Practiquemos 5 formas de cuidar la salud durante la menopausia

Durante la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen repentinamente, por lo que es un momento en el que es urgente adoptar hábitos de vida, alimentación, ejercicio y cuidado emocional adecuados para superar los cambios físicos que se presentan.

Después de la menopausia, se vuelve vulnerable a diversas enfermedades como osteoporosis, sarcopenia, hipertensión y diabetes. Veamos cómo podemos mantenernos saludables.

 

Impacto de los síntomas de la menopausia en la salud

 

Las hormonas femeninas desempeñan un papel en la protección de la salud de los vasos sanguíneos, la piel, la fuerza muscular y la densidad ósea, pero de repente se vuelven deficientes y comienzan a doler diferentes partes del cuerpo.

De repente, la fiebre sube rápidamente, también duele en las articulaciones, y sufre de síntomas de depresión e insomnio.

Lo que es aún más problemático es que los huesos se vuelven débiles, lo que facilita la osteoporosis, la pérdida de masa muscular conocida como sarcopenia, y la deterioración de la salud vascular que puede causar hipertensión, enfermedades cardíacas, entre otras.

 

El estrógeno, una hormona femenina, ayuda mucho en el metabolismo de las grasas, el metabolismo basal, la producción de colágeno y el mantenimiento de la salud ósea, pero cuando desaparece en la menopausia, la salud en general se deteriora.

 

¡La menopausia que todas las mujeres experimentarán!

Compartiré cinco formas prácticas para vivir de manera saludable.

 

Es importante controlar para no engordar

 

Verificar la tasa metabólica basal y ajustar la dieta

Establecer un horario diario para combinar ejercicios aeróbicos y de fuerza

 

Durante la menopausia, cuando los niveles de hormonas femeninas disminuyen significativamente, la tasa metabólica basal disminuye, por lo que incluso si se consume la misma cantidad de comida que antes, queda más energía y esa energía se acumula en la zona abdominal interna.

Por eso, las piernas se vuelven delgadas por la pérdida de músculo y solo el abdomen se llena de grasa, volviéndose más voluminoso.

 

Cuando hay mucha grasa visceral durante la menopausia y se presenta obesidad

El riesgo de enfermedades cardiovasculares y enfermedades de las arterias coronarias aumenta.

Además, aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, trombosis venosa y cáncer de mama.

 

Durante la menopausia, el metabolismo basal disminuye, por lo que incluso si haces la misma dieta que antes, no perderás peso fácilmente.

Nunca debes hacer dietas como las de antes, que consistían en ayunar, comer solo verduras o consumir solo uno o dos tipos de alimentos.

Es recomendable verificar cuál es tu tasa metabólica basal, ajustar tu dieta en consecuencia y crear un cuaderno de ejercicios para registrar y realizar actividades que puedan aumentar tu tasa metabólica basal.

 

✔Como tres comidas al día, consumo una dieta equilibrada.

 

 

Es recomendable reducir un poco la cantidad de carbohidratos en comparación con antes. La ingesta de proteínas debe ser de aproximadamente 1.0 a 1.2 g por kilogramo de peso corporal. (Para un peso de 50 kg, la proteína recomendada sería de aproximadamente 50 g a 60 g, considerando que un huevo contiene entre 6 y 8 g de proteína, y calculando según cada alimento, se recomienda la ingesta de proteínas en cada comida).

 

 

Coma verduras de diferentes colores de manera equilibrada y consuma frutas principalmente las que no sean dulces en cantidades moderadas.

Es mejor no comer pan hecho con harina refinada, bebidas carbonatadas, etc., ya que tienen muchas calorías y pueden aumentar el nivel de azúcar.

 

No debes comer comida nocturna.

 

El consumo excesivo de comida nocturna o bocadillos debido al estrés, como la depresión, la ira o la falta de sueño, puede acumular calorías sobrantes en forma de grasa subcutánea.

 

✔Dieta excesivamente baja en sal

No es recomendable hacerlo.

 

Si tiene hipertensión, problemas cardíacos, renales u otras enfermedades relacionadas, debe decidirlo en consulta con su médico.

Si se sigue una dieta excesivamente baja en sal, el cuerpo puede deshidratarse y perder masa muscular. Una de las funciones de la sal también es ayudar en la descomposición de las grasas.

La cantidad diaria de sodio recomendada por la Organización Mundial de la Salud es de 2000 mg, y la cantidad recomendada en nuestro país es de 1400 mg.

Una dieta baja en sal es buena para el control de la hipertensión, pero

Si comes demasiado insípido, la capacidad de síntesis de proteínas disminuye, lo que reduce la masa muscular y te hace cambiar a un metabolismo que engorda.

