Thực hiện 5 cách chăm sóc sức khỏe trong thời kỳ mãn kinh

Trong giai đoạn mãn kinh, khi mức estrogen đột nhiên giảm xuống, việc duy trì thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống, tập thể dục và chăm sóc tâm trí là vô cùng cần thiết để vượt qua những thay đổi về thể chất.

Sau mãn kinh, dễ mắc các bệnh như loãng xương, giảm cơ, cao huyết áp, tiểu đường, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách duy trì sức khỏe một cách lành mạnh.

 

Ảnh hưởng của các triệu chứng mãn kinh đến sức khỏe

 

Hormone nữ giới đóng vai trò bảo vệ sức khỏe như mạch máu, da, cơ bắp, mật độ xương, nhưng đột nhiên thiếu hụt khiến cơ thể bắt đầu đau đớn khắp nơi.

Đột nhiên sốt cao, đau các khớp, còn gặp phải các triệu chứng trầm cảm và mất ngủ.

Điều đáng lo ngại hơn là xương trở nên yếu đi dễ bị loãng xương, giảm cơ gây teo cơ, và sức khỏe mạch máu xấu đi có thể dẫn đến cao huyết áp, bệnh tim mạch và các vấn đề khác.

 

Estrogen, một hormone nữ, giúp quá trình chuyển hóa chất béo, trao đổi chất cơ bản, tạo collagen và duy trì sức khỏe xương, nhưng khi mãn kinh phần lớn hormone này biến mất, sức khỏe tổng thể sẽ xấu đi.

 

Mãn kinh là điều mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng sẽ trải qua!

Tôi sẽ chia sẻ 5 cách thực hành để sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

 

Việc quản lý để không bị tăng cân là rất quan trọng

 

Kiểm tra tỷ lệ trao đổi chất cơ bản để điều chỉnh chế độ ăn uống

Hàng ngày dành thời gian cố định để kết hợp tập thể dục aerobic và tập thể lực

 

Trong thời kỳ mãn kinh khi hormone nữ giảm rõ rệt, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản giảm xuống, khiến dù ăn cùng lượng như trước thì năng lượng dư thừa ngày càng nhiều và năng lượng đó tích tụ trong vùng bụng nội tạng.

Vì vậy, chân bị teo lại do mất cơ, trở nên mảnh mai, còn bụng thì đầy mỡ và phình to.

 

Trong thời kỳ mãn kinh, nếu có nhiều mỡ nội tạng và béo phì

Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch não, bệnh động mạch vành tăng lên.

Ngoài ra, nguy cơ mắc đột quỵ não, huyết khối tĩnh mạch và ung thư vú cũng tăng lên.

 

Trong thời kỳ mãn kinh, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản giảm xuống, khiến việc giảm cân như trước đây trở nên khó khăn hơn nhiều.

Bạn tuyệt đối không nên thực hiện chế độ ăn kiêng bằng cách nhịn đói như trước đây, chỉ ăn rau hoặc chỉ ăn một hoặc hai loại thực phẩm.

Kiểm tra lượng trao đổi chất cơ bản của bạn để điều chỉnh chế độ ăn uống, và tạo nhật ký tập luyện để ghi lại quá trình tập luyện nhằm tăng cường lượng trao đổi chất cơ bản.

 

Tôi ăn đủ ba bữa mỗi ngày.

 

 

Bạn nên giảm lượng carbohydrate so với trước một chút. Protein nên tiêu thụ khoảng 1.0 đến 1.2g trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. (Trong trường hợp cân nặng 50kg, lượng protein khoảng 50g đến 60g, tương đương với 1 quả trứng chứa khoảng 6-8g protein, tính toán theo từng loại thực phẩm và khuyến nghị lượng protein mỗi bữa ăn)

 

 

Ăn rau củ đều màu và ăn trái cây chủ yếu là trái cây không ngọt một cách hợp lý.

Bánh mì làm từ bột mì tinh chế, đồ uống có ga, v.v. có hàm lượng calo cao và có thể làm tăng đường huyết, vì vậy không nên ăn.

 

Bạn không nên ăn đêm.

 

Nếu bạn ăn đêm hoặc ăn nhiều đồ ăn nhẹ do căng thẳng như trầm cảm, tức giận, thiếu ngủ, lượng calo dư thừa có thể tích tụ thành mỡ dưới da.

 

Chế độ ăn quá ít muối

Không nên làm điều đó.

 

Nếu có các bệnh liên quan như cao huyết áp, tim mạch, thận, cần thảo luận và quyết định cùng bác sĩ phụ trách.

Ăn chế độ ăn quá ít muối sẽ gây mất nước trong cơ thể và làm mất cơ. Một trong những vai trò của muối là giúp phân giải chất béo.

Lượng natri hàng ngày được Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị là 2000mg và lượng natri hàng ngày khuyến nghị của quốc gia chúng ta là 1400mg.

Chế độ ăn ít muối tốt cho việc kiểm soát huyết áp cao nhưng

Ăn quá nhạt sẽ làm giảm khả năng tổng hợp protein, dẫn đến giảm khối lượng cơ và chuyển sang kiểu người dễ béo.

