyebabkan rasa lelah. Jika cairan dalam tubuh kurang, jantung harus bekerja lebih keras, sehingga secara perlahan tetapi pasti menghabiskan energi. Menurut ahli gizi bersertifikat dari Cleveland Clinic, Beth Cherwony, ini adalah salah satu alasan mengapa kita lebih mudah merasa lelah saat berada di luar ruangan pada hari yang panas. Dia mengatakan, "Pentingnya asupan cairan yang cukup tidak bisa ditekankan terlalu berlebihan," dan "Cairan membantu semua organ dalam tubuh kita berfungsi lebih efisien."
Makanan yang menyebabkan kelelahan
Minuman berkafeinKetika merasa lelah, mudah untuk mencari kafein seperti secangkir kopi atau minuman energi. Namun, setelah peningkatan energi akibat kafein, sering kali diikuti oleh penurunan energi yang tajam. Menurut penelitian, setelah efek minuman berkafein hilang, dapat muncul rasa kantuk yang berlebihan. Terutama, kafein yang dikonsumsi di sore hari dapat mengganggu tidur dan menyebabkan kelelahan yang lebih parah. Cherwoni menjelaskan, "Jika membutuhkan energi segera, kafein bisa membantu, tetapi terlalu banyak hal baik juga tidak baik," dan "Selalu bergantung pada kafein untuk meningkatkan semangat adalah pertarungan yang kalah."
Karbohidrat sederhana dan gula =Seperti yang dapat dilihat dari namanya, karbohidrat sederhana tidak memiliki struktur yang rumit. Oleh karena itu, mereka didegradasi dan dicerna dengan cepat di tubuh, meningkatkan kadar gula darah dengan cepat dan meningkatkan energi. Namun, setelah kenaikan ini, penurunan tajam kadar gula darah akan terjadi, sehingga setelah mengonsumsi karbohidrat, bisa muncul rasa mengantuk.
Makanan yang mengandung karbohidrat sederhana△ Roti putih dan biji-bijian olahan lainnya △ Kue-kue dan makanan manis lainnya △ Sereal dengan kandungan gula tinggi △ Minuman bersoda dan minuman manis lainnya yang diberi sirup △ Yogurt yang ditambahkan pemanis buah △ Permen dan keripik.
alkoholPertama, Cherwoni menjelaskan bahwa ketika mengonsumsi alkohol, aktivitas neuron di otak melambat sehingga dapat menyebabkan perasaan lemas. Selain itu, setelah minum alkohol di malam hari, tidur juga terganggu sehingga tidak dapat beristirahat dengan baik. Lebih lagi, zat toksik dalam alkohol mencuri nutrisi dari tubuh kita sehingga energi menjadi berkurang.
