5 metodi per gestire la salute durante la menopausa

Durante la menopausa, è un momento in cui è urgente adottare abitudini di vita, alimentazione, esercizio fisico e attenzione mentale per affrontare bene i cambiamenti fisici causati dalla improvvisa diminuzione dei livelli di estrogeni.

Dopo la menopausa, si diventa più vulnerabili a varie malattie come l'osteoporosi, la perdita muscolare, l'ipertensione e il diabete. Vediamo come poter vivere in modo sano.

 

L'impatto dei sintomi della menopausa sulla salute

 

Gli estrogeni svolgevano un ruolo di protezione della salute dei vasi sanguigni, della pelle, della forza muscolare e della densità ossea, ma improvvisamente sono diminuiti, iniziando a causare dolore in diverse parti del corpo.

A volte la febbre aumenta improvvisamente, le articolazioni fanno male, e si soffre di depressione e insonnia.

Il problema più grave è che le ossa diventano fragili, favorendo l'osteoporosi, si verifica una perdita di massa muscolare chiamata sarcopenia, e la salute dei vasi sanguigni peggiora, aumentando il rischio di ipertensione, malattie cardiache e altri problemi.

 

Gli estrogeni, ormoni femminili, aiutano molto nel metabolismo dei grassi, nel metabolismo basale, nella produzione di collagene e nel mantenimento della salute delle ossa; tuttavia, quando scompaiono durante la menopausa, la salute generale peggiora.

 

La menopausa che ogni donna deve affrontare!

Condividerò cinque metodi pratici per vivere in modo sano e felice.

 

È importante gestire per non aumentare di peso

 

Controllare il metabolismo basale e regolare la dieta

Imposta un orario quotidiano e combina esercizi aerobici con esercizi di forza

 

Durante la menopausa, quando gli ormoni femminili diminuiscono drasticamente, il metabolismo basale si riduce, quindi anche se si mangia la stessa quantità di prima, si accumula più energia e questa si deposita nell'addome interno.

Quindi le braccia e le gambe si assottigliano a causa della perdita muscolare, mentre solo l'addome si riempie di grasso.

 

Quando si ha molta massa grassa viscerale durante la menopausa e si è in sovrappeso

Il rischio di malattie cardiovascolari e di malattie coronariche aumenta.

Inoltre, aumenta il rischio di ictus cerebrale, trombosi venosa e cancro al seno.

 

Durante la menopausa, il metabolismo basale diminuisce, quindi anche se si segue una dieta come prima, non si perde peso facilmente.

Non dovresti mai seguire diete come quelle precedenti, come digiunare o mangiare solo verdure o limitarsi a uno o due alimenti.

È consigliabile controllare il proprio metabolismo basale, regolare la dieta e creare un diario di allenamento per aumentare il metabolismo basale, registrando i progressi durante l'esercizio.

 

Mangio regolarmente tre pasti al giorno.

 

 

È meglio ridurre leggermente la quantità di carboidrati rispetto al passato. È consigliabile consumare 1,0 ~ 1,2 g di proteine per ogni kg di peso corporeo. (Per esempio, se il peso è di 50 kg, le proteine dovrebbero essere circa 50 g ~ 60 g, considerando che un uovo contiene circa 6 ~ 8 g di proteine, e calcolare l'apporto proteico raccomandato per ogni pasto in base a ciascun alimento)

 

 

Mangiate le verdure in modo equilibrato per colore e consumate frutta principalmente non troppo dolce in quantità moderate.

È meglio evitare di mangiare pane fatto con farina raffinata, bibite gassate e altri alimenti ad alto contenuto calorico e zuccherino.

 

Non bisogna mangiare spuntini notturni.

 

Se si mangiano pasti notturni o snack in eccesso a causa di stress come depressione, collera o insonnia, le calorie in eccesso possono accumularsi come grasso sottocutaneo.

 

✔Dieta troppo povera di sale

È meglio non farlo.

 

Se si hanno condizioni correlate come ipertensione, cuore o reni, è necessario decidere in consultazione con il medico responsabile.

Seguire una dieta troppo povera di sale può causare disidratazione e perdita muscolare. Uno dei ruoli del sale è anche quello di contribuire alla scomposizione dei grassi.

La quantità giornaliera di sodio raccomandata dall'Organizzazione Mondiale della Sanità è di 2000 mg, mentre la quantità raccomandata nel nostro paese è di 1400 mg.

Una dieta a basso contenuto di sale è buona per la gestione dell'ipertensione.

Se si mangia troppo insipido, si riduce la capacità di sintesi proteica, si diminuisce la massa muscolare e si cambia il metabolismo diventando più incline ad aumentare di peso.