 

2. Việc quản lý để tránh bị loãng xương là rất quan trọng

 

Ăn thực phẩm giàu canxi một cách cân đối và tập thể dục có tác dụng tải trọng

Thực phẩm giàu canxi: cá cơm, phô mai, sữa, thực phẩm bổ sung canxi

Các bài tập tạo lực tác động làm chắc xương; leo cầu thang, đi bộ nhanh, v.v.

Tăng tỷ lệ tập luyện sức mạnh để làm cứng cơ

Kiểm tra loãng xương

 

 

Nguy cơ mắc loãng xương cao trong vòng 3 năm sau mãn kinh. Vì vậy, từ thời kỳ mãn kinh, nên chú ý ăn các thực phẩm giàu canxi như phô mai, sữa, cá mòi, đậu nành non.

Để tạo xương cần các chất dinh dưỡng như canxi, magie, vitamin D, vitamin K, vì vậy việc ăn đa dạng các loại thực phẩm là tốt nhất.

Bạn nên kiểm tra loãng xương để xem mật độ xương của mình như thế nào.

 

Khi cần sự chú ý tâm trí

Đừng tích tụ căng thẳng, việc giải tỏa từng lúc là quan trọng

Tìm cách giảm căng thẳng riêng của bạn: đi dạo, nghe nhạc...

 

Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, mỡ bụng tăng lên và cơ bắp dường như cũng giảm sút, khiến chân yếu và khớp gối không tốt, còn có thể gây mất ngủ và trầm cảm.

Khi cơ thể đau ốm như thế này, tâm trí cũng dễ trở nên buồn bã~

Khi tâm trạng trở nên u sầu, cơ thể sẽ trở nên không khỏe hơn.

Đã đến lúc cần sự chú ý đến tâm trí.

Chấp nhận những thay đổi của cơ thể mình và giao tiếp với những người gặp phải các triệu chứng giống nhau cũng rất tốt.

Nếu bạn muốn có thời gian riêng cho bản thân, hãy học các phương pháp thiền để tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn và khám phá cách riêng của mình.

 

Nếu các triệu chứng mãn kinh quá nặng đến mức không thể sinh hoạt hàng ngày, hãy đi khám bệnh viện

 

Đi khám bệnh viện: Khi đến khám vì các triệu chứng mãn kinh, bạn sẽ được kiểm tra các chỉ số liên quan như hormone nữ, hormone mãn kinh.

Nếu cần thiết, theo đơn của bác sĩ, việc sử dụng hormone nữ có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

Nếu bạn gặp khó khăn trong cuộc sống do các triệu chứng mãn kinh như mất ngủ và trầm cảm quá nặng, đừng cố gắng vượt qua một mình mà hãy đi khám bệnh để được chẩn đoán chính xác tình trạng hiện tại của mình.

 

Kiểm tra tình trạng cơ thể hiện tại!

Nếu hiểu rõ đối phương và chính mình, thì dù chiến tranh kéo dài bao nhiêu cũng thắng lợi hoàn toàn.

Nếu nghĩ về thời kỳ mãn kinh một cách mơ hồ, có thể sẽ cảm thấy sợ hãi

Khi xuất hiện những triệu chứng chưa từng có trước đây, có thể sẽ gây lo lắng và làm suy sụp tâm lý.

Tuy nhiên, nếu chuyển đổi những điều đó thành số liệu, bạn có thể nhìn thấy kết quả rõ ràng, từ đó lập kế hoạch phù hợp nếu kết quả tốt hoặc không tốt, và nếu có vấn đề thì tìm giải pháp.

 

Bạn cần tự chẩn đoán tình trạng sức khỏe của mình.

Hãy kiểm tra độ đặc xương, đường huyết, huyết áp, xét nghiệm máu để kiểm tra xem bạn có mắc các bệnh như cholesterol cao, béo phì, rối loạn chuyển hóa hay không.

Việc kiểm tra InBody để phân tích thành phần cơ thể, phân tích xương, phân tích mỡ và phân tích béo phì cũng rất tốt.

Nếu phù nề và béo phì nặng, hãy kiểm tra xem có bị hạ natri máu hay không.

 

Hãy xác định chính xác tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn, sau đó lập kế hoạch giảm cân phù hợp và thực hiện để xây dựng thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh.

 

5 cách giảm các triệu chứng mãn kinh đã được giới thiệu ở trên

Tôi đang thấy hiệu quả tốt.

 

Trong giai đoạn đầu của các triệu chứng mãn kinh, bạn sẽ không thể ngủ ngon, cảm thấy buồn bã, yếu ớt, tăng cân, mỡ bụng tích tụ, đau khớp~

Tôi đã lo lắng rằng mình có thể mắc phải một căn bệnh nghiêm trọng nào đó vì cảm thấy quá mệt mỏi.

Sau khi khám bệnh tại bệnh viện và biết được mức độ hormone hiện tại, cũng như nhận ra mình đang gặp các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, tôi cảm thấy tâm lý rất yên tâm.

Chúng tôi đã chia sẻ những khó khăn do triệu chứng mãn kinh với những người khác và chấp nhận đó là quá trình tự nhiên.

 

Sau mãn kinh, dễ mắc các bệnh liên quan đến loãng xương hoặc huyết áp cao và các bệnh về mạch máu.

Tôi tự nhủ rằng cần phải quản lý sớm và chú ý đến việc chăm sóc sức khỏe sau mãn kinh^^