5 méthodes pour gérer votre santé pendant la ménopause

Pendant la ménopause, il est crucial d'adopter des habitudes de vie, une alimentation, de l'exercice et une gestion mentale pour surmonter les changements physiques causés par la baisse soudaine du taux d'œstrogènes.

Après la ménopause, on devient plus vulnérable à diverses maladies telles que l'ostéoporose, la sarcopénie, l'hypertension et le diabète. Voyons comment vivre en bonne santé.

 

Les effets des symptômes de la ménopause sur la santé

 

Les hormones féminines jouent un rôle de protection de la santé, notamment pour les vaisseaux sanguins, la peau, la force musculaire et la densité osseuse, mais soudainement, leur déficit commence à provoquer des douleurs dans tout le corps.

Il y a soudainement une forte fièvre, des douleurs aux articulations, ainsi que des symptômes de dépression et d'insomnie.

Ce qui pose encore plus de problème, c'est que les os deviennent fragiles, ce qui facilite l'apparition de l'ostéoporose, la perte musculaire appelée sarcopénie, et la détérioration de la santé vasculaire pouvant entraîner de l'hypertension, des maladies cardiaques, etc.

 

Les œstrogènes, hormones féminines, jouent un rôle important dans le métabolisme des graisses, le métabolisme de base, la production de collagène et le maintien de la santé osseuse. Lors de la ménopause, leur disparition entraîne une détérioration générale de la santé.

 

La ménopause que toute femme vivra!

Je vais partager cinq méthodes pratiques pour vivre sainement.

 

Il est important de gérer pour ne pas prendre de poids

 

Vérifier le métabolisme de base pour ajuster le régime alimentaire

Fixer un horaire quotidien pour combiner l'exercice cardiovasculaire et la musculation

 

Pendant la ménopause, lorsque les hormones féminines diminuent considérablement, le métabolisme de base baisse, ce qui signifie que même en mangeant la même quantité qu'avant, il y a plus d'énergie restante, et cette énergie s'accumule dans la région abdominale.

Ainsi, les bras et les jambes perdent de la masse musculaire et deviennent minces, tandis que l'abdomen devient rempli de graisse.

 

Lors de la ménopause, en cas d'excès de graisse viscérale et d'obésité

Le risque de maladies cardiovasculaires et de maladies coronariennes augmente.

De plus, le risque de survenue d'AVC ischémique, de thrombose veineuse et de cancer du sein augmente.

 

Pendant la ménopause, le métabolisme de base diminue, ce qui rend la perte de poids plus difficile même en suivant un régime identique à celui d'avant.

Il ne faut jamais faire de régime en jeûnant comme avant, ni manger uniquement des légumes, ni suivre un régime avec une ou deux seules options.

Il est conseillé de vérifier votre métabolisme de base, d'ajuster votre régime alimentaire en conséquence, et de créer un carnet d'exercices pour augmenter votre métabolisme de base, en enregistrant vos activités physiques.

 

Je mange équilibré trois repas par jour.

 

 

Il est préférable de réduire légèrement la quantité de glucides par rapport à avant. Il est recommandé de consommer 1,0 à 1,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel. (Pour un poids de 50 kg, la quantité de protéines devrait être d'environ 50 g à 60 g, une œuf contenant environ 6 à 8 g de protéines, et il faut calculer en fonction de chaque aliment pour déterminer la quantité recommandée de protéines par repas.)

 

 

Il faut manger des légumes en veillant à varier les couleurs et consommer des fruits principalement non sucrés avec modération.

Il est préférable de ne pas consommer de pain fabriqué à partir de farine raffinée, de boissons gazeuses, etc., car ils ont un apport calorique élevé et peuvent augmenter la taux de sucre.

 

Il ne faut pas manger de nourriture tard le soir.

 

En raison du stress tel que la dépression, la colère, le manque de sommeil, ou si vous mangez beaucoup de collations ou de repas tardifs, l'excédent de calories peut s'accumuler sous forme de graisse sous-cutanée.

 

Une alimentation excessivement pauvre en sel

Il est préférable de ne pas le faire.

 

En cas de présence de maladies connexes telles que l'hypertension, des problèmes cardiaques ou rénaux, la décision doit être prise en consultation avec le médecin traitant.

Une consommation excessive de régime pauvre en sel peut entraîner une déshydratation du corps et une perte musculaire. Parmi les rôles du sel, il y a également la décomposition des graisses.

La quantité quotidienne de sodium recommandée par l'Organisation mondiale de la santé est de 2000 mg, tandis que la quantité recommandée dans notre pays est de 1400 mg.

Un régime pauvre en sel est bénéfique pour la gestion de l'hypertension, mais

Si vous mangez trop fade, votre capacité à synthétiser des protéines diminue, ce qui entraîne une réduction de la masse musculaire et un changement de votre métabolisme en une tendance à prendre du poids.