 

È importante gestire per prevenire l'osteoporosi

 

Consumare alimenti ricchi di calcio in modo equilibrato e praticare esercizi che esercitano pressione sulle ossa

Alimenti ricchi di calcio: acciughe, formaggio, latte, alimenti fortificati con calcio

Esercizi che esercitano carichi per rafforzare le ossa; salire le scale, camminare velocemente, ecc.

Aumentare la proporzione di esercizi di forza per rafforzare i muscoli

Prova a fare un esame per l'osteoporosi

 

 

Si dice che il rischio di osteoporosi sia elevato entro tre anni dalla menopausa. Pertanto, è consigliabile assumere regolarmente alimenti ricchi di calcio come formaggio, latte, acciughe e latte di soia fin dall'inizio della menopausa.

Per la formazione delle ossa sono necessari anche nutrienti come calcio, magnesio, vitamina D e vitamina K, quindi è meglio seguire una dieta varia ed equilibrata.

Potrebbe essere utile fare un esame dell'osteoporosi per controllare la densità ossea.

 

Quando hai bisogno di attenzione mentale

Non accumulare stress, è importante affrontarlo di volta in volta.

Trovare il proprio metodo per alleviare lo stress: passeggiate, ascolto di musica...

 

Durante la menopausa, si può notare un aumento del grasso addominale e una perdita di massa muscolare, con conseguente debolezza alle gambe, problemi alle articolazioni del ginocchio, insonnia e anche depressione.

Quando si è malati così, anche il cuore tende a sentirsi triste.

Quando il cuore si sente depresso, il corpo si sente peggio.

È il momento di praticare la consapevolezza.

Accettare i cambiamenti del proprio corpo e comunicare con le persone che stanno vivendo gli stessi sintomi è anche positivo.

Se desideri trascorrere del tempo da solo, è consigliabile imparare tecniche di meditazione per trovare la pace interiore e scoprire il metodo che più si adatta a te.

 

Se i sintomi della menopausa sono troppo gravi da rendere impossibile la vita quotidiana, consultare un medico

 

Visita medica: Se si visita l'ospedale per i sintomi della menopausa, verranno effettuati esami correlati come i livelli di estrogeni e ormoni della menopausa.

Se necessario, assumere ormoni femminili secondo la prescrizione del medico può alleviare notevolmente i sintomi della menopausa.

Se i sintomi della menopausa ti impediscono di dormire bene e la depressione è troppo grave da rendere la vita difficile, non affrontare tutto da solo. È importante consultare un medico e ricevere una diagnosi accurata della tua condizione.

 

Controllare lo stato attuale del corpo!

Se conosci te stesso e il nemico, puoi vincere cento battaglie su cento.

Pensare in modo vago alla menopausa può essere spaventoso.

Potrebbero insorgere sintomi mai presenti prima, portando a uno stato di crisi psicologica.

Tuttavia, se si quantificano queste cose, si può vedere un risultato visibile e, se è positivo, si pianificano le azioni future di conseguenza; se è negativo, si pianificano le azioni correttive e si cercano soluzioni ai problemi.

 

Devi diagnosticare il tuo stato di salute.

Controlla la presenza di colesterolo alto, ipercolesterolemia e malattie metaboliche attraverso densitometria ossea, glicemia, pressione sanguigna e analisi del sangue.

È anche utile effettuare un'analisi della composizione corporea, della massa muscolare scheletrica, del grasso e dell'obesità tramite un esame InBody.

Se l'edema e l'obesità sono gravi, controllate se si tratta di iponatriemia.

 

Dopo aver valutato correttamente il mio stato di salute attuale, stabilisco un piano di dieta adeguato e lo metto in pratica per creare abitudini alimentari e di vita sane.

 

Con i 5 metodi per alleviare i sintomi della menopausa che ti ho indicato sopra

Sto vedendo buoni risultati.

 

All'inizio dei sintomi della menopausa, si ha difficoltà a dormire bene, si diventa depressi, si sente poca energia, si aumenta di peso, si accumula grasso addominale, si soffre di dolori articolari~

Ero così stanco che mi sono anche preoccupato di avere qualche grave malattia.

Dopo aver ricevuto cure ospedaliere e aver scoperto a che livello sono i miei ormoni, e dopo aver capito di soffrire di sintomi della menopausa, mi sono sentita molto più tranquilla mentalmente.

Condividendo con gli altri le difficoltà legate ai sintomi della menopausa, ho imparato ad accettare che sia un processo naturale.

 

Dopo la menopausa, si diventa più vulnerabili all'osteoporosi e alle malattie vascolari come l'ipertensione.

Mi impegno a gestire in anticipo e a prestare attenzione alla cura della salute dopo la menopausa^^