 

Es importante gestionar para prevenir la osteoporosis.

 

Consumir alimentos ricos en calcio de manera equilibrada y realizar ejercicios que soporten peso

Alimentos ricos en calcio: anchoas, queso, leche, alimentos fortificados con calcio

Ejercicio que aplica carga para fortalecer los huesos; subir escaleras, caminar rápidamente, etc.

Aumentar la proporción de ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos

Hazte un examen de osteoporosis

 

 

Se dice que la probabilidad de desarrollar osteoporosis es alta dentro de los tres años posteriores a la menopausia. Por eso, es recomendable consumir bien alimentos ricos en calcio como queso, leche, anchoas y soja.

Para la formación de huesos, también son necesarios nutrientes como calcio, magnesio, vitamina D y vitamina K, por lo que lo mejor es comer una variedad de alimentos de manera equilibrada.

Creo que también sería bueno hacerse un examen de osteoporosis para verificar la densidad ósea.

 

3. Cuando necesitas atención plena

No acumulen estrés y es importante resolverlo en el momento.

Encontrar tu propia forma de aliviar el estrés: pasear, escuchar música...

 

Al llegar la menopausia, aumenta la grasa abdominal y parece que también se pierde músculo, lo que provoca debilidad en las extremidades, problemas en las articulaciones de las rodillas, insomnio y hasta depresión.

Cuando el cuerpo duele así, también es fácil sentirse deprimido.

Cuando el ánimo se deprime, el cuerpo también se deteriora más.

Es momento de practicar la atención plena.

Es bueno aceptar los cambios en tu cuerpo y comunicarte con las personas que experimentan los mismos síntomas.

Si deseas tener tiempo para ti mismo, es recomendable aprender técnicas de meditación para encontrar paz interior y descubrir tu propio método.

 

Si los síntomas de la menopausia son demasiado severos y hacen que la vida diaria sea imposible, consulte a un médico.

 

Recibir atención médica: Cuando visite el hospital por síntomas de la menopausia, se realizarán pruebas relacionadas como niveles de hormonas femeninas y hormonas de la menopausia.

Si es necesario, siguiendo la prescripción del médico, tomar hormonas femeninas también puede aliviar en gran medida los síntomas de la menopausia.

Si no puede dormir bien debido a los síntomas de la menopausia y la depresión es demasiado severa para llevar una vida normal, no dude en buscar ayuda médica y obtener un diagnóstico preciso de su estado actual.

 

¡Revisa tu estado físico actual!

Si conoces a los demás y a ti mismo, ganarás todas las batallas.

Pensar en la menopausia de manera vaga puede dar miedo.

Podría sentirse psicológicamente desmoronado al experimentar síntomas que no había tenido antes y preguntarse qué está sucediendo.

Pero si esas cosas se cuantifican, se pueden ver los resultados y, si son buenos, planear en consecuencia; si no son buenos, también. Y si hay problemas, se buscan soluciones.

 

Debe diagnosticar su estado de salud.

Verifique la densidad ósea, los niveles de azúcar en sangre, la presión arterial y los análisis de sangre para detectar posibles enfermedades metabólicas como colesterol alto, hipercolesterolemia y otros trastornos relacionados.

También es recomendable realizar un análisis de composición corporal, masa muscular esquelética, grasa y obesidad a través de una prueba de InBody.

Si la hinchazón y la obesidad son severas, verifique si es hiponatremia.

 

Por favor, evalúe correctamente su estado de salud actual, luego elabore y ponga en práctica un plan de dieta adecuado para usted, con el fin de establecer hábitos alimenticios y de vida saludables.

 

Con las 5 formas que le informé anteriormente para aliviar los síntomas de la menopausia

Estoy viendo buenos resultados.

 

Al principio de los síntomas de la menopausia, no puedo dormir bien, me siento deprimida, sin energía, aumento de peso, aumento de grasa abdominal, dolor en las articulaciones~

Estaba tan agotado que me preocupaba si no sería que había contraído alguna enfermedad grave.

Al recibir atención médica en el hospital y conocer los niveles hormonales actuales, así como al saber que estoy experimentando síntomas de la menopausia, me he sentido mucho más tranquila emocionalmente.

Al compartir con otras personas las dificultades relacionadas con los síntomas de la menopausia, llegué a aceptar que es un proceso natural.

 

Después de la menopausia, se vuelve más vulnerable a la osteoporosis y a las enfermedades vasculares relacionadas con la hipertensión.

Me comprometo a gestionar con anticipación y a prestar atención al cuidado de la salud después de la menopausia^^