 

Il est important de gérer pour éviter l'ostéoporose.

 

Consommez une alimentation riche en calcium et pratiquez des exercices portant du poids

Aliments riches en calcium : anchois, fromage, lait, aliments enrichis en calcium

Exercices qui exercent une charge renforçant les os ; monter des escaliers, marcher rapidement, etc.

Augmenter la proportion d'exercices de renforcement musculaire pour renforcer les muscles

Faites un examen pour l'ostéoporose

 

 

Il semble que le risque d'ostéoporose soit élevé dans les trois ans suivant la ménopause. Il est donc conseillé de consommer régulièrement des aliments riches en calcium tels que le fromage, le lait, les anchois et le soja.

La formation osseuse nécessite également des nutriments tels que le calcium, le magnésium, la vitamine D et la vitamine K, il est donc préférable de manger une variété d'aliments équilibrés.

Il serait également judicieux de faire un examen de l'ostéoporose pour vérifier la densité osseuse.

 

3. Quand vous avez besoin de pleine conscience

Il est important de ne pas accumuler le stress, mais de le libérer au moment opportun.

Trouver sa propre méthode de gestion du stress : promenade, écouter de la musique...

 

À la ménopause, la graisse abdominale augmente, et il semble que la masse musculaire diminue, ce qui entraîne une faiblesse dans les membres et des problèmes aux articulations du genou, ainsi que des insomnies et de la dépression.

Lorsque le corps fait mal comme ceci, il est facile que l'esprit devienne triste~

Lorsque l'esprit devient déprimé, le corps ne va pas mieux.

Il est temps de pratiquer la pleine conscience.

Il est également bénéfique d'accepter les changements de son corps et de communiquer avec les personnes qui vivent les mêmes symptômes.

Si vous souhaitez avoir du temps pour vous seul, il est conseillé d'apprendre des techniques de méditation pour trouver la paix intérieure et découvrir votre propre méthode.

 

Consultez un médecin si les symptômes de la ménopause sont si graves qu'ils rendent la vie quotidienne impossible

 

Obtenir des soins hospitaliers : Lorsqu'une visite à l'hôpital est effectuée pour des symptômes de la ménopause, des tests liés tels que le taux d'hormones féminines et d'hormones de la ménopause sont réalisés.

Si nécessaire, la prise d'hormones féminines selon la prescription du médecin peut également atténuer considérablement les symptômes de la ménopause.

Si vous ne pouvez pas dormir correctement à cause des symptômes de la ménopause et que la dépression est si grave que votre vie en est affectée, ne vous sentez pas seul ou dépassé. Il est important de consulter un médecin pour recevoir un diagnostic précis de votre état actuel.

 

Vérifier l'état actuel du corps !

Connaître son ennemi et soi-même, et l'on remportera cent victoires sur cent combats.

Il peut être effrayant de penser à la ménopause de manière vague.

Lorsque de nouveaux symptômes apparaissent, cela peut provoquer une inquiétude quant à ce qui se passe et entraîner un effondrement psychologique.

Mais si l'on quantifie ces choses, on peut voir des résultats visibles, et si c'est positif, on peut planifier en conséquence, si c'est négatif, on peut élaborer des solutions.

 

Il faut diagnostiquer votre état de santé.

Vérifiez votre densité osseuse, votre taux de sucre dans le sang, votre tension artérielle et vos analyses sanguines pour détecter la présence de cholestérol, d'hyperlipidémie ou de troubles métaboliques.

Il est également recommandé d'effectuer une analyse de la composition corporelle, de la masse musculaire squelettique, de la graisse et de l'obésité par le biais d'un examen InBody.

Vérifiez si vous souffrez d'hyponatrémie si l'œdème et l'obésité sont graves.

 

Après avoir bien compris l'état actuel de votre corps, établissez et mettez en œuvre un plan de perte de poids adapté, afin de développer des habitudes alimentaires et de vie saines.

 

5 méthodes pour soulager les symptômes de la ménopause que je vous ai indiquées ci-dessus

Je vois de bons résultats.

 

Au début des symptômes de la ménopause, on ne peut pas dormir correctement, on devient déprimé, on se sent faible, on prend du poids, la graisse abdominale augmente, et on a mal aux articulations~

Je me suis aussi inquiété en me demandant si je n'avais pas attrapé une grande maladie parce que c'était tellement difficile.

Après avoir consulté à l'hôpital et connu le niveau actuel de mes hormones, ainsi que le fait que je souffre de symptômes de la ménopause, je me suis senti beaucoup plus rassuré mentalement.

En partageant avec d'autres personnes les difficultés liées aux symptômes de la ménopause, j'ai appris à accepter que c'est un processus naturel.

 

Après la ménopause, il est dit que l'on devient vulnérable à l'ostéoporose ou aux maladies vasculaires liées à l'hypertension.

Je m'engage à gérer à l'avance et à prêter attention à la santé après la ménopause^^